Եթե դուք դեռ չեք լսել ձեր փրփուրի բակտերիաների մասին, ձեր ընդհանուր ներդաշնակ ֆլորայի մի մասը, հնարավորությունները կլինեն ապագայում այս թեմայի վերաբերյալ ավելի շատ լսել: Այս նախկինում շատ անտեսանելի բակտերիաները այժմ կապված են մարդկային առողջական խնդիրների եւ խնդիրների լայն շրջանակի հետ: Երբ դուք հետեւում եք այս գիտական գիտությանը, դուք կցանկանայիք համոզված լինել, որ դուք անում եք այն ամենը, ինչ դուք կարող եք անել, ապահովելու համար, որ ձեր բջիջների բակտերիաները առողջ են, որքան կարող են լինել:
Այստեղ մենք կանդրադառնանք այն բանի, թե ինչ է ձեր փրփուր բակտերիաների մասին, ինչն էլ այն ուղարկում է հավասարակշռությունից եւ ինչ օգնում է այն զարգացնել:
Որոնք են Գուտ ֆլորան:
Այծեղջյուր ֆլորան կազմում է միկրոօրգանիզմների աշխարհը, որոնք բնակեցնում են մեր ստամոքս-աղիքային տախտակը: Այն գնահատվում է մոտ 100 տրիլիոն այս միկրոօրգանիզմների, որոնք կոչվում են մանրէներ: Դրանք հիմնականում բաղկացած են մանրէների տարբեր շերտերից, բայց կան նաեւ որոշ սնկերներ եւ թմրադեղեր: Մեր փոխհարաբերությունները կաթնագեղձ ֆլորայի հետ համարվում են փոխադարձ օգուտներից մեկը: Այծեղջյուր ֆլորան կարող է նաեւ կոչվել որպես միկրոբիոմ, միկրոբիոտա կամ միկրոֆլորան:
Գուտ ֆլորայի հետազոտությունը ցույց է տվել, որ մենք չենք ծնված ֆակտորով ծնված, բայց նորածին երեխաները ունեն իրենց մարսողական համակարգերը իրենց մորից բուսական ծագմամբ, հեշտոցային ծնունդի ընթացքում: (Կա որոշակի նախնական հետազոտություն, որ կեսարյան բաժնի միջոցով ծնված երեխաները տարբերություն են ցուցաբերում իրենց փորը ֆլորայի դիմադրության մեջ):
Կրծքով կերակրվող եւ բանջարեղենի բույսերի բույսերի միջեւ տարբերություններ են հայտնաբերվել: Երբ երեխաները ծծվել են, որը տեղի է ունենում երկու տարեկանից ցածր, նրանց ֆլորան ավելի սերտորեն հիշեցնում է չափահաս բուսական աշխարհի մասին:
Խոզի ֆլոտա են մտածում.
- Խթանել մարսողություն
- Պահպանեք վնասակար բակտերիաներ
- Խթանել իմունային համակարգը
- Synthesize որոշ վիտամիններ
- Աջակցեք փորը շարժունակությունը
- Օգնեք կլանել սնուցիչները
Ինչն է խանգարում Գուտի բակտերիաները
Օպտիմալ առողջության վիճակում կա երջանիկ հավասարակշռություն, որի ընթացքում բակտերիաների շահավետ շտամները շարունակում են շտկել, որոնք կարող են զսպված լինել ստուգման համար: « Ձեղնային դիսբիոզ » տերմինը օգտագործվում է հետազոտողների կողմից `նկարագրելու հիպոթետիկ վիճակը, որտեղ առկա է ավելի անհանգստացնող շտամների գերակայում: Փոփոխությունը կարող է երեւալ ֆլորայի դիմադրության մեջ, թե ինչպես են դրանք բաժանվում եւ ինչպես են գործում:
Հետեւյալ գործոնները ենթադրվում են, որ բացասաբար են անդրադառնում աղիքային բջիջների բակտերիաների առողջությանը:
- Հակաբիոտիկների օգտագործումը
- Ժամանակակից դիետա
- Պերիստալների դիսֆունկցիան
- Ֆիզիկական շեշտ
- Հոգեբանական սթրես
- Ռադիացիան
Երբ Գուտի բակտերիան վատանում է
Հետազոտողները տեսնում են աղիքային դիսբիosis եւ տարբեր քրոնիկական հիվանդությունների միջեւ կապեր: Իհարկե, երբ դուք նայեք հետեւյալ ցանկին, դուք չեք կարող մտածել, որ զարմանալի է տեսնել երկու աղիքի խանգարումներ: Ինչը կարող է հանգեցնել անակնկալին `կապված այլ խրոնիկական, համակարգային առողջական խնդիրների հետ: Ներկայիս մտածելակերպն այն է, որ դիսբիոզը նպաստում է անբավարար իմունային համակարգի արձագանքին, որը մասնակցում է այս խանգարումների քրոնիկ ախտանիշներին:
Կտրում եզրին հետազոտությունը նայում է այն դերին, որ աղիքային ֆլորայի առողջությունը խաղում է աղիքային թափանցելիության (ներթափանցող փորոտիքի սինդրոմում) եւ ինչպես այն կապված է օտոիմմունքի հիվանդության հետ:
- Անկուլոզային սպոնդիլիտ
- Atopic Eczema
- Բորբոքումային աղիքային հիվանդություն (IBD)
- Բորբոքված աղիքային համախտանիշ (IBS)
- Ռեւմատոիդ արթրիտ
Կյանքի փոփոխություն առողջ Գուտի բակտերիաների համար
Ելնելով այն բանից, թե ինչ է հայտնի գիտական հետազոտության մասին, թե ինչ է նշանակում առողջ եւ անառողջ բջիջների բակտերիաներ, հետեւյալ փոփոխությունները կարող են օգնել ձեզ օպտիմալացնել ձեր ներքին աշխարհը:
- Պահպանեք հակաբիոտիկների օգտագործումը առնվազն: Իհարկե, դուք պետք է զգուշանաք ձեր բժշկին, եթե դուք ունեք լուրջ հիվանդության նշաններ, սակայն հետեւեք նրանց խորհուրդներին եւ չեն պահանջում հակաբիոտիկների դեղատոմսեր վիրուսային հիվանդությունների համար:
- Սովորեք ուժեղ սթրես կառավարման հմտություններ: Ժամանակակից կյանքը լցված է բազմաթիվ սթրեսների: Դուք կարող եք սովորեն հմտություններ սովորել այդ մարտահրավերների հետ, ինչն էլ հանգեցնում է ձեր մարմնի պակաս կրելուն:
- Անհրաժեշտության դեպքում ստացեք պրոբիոտիկներ: Պրոբիոտիկ հավելումները պարունակում են բակտերիաների շտամներ, որոնք հայտնաբերվել են որպես օգտակար մարդկանց համար: Չնայած պրոբիոտիկների օգուտների հետազոտությունը խառնված է եղել եւ մինչ օրս որեւէ դժվար ուսումնասիրություն չկա, որ նրանք կարող են փոխել ձեր փորի ֆլորայի դիմագիծը, դրանք ընդհանուր առմամբ լավ հանդուրժող են եւ ցուցադրվել են բարելավել ախտանիշները, որոնք տառապում են մարդկանցից IBS: Ինչպես հակառակ սննդի հավելումների ամբողջ ընթացքում, համոզվեք, որ ձեր բժշկի կողմից մաքրություն ստանալուց առաջ:
Գուտի բակտերիաներ եւ դիետա
Չնայած այս ոլորտում հետազոտությունները բավականին նախնական են, հետեւյալ սննդային փոփոխությունները կարող են լինել օգնության ձեր բարեկամական gut բակտերիաների երջանիկ պահելու եւ անպայման ձեզ չի վնասում:
Նվազեցնել շաքարավազը եւ նուրբ ածխաջրերը: Սննդամթերքի այս բաղադրիչները փոխազդեցություն են բորբոքումների միջոցով եւ կարող են նպաստել գազի եւ շնչառության ավելորդ ախտանիշների:
Ծանոթանալ նախաբիոտիկներին: Երբ դուք լսեք ավելի ու ավելի շատ գուտի բակտերիաների մասին, դուք նույնպես լսելու եք ավելի ու ավելի շատ նախաբիոտիկների մասին: Prebiotics- ը բաղադրիչներն են սննդամթերքի մեջ, որոնք նպաստում են բուսական ֆլորայի աճին: Prebiotics- ը հիմնականում հայտնաբերված է բանջարեղենի եւ պտուղների մեջ, որոնք բարձր են լուծելի եւ չլուծվող մանրաթել: Երկու այլ բառեր են «ֆրուկտո-օլիգո-սաքսարիդներ» եւ «ինուլիններ»: սննդամթերքների հետ նախբիոտիկ բաղադրիչները, թվում է, հատկապես սերմնաբուծական ֆոտո-բարեկամական: Ահա մի քանի օրինակներ.
- Արտիճուկներ
- Ծնեբեկ
- Բանան
- Հապալասներ
- Ճարպիկ
- Սխտոր
- Փետեր
- Սոխ
- Չաղ
Կերեք ավելի խմորված սննդամթերք: Ֆերմենտացված սննդամթերք սննդամթերք են, որոնք արդեն պարունակում են իրենց կենդանի մշակույթները `օգտակար բակտերիաների շտամները: Սա կարող է իսկապես էկզոտիկ հնչեղություն լինել, բայց, ինչպես տեսնում եք ցուցակում, հավանաբար շատ լավ ծանոթ է երկու օրինակին.
- Կեֆիր
- Քիմչին
- Kombucha
- Պաղպաղակ (ոչ պահածոյացված, հում, պաստասերվածացված տեսակի մթերային խանութի սառնարանային հատվածից)
- Յոգուրտ
Ուշադրություն դարձրեք ոսկրային արգանակի: Թեեւ հետազոտությունը հազվագյուտ է, շատ այլընտրանքային բուժաշխատողներ հաստատում են ոսկրային արգանակը, քանի որ շատ բժշկում է փրփուրը :
Աղբյուրները.
Galland, L. & Barrie, S. "Աղիքային դիսբիոզ եւ հիվանդության պատճառները" Բնապահպանական հիվանդությունների ռեսուրսների կայք:
Gibson, G. & Roberfroid, M. «Մարդկային գաղութի մանրէության դիետիկ մոդուլյացիան` ներկայացնելով նախաբիոտիկների հայեցակարգը » , 1995 թ. 1401-1412թթ.
Գիբսոն, Գ. Եւ այլն: «Մարդկային գաղութական միկրոբիոտայի դիետիկ մոդուլացումը. Թարմացնելով նախաբիոտիկների հայեցակարգը» Nutrition Research Reviews 2004 17: 259-275:
Hawrelak, JA & Myers, SP «Աղիքային դիսբիոզի պատճառները. Վերանայում» Այլընտրանքային բժշկական հետազոտություն 2004 9: 180-197: