Ինչ են ֆիզիկական ազդեցությունները քնելուց զրկելը մարդու մարմնին:

Հորմոնից փոխվում է քաշը, հիմնական խնդիրները կարող են հանգեցնել մայիսին

Երազի խանգարումը տարածված է այն մարդկանց համար, ովքեր կարծես թե երկարատեւ վնասներ չունեն, բայց դա ճիշտ է: Կա քնի զրկումը մարդկային մարմնի վրա երկարատեւ ֆիզիկական ազդեցություն ունի: Ինչ է տեղի ունենում, եթե բավարար քնում չեք բավարարում ձեր քնի պահանջներին: Իմացեք ձեր առողջության որոշ հետեւանքների մասին, սկսած նյարդային համակարգի ազդեցություններից, ազդում է ուղեղի եւ ցավի վրա, արյան ճնշման վրա ազդող կենսական նշանների փոփոխությունների եւ հորմոնների փոփոխությունների, որոնք ազդում են քաշի ավելացման եւ քաղցկեղի ֆունկցիայի վրա:

Քնի անբավարարության ֆիզիկական հետեւանքները

Երազը նշանակում է, որ ցանկացած ժամանակ տեղի է ունենում ձեր կյանքը, քան ձեր մարմնի կարիքը: Քնի քայքայման աստիճանը կարող է տարբեր լինել քնի քնի կորստից ընդհանուր քրոնիկ զրկանքից, ընդհանուր քնի ժամանակ կրճատվելու պատճառով: Դա կարող է առաջանալ մեկ գիշերվա ընթացքում կամ ձգվել է շաբաթներ, ամիսներ, անգամ տարիներ: Եթե ​​ինչ-որ մեկը պահանջում է 9 ժամ քնել, զգալ հանգստանալը, հնարավոր է, որ քնում է 8 ժամ քնում:

Ֆիզիկական կողմնակի ազդեցությունների մեծ մասը քնում են, համեմատաբար փոքր, եւ, բարեբախտաբար, հեշտորեն շրջելի: Իսկ բուժումը: Ստացեք մի քուն: Եթե ​​բավարար չափով չեք քնում, կարող եք դիմագրավել անհամար հետեւանքներով, այդ թվում `

Երակային զրկանքների նյարդաբանական ազդեցությունները ուղեղի եւ ցավի վրա

Քնի խանգարումը մաքրում է ալկոհոլային խմիչքի ազդեցությունը, դուք կարող եք զգայուն խոսք եւ աչքերի անվերահսկելի ռեֆլեքսիվ շարժումներ, որոնք կոչվում են նիստագմուս:

Դուք կարող եք նաեւ զարգացնել մի փոքր ցնցում կամ սարսուռ ձեր ձեռքում:

Որոշ մարդիկ նույնիսկ իրենց կոպերի մեջ ավելի հստակ դրոոպիլներ ունեն, որոնք կոչվում են ptosis:

Նյարդաբանական տարբեր ռեֆլեքսները կարող են փոխվել քնի զրկումից: Դրանք հազվադեպ են առաջացնում ախտանիշներ, որոնք դուք նկատում եք: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր բժիշկը փորձեր դրանք, ապա կարող եք ունենալ ծանր քրոնիկական ռեֆլեքսներ, hyperactive gag reflex եւ hyperactive խորը ջնարակային ռեֆլեքսներ:

Բացի այդ, դուք կարող եք ունենալ նվազեցման շեմը առգրավման համար : Արդյունքում, էպիլեպսիայով մարդիկ ավելի մեծ ռիսկի են ընկնում, երբ նրանք քնում են քնում:

Մի բան, որը դուք կարող եք նկատել հենց այն ժամանակ, ցավից ավել զգայունություն է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մեր զգայունությունը ջերմության եւ ճնշման ցավը հատկապես ուժեղանում է, երբ մենք բավականաչափ քնած չենք: Նաեւ հայտնաբերված է, որ մեր էխոֆաուսում ցավն աճող զգայունությունը կարող է առաջանալ գիշերային սրտանոթային կամ գաստրոեզոֆագալային վերադարձի հիվանդություն (GERD) պարունակության մեջ : Երկարաժամկետ հեռանկարում սա կարող է հանգեցնել fibromyalgia- ի կամ այլ քրոնիկական ցավերի ախտորոշման:

Կենսական նշանակության փոփոխությունները քնելուց զերծ մնալու համար ազդում են արյան ճնշման վրա

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ քնի զրկումը կարող է աննշան փոփոխություններ առաջացնել ձեր կենսական նշաններում: Կենսական նշաններ կարեւոր ֆիզիոլոգիական նշաններ են, որոնք հաճախ դիտվում են որպես ընդհանուր առողջության գնահատման մաս: Դրանք ներառում են.

• Մարմնի ջերմաստիճան
• Արյան ճնշում
• Սրտի կծկումների հաճախություն
• Շնչառության մակարդակը

Որպես օրինակ, քնի զրկելը կարող է հանգեցնել ձեր մարմնի ջերմաստիճանի փոքր ընդհանուր անկմանը: Այլ կենսական նշաններում փոփոխությունները համեմատաբար մեղմ են տարբեր ուսումնասիրությունների հիման վրա: Զբաղված մարդիկ, երբ նրանք քնում են, հակված են ավելի ու ավելի հաճախակի դադարներ ունենալ իրենց շնչառության մեջ, որը կոչվում է apnea:

Հորմոնային փոփոխությունները քնելուց զրկում ազդեցություն քաշի, քրոմի գործառույթը

Երազի խանգարումը կարող է զգալի եւ կարեւոր ազդեցություն ունենալ էնդոկրին գեղձերի հորմոնների սեկրեցության վրա, հատկապես նրանք, ովքեր հետեւում են շրջանաձեւ օրինակին: Դասական օրինակ է ներառում երեխաների քնի կորստի կամ խանգարումների ազդեցությունը եւ աճի ազդեցությունը: Աճի հորմոնը գաղտնի է պահվում դանդաղ ալիքի քնի ժամանակ , որն ավելի տարածված է երեխաների գիշերը: Երբ այս քունը խանգարում է, կամ անբավարար քնի կամ խանգարումներից, ինչպիսիք են քնի երթեւեկությունը , աճող հորմոնի գումարը վտանգված է:

Արդյունքում, երեխաները չեն կարող հասնել իրենց լիարժեք աճի ներուժին, դառնալով ավելի կարճ, քան այլ բաներ:

Երազում զրկված լինելը կարծես ազդում է նաեւ կվնասի գլյուկոզայի վրա: Կարծում եմ, որ էներգիայի ավելացման կարիքները, որոնք արթնանում են, երկար ժամանակ պահանջում են ավելի շատ աշխատանք, ուրվիտից:

Բարեբախտաբար, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ շատ այլ հորմոններ (ներառյալ սեռական հորմոնները) չեն երեւում քնում, այդ թվում `

• Կորտիզոլ
• Ադենալին
• Կաթեոլոլինը
• Luteinizing հորմոն
• Ֆոլիկուլ-խթանող հորմոն
• Testosterone
• Progesterone

Սա կարող է ապահովել ձեզ որոշակի թեթեւացում, սակայն դեռեւս զգալի առողջության վրա ազդող ռիսկ կա, որը բավարար քնում չի ստացվում:

Խոշոր առողջական հետեւանքները քնելուց զրկելը `ներառյալ մահը

Վերջիվերջո, քնի քայքայման այս տարբեր ֆիզիկական հետեւանքների մտահոգությունը այն դերն է, որ կարող է ունենալ ընդհանուր առողջության մեջ: Անշուշտ, քնի զրկելը կարող է բացասաբար անդրադառնալ մեր առողջությանը եւ նույնիսկ հանգեցնել ծայրահեղ իրավիճակներում մահվան :

Ավելին, քրոնիկական քնի քայքայումը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ մեր նյութափոխանակության վրա `առաջացնելով գլյուկոզայի հանդուրժողականության նվազեցում (շաքարախտի ռիսկ) եւ քաշի ավելացում: Բացի դրանից, կարծես թե ինչ-որ ապացույցներ կան, որ քնի զրկումը խաթարում է մեր իմունային ֆունկցիան, մեզ ռիսկի ենթարկելով հաճախակի հիվանդություն: Կա նաեւ մի մտահոգություն, որ քրոնիկական քնի քայքայումը կարող է նպաստել քաղցկեղի եւ նույնիսկ հիշողությունների նման հանգամանքների պայմաններին:

Այս բոլոր պատճառներից ելնելով, կարեւոր է, որ մեր քնի վրա պրեմիում ենք դնում եւ ստանում ենք այնպիսի հանգստություն, որը մեր մարմիններին անհրաժեշտ է:

Խոսք

Ապահովեք, որ դուք հանդիպեք ձեր քնի կարիքները: Միջին չափահասը գիշերվա 7-ից 9 ժամը պետք է հանգստանա: Ավելի հին մեծահասակները, 65 տարեկանից բարձր, կարող են միայն մեկ գիշերվա 7-ից 8 ժամ քնել: Ժամանակի ժամից բացի, որակն էլ կարեւոր է: Երազային apnea եւ այլ խանգարումներ կարող են վնասել քնի որակը: Խոսեք տախտակի հավաստագրված քնի բժշկի հետ `թեստավորման անհրաժեշտության մասին: Եթե ​​դուք պայքարում եք անկման կամ անկում ապրելու դժվարության հետ, ինչպիսին է անքնությունից առաջացածը, հաշվի առեք ճանաչողական վարքային թերապիայի համար անքնության (CBTI) ծրագրի համար, որը կարող է օգնել նվազեցնել անքնության հետեւանքները: Ստացեք օգնությունը, որը դուք պետք է ապահովեք ձեզ խուսափելու քնի զրկանքների ֆիզիկական հետեւանքներից:

_{Աղբյուրը `}

_{Kryger, MH եւ այլն : «Երեխայի բժշկության սկզբունքներն ու պրակտիկան»: Elsevier , 5-րդ հրատարակություն, էջ 502-503:}