Երազի գաղտնիությունը, որը հայտնի է նաեւ որպես քնի առաջացման լկտիություն կամ SOL, այն ժամանակն է, որը տեւում է քնել, երբ լույսերը անջատված են: Իդեալում, պետք է ուշադրություն դարձնել, որ լույսերը դադարեցրին քնելուց հետո, բայց ոչ շատ երկար:
Ժամանակը, որը տեւում է մեկին քնելուց հետո, լույսերը անջատված են, անմիջապես կապված անհատի քնի արդյունավետության եւ քնի պարտքի հետ:
Իդեալական քնի լիցքավորումը նույնպես հիմք է ստեղծում ամուր գիշերվա քնի համար :
Երազում նրբանկատության հետ կապված քնելի արդյունավետությունը
Երազում արթուն մնալն անմիջականորեն կապված է քնի արդյունավետության հետ: Եթե անհատը ծախսում է այն ժամանակվա մեծամասնությունը, որը գտնվում է անկողնում երեկոյան, իրականում քնած է, ապա դրանք համարվում են քնի արդյունավետ: Այնուամենայնիվ, եթե անհատը ծախսում է շատ ժամանակ, որ նրանք անկողնում են, ոչ թե իրականում քնում են, այլ փորձում են քնել, ապա դա չի համարվում քունի արդյունավետ:
85% -ի քնի արդյունավետությունը նորմալ է համարվում, իսկ 90% -ից բարձր քնի արդյունավետությունը համարվում է շատ լավ: 85% -ից ցածր քունի արդյունավետությունը համարվում է աղքատ: Երազ ժամանակավորությունը անմիջականորեն կապված է քնի արդյունավետության հետ, քանի որ եթե մարդը կարող է արագ քնել, նրանք ավելի հավանական է, որ ունենան արդյունավետ քուն: Եթե մարդը իդեալական քնի լկտիություն ունի, նրանք, հավանաբար, կունենան նաեւ քնի լավ արդյունավետություն, քանի որ երկուսն էլ ձեռքի տակ են:
Երազի խաթարումը եւ Երազային ցիկլը
Իդեալական քնի պահվածքը հիմք է հանդիսանում ամուր գիշերվա քնի հիմքի վրա, որը տեղի է ունենում գիշերվա երկու հիմնական երկրներում: Գիշերվա ընթացքում տեղի ունեցած քնի քնի երկու փուլերը արագ աչքի շարժման քնի (REM) եւ արագ աչքերի շարժման քնի (NREM) են: REM- ի քնելը քնի ավելի խորն է, քան NREM- ի քունը: սակայն երկու քաղցկեղը անմիջականորեն ազդում է քնի լկտիության վրա:
Եթե անհատը լավ քնի լիցքաթափում ունի եւ կարող է խելամիտ ժամկետում ներթափանցել, նրանք ավելի լավ հնարավորություն կունենան քնելու աստիճաններով, հարմարավետորեն եւ իր հերթին, վայելելու խոր քնի:
Երազի խանգարման ազդեցությունը քնելիս
Երջանիկ լռությունը նույնպես անմիջականորեն վերաբերում է քնի պարտքին, որը բավականաչափ քնի բավարարման ընդհանուր ազդեցություն է: Երազի պարտքը ժամանակի ընթացքում կուտակվում է, եւ իր հերթին հանգեցնում է մտավոր եւ ֆիզիկական հոգնածության:
Երազի պարտքը անմիջականորեն ազդում է քնի լանդշաֆտի վրա, քանի որ չափազանց հոգնած կամ շատ քնկոտ պարտք ունեն , հավանաբար, ավելի քնել, քան այն, ինչ ավելի լավ է հանգստանում եւ չունի քնելու պարտականություն: Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք որոշում են, որ անհատի քնի լիցքավորման եւ նրանց ընդհանուր քնի պարտքը մեծ է: Հանգստանալով գրեթե անմիջապես ընկնելու ժամանակ քնելը հաճախ քնի պարտքի նշան է, եւ դրանով նշան է, որ դուք պետք է փորձեք գիշերային ժամերին ավելի շատ քնել: