Հանգիստ քնելը շատ արագ քնելի նշան է:

Դուք կարող եք արագ կտրել, խորը քնել, ցանկացած պահի քնել եւ ամեն տեղ քնել: Դուք կարող եք ինքներդ համարել կատարյալ քնած: Սակայն, երբ դա կարող է տարօրինակ թվալ, կարող է արագ քնել, կարող է իրականում լինել քնած անկարգության ախտանիշ:

Ինչպես է քնում.

Նախ, կարեւոր է հասկանալ, թե ինչպես ենք քնում: Քնկոտության զգացումը պայմանավորված է ուղեղի մեջ, որը կոչվում է ադրենոսին , կուտակվում է:

Էներգիայի օգտագործման եւ նյութափոխանակության գործընթացով, որը տեղի է ունենում wakefulness- ով, ադրենոսինի մակարդակը աստիճանաբար մեծանում է: Հետեւաբար, քնկոտությունը ավելացնում է, որ մենք արթուն մնանք:

Այնուհետեւ, քնի գործընթացը քիմիական նյութը մաքրում է ուղեղը լիմֆատիկ համակարգի միջոցով: Եվ, արդյունքում, երբ մենք արթնանում ենք առավոտյան, ադենոզին եւ քնկոտության մակարդակը ամենացածրն են, եւ մենք թարմացնում ենք:

Սակայն, երբ դուք արթնանում եք, ձեր ադրենոսինի մակարդակը շարունակում է աճել, ստեղծելով երեւույթ գլխուղեղի քնի քշում: Սա երբեմն կոչվում է քնի բեռ կամ քնելու պարտք :

Օրինակ, եթե դուք արթուն եք 30 ժամի ընթացքում, ապա այդ ժամանակի վերջում դուք չափազանց քնկոտ կլինեք, հեշտությամբ քնում եք, խորը քնում եք, եւ նույնիսկ կարող եք ավելի երկար քնել, քան սովորաբար: Ադենոսինի մակարդակն այստեղ բավականին բարձր է եւ ստիպում է ձեզ քնել:

Նմանապես, եթե դուք ուշ գիշերը մնաք, անցեք ձեր նորմալ bedtime- ին, դուք կդանդաղեք ավելի արագ, քանի որ ավելացել եք ադրենոսինի մակարդակը:

Սակայն, ինչ է տեղի ունենում, երբ այդ մակարդակները կարծես միշտ բարձր են:

Որքան արագ է սաստիկ ընկնում քնելը:

Ժամանակն է, որ քնում է, կարող է մի փոքր դժվարությամբ դատել այն անձի կողմից, որը քնած է: Դա պայմանավորված է մի քանի գործոնով:

Բարդացման առանձնահատկություններից մեկն այն է, որ հիշողությունը չի կարող լիովին պահպանել այն ժամանակահատվածը, երբ դուք ծախսում եք դուրս:

Արդյունքում, դուք կարող եք զգալ, որ ավելի արագ եք քնում, քան իրականում, քանի որ դուք չեք հիշում ձեր երկարատեւ հիշողության մեջ գրանցված չարության մասին րոպեները, մինչ նրանք հավերժ կորցրել էին:

Այլ ուղղությամբ հավասարակշռելը, առաջին փուլը կոչվում է «1-ին փուլ» կոչվող քունը: Դա սխալ պատկերացումներն են, քանի որ արթնանում են այն մարդկանց կեսից ավելին: Հետեւաբար, դուք կարող եք հակառակը, զգալ, որ դուք արթնացեք ավելի երկար գիշերը սկզբում, չնայած դանդաղորեն քնում եք (եւ, հնարավոր է, արագ դուրս): Ժամանակն է, որ անցնում է զգոնությունից քնելու համար, կոչվում է քնի սկիզբը :

Օբյեկտիվորեն ստուգելու միակ միջոցը, որն ընկնում է քնելու համար, ուղեղի էլեկտրական գործունեության չափումն է: Սա կատարվում է որպես electroencephalogram (EEG) որպես քնի ուսումնասիրության, որը կոչվում է polysomnogram . Ուղեղի ալիքները չափելու համար էլեկտրոդներ տեղադրվում են գլխի վրա:

Երազի առաջացումը տեղի է ունենում մկանային տոնուսի կորստի եւ այդ էլեկտրական ալիքների դանդաղեցման հետ, որը կոչվում է թաթա : Թեթայի ալիքները, ըստ սահմանման, կատարվում են մեկ րոպեից ութ անգամ արագությամբ (հերց): Համեմատության համաձայն, զգոն ուղեղը կունենա էլեկտրական ալիքներ, որոնք ճանապարհորդում են երկու անգամ:

Այսպիսով, քնի ամենավատ փուլում ինչ-որ մեկը անգիտակից է եւ անտարբեր է շրջակա միջավայրի արտաքին խթաններին:

Ընդհանուր առմամբ միջին անհատը, առանց ավելորդ քնկոտության, պետք է քնել մինչեւ հինգից 15 րոպե: Եթե ​​քնում է ավելի քան 20-30 րոպե, դա կարող է անքնության նշան լինել:

Եթե ​​քնի առաջացումը տեղի է ունենում ավելի քան հինգ րոպեում, ապա դա կարող է լինել քնկոտության պաթոլոգիական մակարդակի նշում: Նման անձը շատ արագ քնել է: Դա կարող է լինել անբավարար քնի նշան կամ քնի խանգարումը կարող է վնասել քնի որակը:

Ինչն է ծայրահեղ քնում

Քնկոտության ամենատարածված պատճառն քնում է քնում :

Եթե ​​դուք չեք ստանում բավարար ժամ քնել, զգալ հանգստանալ եւ հեռացնել կուտակված ադրենոսինը, դուք ավելի քնել եք ավելի արագ:

Միջին անձը պետք է ավելի քան ութ ժամ քնել, բայց կան մարդիկ, որոնց կարիքն ունեն ավելի ու ավելի քիչ: Եթե ​​դուք արագ քնում եք, վերցրեք ատամները, չգիտեք, կամ հանգստանալ հանգստյան օրերին, դրանք կարող են լինել նշաններ, որ դուք քնում եք քնում: Ընդլայնելով ձեր ժամանակը անկողնում, կարող է լինել այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է քնելու ձեր քնի պարտքը եւ թույլ տվեք մի փոքր ավելի հանգիստ քնել:

Եթե ​​քունը վատ որակի է, դա կարող է նպաստել նաեւ շատ արագ քնելուն: Երազի մասնատման ամենատարածված պատճառը քնի երեսն է : Այս պայմաններում, որը հաճախ կապված է բորբոքված բորբոքման հետ, շնչառությունը դառնում է խանգարված եւ հանգեցնում է հաճախակի արթնությունների եւ արթնացումների գիշերը: Դա կապված է նաեւ այլ ախտանիշների հետ, ներառյալ ատամները խառնելը եւ գիշերը լոգարան գնալը: Բարեբախտաբար, արդյունավետ բուժում կա, որը կարող է վերականգնել քնի որակը:

Բացի այդ, կան նաեւ լրացուցիչ քնի խանգարումներ, որոնք կարող են գիշերը քնել: Մեկ հնարավորությունը գիշերը ոտքերի պարբերական շարժումներն են, որոնք կարող են կապված լինել անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի հետ : Բեկված քունը կարող է նաեւ փոխկապակցվել նարկոպրոպիայի մեջ մասնատված զգոնության հետ, որը կարող է առաջանալ խանգարումներ, որոնք կարող են տեղի ունենալ գիտակցության կտրուկ անցում: Երբ փորձարկումը չի բացահայտում ավելորդ քնկոտության պատճառ, այն երբեմն պիտակավորված է իդոպաթիկ hypersomnia:

Ծայրահեղ Երազի փորձարկում

Քնկոտության գնահատման ամենաարդյունավետ եղանակը ` Էպվորտի քնկոտության սանդղակը կոչվող հարցաթերթիկը լրացնելով: Բարձրագույն միավորները, հատկապես 10-ից բարձր, փոխկապակցված են քնկոտության բարձրացման հետ: Հետագա փորձարկումները կարող են ներառել վերը հիշատակված պաշտոնական քնարական ուսումնասիրություն:

Մեկ այլ ուսումնասիրություն, որը կոչվում է բազմակի քնի լիցենզիայի փորձ (MSLT) , նույնպես երբեմն օգտագործվում է չափազանց քնկոտություն եւ նարկոտպերսիայի հնարավորությունը գնահատելու համար: MSLT- ն բաղկացած է օրվա ընթացքում յուրաքանչյուր երկու ժամում 20 րոպե տեւողությամբ հնարավորություններով:

MSLT- ում այն ​​համարվում է աննորմալ, եթե առարկան միջինից ութ րոպեից պակաս քնած է, եւ եթե կա արագ աչքի շարժման (REM) սկիզբ, երկու կամ ավելի ափսեների հնարավորության մեջ: Այս վերջին հայտնագործությունը նարկոպրոպիայի բարձր ցուցանիշն է:

Խոսք

Հինգից մինչեւ 15 րոպե քնելը կարծես իդեալական է: Բայց, եթե դու դուրս ես գալիս, հենց որ ձեր գլուխը բարձի բարձի վրա, գուցե կարիք ունեք մեկ այլ նայեք, թե որքան լավ եւ որքան եք քնած: Եթե ​​դուք շատ արագ քնում եք, ապա ժամանակն է, որ այցելեք քնի մասնագետ, ավելի հանգիստ հանգստանալու համար:

_{Աղբյուրը `}

_{Kryger, MH եւ այլն : «Երեխայի բժշկության սկզբունքներն ու պրակտիկան»: Elsevier , 6-րդ հրատարակություն, 2017:}