5 Պարզ խորհուրդներ Բարելավել երիտասարդական քնած սովորությունները

Ընդհանուր զգայուն խորհուրդ Ավելի լավ քնում

Դեռահասները հաճախ ենթակա են նույն ճնշումների, ինչպիսիք են մեծահասակները, որոնք կարող են խիստ խանգարել իրենց քնի, ուստի կարեւոր է հետեւել պարզ խորհուրդներ `երիտասարդ քնածը բարելավելու համար: Բացահայտեք որոշ առաջարկություններ, որոնք ուղղված կլինեն դեռահասների քնի բարելավման եւ անքնություն հաստատելու սովորական իմաստով:

1 -

Պահպանեք կանոնավոր քնել ժամանակացույց:

Դա գայթակղիչ է ուշանալ կամ քնել, բայց ինչպես մեծահասակների համար, կարեւոր է պահպանել կանոնավոր քնի ժամանակացույցը: Հանգստանալով եւ ամեն օր միաժամանակ քնելու, նույնիսկ հանգստյան օրերին, մենք պայմանավորում ենք մեր մարմնին `իմանալ, թե երբ է քնում: Սկսեք `տեղադրելով ձեր արթնանալու ժամանակը տեղում եւ 15-ից 30 րոպե առավոտյան արեւի լույսի ներքո արթնացեք: Գնալ անկողնում, երբ զգում եք քնկոտ, նույնիսկ եթե դա նշանակում է, որ մի փոքր ուշ մնաք, անխուսափելիությունից խուսափելու համար:

2 -

Ննջասենյակը պետք է տեղը քնելիս:

Մեր կյանքը լցված է խթանող էլեկտրոնիկայի, բայց դրանք պետք է հեռացվեն ննջարանում: Ննջասենյակում չպետք է օգտագործվեն հեռուստացույցներ , խաղային համակարգեր, համակարգիչներ, հեռախոսներ, շարժական երաժշտական ​​նվագարկիչներ եւ այլ գործիքներ: Աղմուկը եւ էկրանի լույսը կարող են խթանել մեր ուղեղը եւ մեզ արթուն պահել: Ննջասենյակը պետք է պահվի հանգիստ, մութ, սառը եւ հարմարավետ, որպեսզի խթանել քունը: Լավ է, եթե տարածքը միայն քնում եք:

3 -

Վերցրեք որոշ ժամանակ յուրաքանչյուր գիշերը քամու ներքեւում:

Նախքան մահճակալի հանգստանալու մի քիչ ժամանակ անցկացնելը կարող է բարելավել քունը: Մշակել հանգիստ քնարական երեկոներ, որպեսզի նախքան մահանալուց առաջ 15 րոպե անց: Դրանք կարող են ներառել ընթերցանություն, հանգստանալու երաժշտություն լսելը, սիրված ֆիլմ դիտելը կամ գեղեցիկ լոգանք ընդունելը: Այս անգամ թափվելու համար մտավոր պատրաստվելու է ձեզ քնում:

4 -

Ուշադիր եղեք, վարժությունների, սնունդների եւ քնի խանգարող նյութերի օգտագործման մասին:

Զորավարժությունները կարող են լավ վիճակում մնալ եւ առողջ լինել, սակայն պետք է խուսափել չորս ժամվա ընթացքում անկողնում առաջ: Հակառակ դեպքում, այն կարող է ձեզ էլ զգուշացնել, որպեսզի քնելու քնելու համար: Նմանապես, ուշ երեկոյան ուտելը կարող է խանգարել քնի եւ կարող է առաջացնել գիշերային սրտխառնոց : Հետեւաբար, ընթրիքը կամ նախուտեստները պետք է տեղի ունենան մոտավորապես միաժամանակ ամեն օր, եւ նախընտրելի ժամեր առաջ քնել:

Ավելին, երեկոյան դեռահասները պետք է հեռանան կոֆեինից : Սա նշանակում է ոչ թե սպառող սննդամթերք, ինչպիսիք են սոդա փոշի, թեյ, սուրճ եւ շոկոլադ: Կաֆեինը աշխատում է որպես խթանող եւ կպահի ձեզ արթուն: Նիկոտինն ու ալկոհոլը կարող են քնել նաեւ քնքշություն եւ առողջության վատ այլ հետեւանքների պատճառով պետք է խուսափել դեռահասների շրջանում:

5 -

Կանգնեցնել առաջնահերթություն եւ խնդիրներ ունենալ, ստանալ օգնություն:

Գուցե ամենակարեւորը, որ կարող ես անել, հասկանալ, թե որքան կարեւոր է քունը ձեր առողջության համար: Հեշտ է կրճատել քունը, որպեսզի մենք վայելենք այնպիսի բաներ, որոնք կարող են ունենալ զգալի բացասական հետեւանքներ: Օրինակ, քնի կորուստը կապված է քաշի ձեռքբերման հետ : Կան նաեւ որոշակի քնի խանգարումներ, որոնք կարող են հայտնվել դեռահասների շրջանում, ինչպիսիք են քնի անկումը , նարկոնեպրեսիան եւ շրջանաձեւ ռիթմային խանգարումները : Եթե ​​դուք խնդիրներ ունեք գիշերը քնած վիճակում կամ զգում եք, որ օրվա ընթացքում շատ հոգնած եք, կարեւոր է օգնություն ստանալ բժշկական մասնագետի, ինչպես ձեր բժշկին: