Երազների փուլերը

Կա հինգ փուլի փուլեր `1, 2, 3, 4 եւ REM (արագ աչքի շարժում) փուլեր: Սովորաբար երբ դուք քնած եք, սկսում եք փուլ 1-ին եւ անցեք յուրաքանչյուր փուլում, մինչեւ հասնել REM- ի քնի, ապա նորից սկսեք ցիկլը: Յուրաքանչյուր լիարժեք քնկոտություն տեւում է 90-ից 110 րոպե: Ձեր ուղեղը տարբեր կերպ է գործում քնում յուրաքանչյուր փուլում : Որոշ փուլերում ձեր մարմինը կարող է շարժումներ կատարել, բայց ուրիշների մեջ ձեր ձեռքերն ու ոտքերը անդիմադրելի կլինեն:

Ունեն լավ քնի սովորույթներ, համոզվելու համար, որ դուք ստանում եք ամեն տեսակ քնի, որ անհրաժեշտ է:

Մաս 1

Քայլ 1-ին քնում է թեթեւ քունը: Դուք զգում եք քնում եւ դուրս քնում: Դուք կարող եք հեշտությամբ արթնանալ: Ձեր աչքի շարժումը եւ մարմնի շարժումները դանդաղեցնում են: Դուք կարող եք զգալ ձեր ոտքերի կամ այլ մկանների անսպասելի շարժում: Դրանք հայտնի են որպես hypnic myoclonia կամ myoclonic jerks: Այս «քնելը» կարող է ընկնել սենսացիա: Դրանք առաջացնում են ուղեղի շարժիչային տարածքները, որոնք ինքնաբերաբար խթանում են:

2-րդ փուլ

Ձեր քնի քսան տոկոսը ծախսում է 2-րդ փուլում: Այս փուլում աչքի շարժումը դադարում է եւ ձեր ուղեղի ալիքները (ուղեղի գործունեության մակարդակի չափը) դանդաղ են դառնում: Կլինեն նաեւ արագ ուղեղի գործունեության հակիրճ պոռթկումներ, որոնք կոչվում են քնի հույսեր:

3-րդ փուլ

3-րդ փուլը խոր քնի առաջին փուլն է: Ուղեղի ալիքները մի դանդաղ ալիքների համադրություն են, որոնք հայտնի են որպես դելտա ալիք, զուգորդված ավելի արագ ալիքներով:

Բեմի 3-րդ փուլի ընթացքում կարող է շատ դժվար լինել արթնացնել մեկին: Եթե ​​դուք արթնացնեք այս փուլում, ապա կարող եք մի քանի րոպե գարշահոտություն եւ անհամապատասխանություն զգալ:

Մաս 4

Մակ 4 քունը խոր քնի երկրորդ փուլն է: Այս փուլում ուղեղը կազմում է դանդաղ դելտայի ալիքները գրեթե բացառապես: Այս փուլում էլ շատ դժվար է արթնացնել մեկին:

Առաստաղի թեթեւ զգացողության համար անհրաժեշտ է խորը քնի երկու փուլերը: Եթե ​​այս փուլերը չափազանց կարճ են, քունը բավարար չի զգա:

REM Երազ - արագ ակնթարթային շարժում

REM քնում է երազող փուլը, որը երազում է: Երբ դուք մտնում եք REM քնի, ձեր շնչառությունը դառնում է արագ, անկանոն եւ մակերես: Ձեր աչքերը արագորեն շարժվում են, եւ ձեր մկանները անդառնալի են դառնում: Սրտի փոխարժեքը եւ արյան ճնշումը մեծանում են Տղամարդիկ կարող են զարգացնել erections: Երազանքի մոտավորապես 20 տոկոսը մեծահասակների համար REM- ն է քնում:

REM քնում է նաեւ քնի փուլը, որի մեջ դուք երազում եք: Այս քնի փուլը սկսվում է 70-90 րոպեից, երբ քնած եք: Առաջին երեկոյան ցիկլը REM- ի քնի ավելի կարճ փուլ է: Առավոտյան, REM- ում անցկացվող ժամանակը մեծանում է, եւ խորը քնի փուլերը նվազում են:

Հետազոտողները ամբողջովին չեն հասկանում REM- ի քունը եւ երազում: Նրանք գիտեն, որ դա կարեւոր է երկարատեւ հիշողությունների ստեղծման գործում: Եթե ​​անձի REM- ի քունը խափանում է, հաջորդ քնկոտոցը չի հետեւում նորմալ կարգին, բայց հաճախ անմիջապես գնում է REM- ի քնելը մինչեւ նախորդ գիշեր կորած REM- ի ժամանակը:

_{Աղբյուրները.}

Առողջության ազգային ինստիտուտներ; Ազգային սիրտ, թոքերի եւ արյան ինստիտուտ: Ձեր ուղեցույց առողջ քնել : NIH- ի հրապարակում # 06-5271: