Ինչպես բուժել ողողված կաթը

Leaky Gut- ի սինդրոմը, որը պաշտոնապես հայտնի է որպես աղիների ներթափանցելիության բարձրացում, ավելի ու ավելի է դառնում ուսումնասիրության կենտրոնը մեր ժամանակակից ժամանակաշրջանի բազմաթիվ քրոնիկ առողջության պայմաններում, մասնավորապես, ավտոմատ իմունային խանգարումների եւ այլ բորբոքային պայմաններում: Պայմանները, ինչպիսիք են բազմազան են որպես արթրիտ, ասթմա, աուտիզմ եւ գիրություն:

Անհրաժեշտ է, որ աղիների թափանցելիությունը բարձրացվի այն պետության վիճակի հետեւանքով, որի ընթացքում ձեր աղիները լցնող բջիջների խիտ խառնուրդը ոչ այնքան ամուր է, որքան դրանք պետք է լինեն: Չնայած այդ բացերը կարող են լինել միայն միկրոսկոպիկ, այնուամենայնիվ, տեսանելի է, որ անցանկալի նյութերը անցնում են արյան մեջ, ազդելով իմունային համակարգի արձագանքով, ինչը հանգեցնում է անցանկալի ախտանիշների:

Բարեբախտաբար, կան բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի ձեր աղիքային ծածկույթի առողջությունը բարձրացնեք:

1 -

Ավելի շատ կերեք:

Եթե ​​ձեր դիետան նման է սովորական արեւմտյան սննդակարգին, ապա հավանաբար պակասում եք այն մրգերի եւ բանջարեղենի այն քանակի մեջ, որ դուք սպառում եք : Այնուամենայնիվ, բույսերի վրա հիմնված ածխաջրերը կարծես թե բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ինչպես ներսից, այնպես էլ միկրոֆլորայի ներսից: Մրգերը եւ բանջարեղենը պարունակում են նախաբիոտիկներ, որոնք օգնում են աղիքային շերտի կայունացմանը: Մասնակիորեն դա կարող է պայմանավորված լինել մի գործընթացով, որտեղ բույսերի վրա հիմնված ածխաջրերի խմորումը կարտադրի կարճ շղթայական ճարպաթթուներ (SCFAs): Այս SCFAs- ը կապված է առողջ աղիքային շերտերի պահպանման հետ:

Փորձեք ներառել մրգերի եւ բանջարեղենի յուրաքանչյուր ճաշի մեջ , ինչպես նաեւ դրանք կատարել ձեր թիվ մեկ խորտիկ ընտրությունը: Առավոտյան կարող եք ավելացնել ձիթապտղի բանջարեղեն, ձվի առկայությամբ աղցան եւ լրացնել կես ժամյա ընձյուղը բանջարեղենով: Միշտ համոզվեք, որ դուք ունեք խնձորներ, տանձեր, նարինջներ, հատապտուղներ եւ խտացրած հում բանջարեղեն, նախաճաշիկների եւ ուշ երեկոյան խառնաշփոթությունների համար: Հնարավորության դեպքում ընտրել օրգանական կամ տեղական աճեցված արտադրանք, որպեսզի նվազեցնել ձեր թունաքիմիկատների ազդեցությունը:

Եթե ​​դուք ունեք IBS, դուք կարող եք լինել ավելի հարմարավետ ընտրելով ցածր FODMAP մրգեր եւ բանջարեղեն, որպեսզի սկսեք աշխատանքը : Հանգիստ FODMAP- ի սննդամթերքները հայտնաբերվել են որպես IBS- ով մարդիկ, որոնք ավելի քիչ հավանական են դարձնում անցանկալի մարսողական ախտանշանները: Այնուամենայնիվ, ցածր FODMAP դիետան նախատեսված չէ որպես երկարատեւ դիետա, քանի որ շատ բարձր FODMAP մրգեր եւ բանջարեղենները լավ են ձեր գլխուղեղի առողջության համար: Որպեսզի օպտիմալ արդյունքի համար աշխատեք որակյալ սննդի մասնագետի հետ, դանդաղ վերափոխեք ձեր սննդակարգին ավելի բարձր FODMAP սննդամթերք, որպեսզի հասկանաք, թե որ սննդամթերքները, եւ որոնց քանակները, ձեր մարմինը կարող է հանդուրժել առանց սիմպտոմատիկ դառնալու:

2 -

Ուտել մաքուր:

Մաքուր միջոց է ուտելը `նվազագույն մշակված սննդամթերքների ուտելիքների, որոնք ձեր մեծ տատիկը կճանաչի: Տիպիկ արեւմտյան դիետան պարունակում է ավելորդ քանակությամբ անառողջ ճարպեր, շաքար եւ նուրբ ածխաջրեր, որոնցից բոլորը կարծես փոխզիջում են ձեր փրփուրը: Ֆրուկտոզան, կարծես, հատկապես տառապում է փրփուրը, այնպես, որ խուսափեք քաղցրացված մրգային հյութեր եւ վերամշակված մթերքներ, որոնք պարունակում են բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակ:

Փորձեք խուսափել հարմարավետ սննդամթերքներից, փաթեթավորված կերակուրներից, խմիչքներից եւ արագ սննդից: Կարդացեք պիտակները ուշադիր: Եթե ​​չգիտեք, թե ինչ է ինչ-որ բան, հավանական է, որ ձեր փորը չգիտի նաեւ: Այն ամբողջությամբ հայտնի չէ, թե ինչ ազդեցություն են ունենում պահպանողականները, արհեստական ​​համը, սննդային գունավորումը եւ սննդային հավելումները, որոնք գտնվում են փրփուրի առողջության վրա, բայց դա ձգված չէ, որ նման քիմիական նյութերը վնասակար լինեն:

Հնարավորության դեպքում ընտրեք ուտել արոտավայրերի բարձրացրած կենդանիների, օրգանական կամ տեղական մրգերի եւ բանջարեղենի եւ առողջ յուղի աղբյուրներ, ինչպիսիք են ձկան, ընկույզ, ձիթապտուղ, ձիթապտղի եւ կոկոսի յուղ: Թող «սուպերմարկետի խանութը» գցեք, ձեր ուղեցույցը ձեր մրգերի առողջության համար մաքուր ուտելու համար:

3 -

Ստացեք ձեր պրոբիոտիկները:

Պրոբիոտիկները «բարեկամական» բակտերիաների շտամներ են, որոնք կօգնեն օպտիմալացնել միկրոֆլորայի առողջությունը: Շատ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ պրոբիոտիկները կարող են օգնել նաեւ ամրացնել աղիքային շերտը: Դուք կարող եք ստանալ պրոբիոտիկների միջոցով պրոբիոտիկ հավելումների օգտագործման կամ ավելի շատ խմորված սննդամթերքների միջոցով: Ահա երկու հոդվածներ, որոնք կօգնեն Ձեզ առաջնորդել ավելի շատ պրոբիոտիկների համար:

• Ինչպես ընտրել լավագույն պրոբիոտիկ
• Լավագույն ֆերմենտացված սննդամթերք

4 -

Հավասարակշռել ձեր սթրեսը:

Կան փաստեր, որ չափից ավելի հոգեսոցիալական սթրեսը կարող է ազդել սաղմոնի ֆլորայի առողջության վրա, որն այնուհետեւ տեսականորեն կազդի աղիքային ծածկույթի առողջությանը: Հնարավորության դեպքում փորձեք խուսափել սթրեսային իրավիճակներից եւ մարդկանցից: Քանի որ դա հաճախ ավելի հեշտ է ասել, ապա արվում է, օգնում է փոխել սթրեսի ազդեցությունը ձեր մարմնի որոշ մտքի / մարմնի գործունեության միջոցով, որոնք ցուցադրվել են նյարդային համակարգի հանդեպ հանգստացնելու եւ կյանքի սթրեսների հանդեպ ձեր տոկունության բարձրացման համար: Դրանք ներառում են.

• Խելամտության խորհուրդը
• Ֆիզիկական վարժություն
• Հանգստացնող վարժություններ
• Tai Chi
• Յոգա

5 -

Վերցրեք տապակած առողջ հավելում:

Նախնական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել մի քանի վիտամիններ եւ հավելումներ, որոնք կարող են առանձնահատուկ օգուտ քաղցկեղի ներդիրի համար: Հիշեք, որ միշտ ստուգեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որեւէ գերազանցող ապրանքի առկայությունը:

Վիտամիններ

Կան որոշ նախնական հետազոտություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ A եւ D վիտամինների պակասը կապված են աղիքային ներթափանցելիության հետ: Ահա որոշ օգտակար հոդվածներ, որոնք կօգնեն Ձեզ համապատասխան քանակությամբ վիտամիններ ընդունելու համար.

• Վիտամին A պահանջները եւ դիետիկ աղբյուրները
• Վիտամին D պահանջները եւ դիետիկ աղբյուրները

Հավելումներ

Մեկ հրատարակված հետազոտական ​​զեկույցը գործ է դնում գլուտամինի եւ curcumin- ի օգտագործման համար որպես աղիների թափանցելիության բարելավման միջոց: Ահա այս երկու լրացումների մասին լրացուցիչ տեղեկություններ.

• L-Glutamine: Առողջության առավելությունները, օգտագործումը եւ այլն
• Turmeric (Curcumin) առողջության համար. Առողջության առավելությունները, օգտագործումը, կողմնակի ազդեցությունները եւ այլն

6 -

Մտածեք ցորենի անվճար պատրաստվածություն:

Շատ հետազոտողներ եւ տեսաբաններ կարծում են, որ ամբողջ ձավարն օգնում է մարմնի բորբոքմանը, նույնիսկ մարդկանց մեջ, ովքեր չեն ունենում ցիտիակ հիվանդություն: Մեկ հրատարակված վերանայման եզրակացությունը եզրակացնում է, որ կա զգալի հետազոտական ​​աջակցություն տեսության համար, մասնավորապես, ցորենը, դերակատարում է աղիների ներթափանցելիության եւ բորբոքային եւ օտոիմմունքի հիվանդության առաջացման գործում: Այս հետազոտողները նույնպես հավատում են, որ այլ հացահատիկային հացահատիկները կարող են մեղավոր լինել, սակայն ավելի շատ հետազոտություններ պետք է արվեն, նախքան որեւէ եզրակացություն կարող է կատարվել:

Եթե ​​դուք ընտրում եք ցորենի, սնձանոցի կամ հացահատիկի գնալ, կարեւոր է, որ դուք նախ պետք է ցուցադրեք մանրէների հիվանդության առկայության համար: Այս փորձարկումը միայն ճշգրիտ է, եթե դուք փորձարկում եք սնձան: Կարեւոր է իմանալ, թե արդյոք դուք ունեք շիճուկ հիվանդություն, քանի որ այս խանգարումը պահանջում է, որ կրկին սնձանորեն ուտեք:

7 -

Մանրացնել ձեր ալկոհոլի սպառումը:

Թեեւ նվազագույն քանակությամբ ալկոհոլը առողջության օգուտներ ունի , չափից ավելի ալկոհոլը կապված է աղիքային ծածկույթի առողջության հետ: Կանանց համար սա նշանակում է, որ մեկ օրվա համար ոչ մի խմեք, իսկ տղամարդկանց համար սահմանը օրական պետք է լինի երկու խմիչք: Իդեալում, ամեն օր չէր խմելու:

Շատ ոգելից խմիչքները պարունակում են ձավարեղեն: Ոչ ալկոհոլային պարունակող ալկոհոլային խմիչքները ներառում են կոնյակ, սնձան ազատ միներ, գինի, տեկիլա եւ գին:

8 -

Sip որոշ ոսկրի արգանակ:

Հիմք ընդունելով GAPS- ի աղտոտվածության բուժման վերաբերյալ արձանագրությունը, շատ այլընտրանքային բուժաշխատողներ երդվում են ոսկրային արգանակի միջոցով, որպես ապակու փրփուրի բարելավման միջոց: Ցավոք, այս պահի դրությամբ սա քիչ է պակաս հետազոտության ձեւով `այդ պահանջների պահպանման համար: Այնուամենայնիվ, ոսկրային արգանակը (տնական, ոչ խանութ-գնված) դարեր շարունակ մարդկային խոհանոցի մի մասն է եղել եւ անշուշտ հանգստացնում եւ համեղ է `երկու հատկությունները, որոնք անպայման լավ են հոգու համար, եթե ոչ մարմինը:

Աղբյուրները.

_{Բիսչոֆ, Ս.թ. «Աղիքային անցունակություն` հիվանդության կանխարգելման եւ բուժման նոր թիրախ » BMC Gastroenterology 2014 14: 189:}

_{Գուզման, Ջ., Կոնլին, Վ. Եւ Յուվեն, Գ. «Դիետ, մանրէբիում եւ աղիքային էպիտելիա. Մի կարեւոր Triumvirate» Biomed Research International 2013 12 էջ:}

_{Punder, K. & Pruimboom, L. "Nutrients" 2013 5: 771-787:}

_{Ռապին, Ջ. եւ Վինսերսերգեր, Ն. «Հնարավոր հղումներ աղիքային անբավարարության եւ սննդի վերամշակման միջեւ. Պոտենցիալ թերապեւտիկ տեղը գլուտամինի համար» կլինիկաներ 2010 65: 635-643:}