COPD- ի հետ վարժությունները կարող են կարծես կրկնակի եզրագույն սուր: Մի կողմից, COPD- ով հիվանդները կարող են զգալ շնչառության շեղումները ֆիզիկական ուժերով: Մյուս կողմից, մասնագետները նշում են, որ զորավարժությունները կարող են իրականում կրճատել COPD- ի հետ կապված ախտանիշները: COPD- ով շատ հիվանդներ հույս ունեն նվազեցնել շնչառության պակասի ախտանիշները, բայց վախենում են վարվել, քանի որ ուժեղացնում են իրենց ախտանիշները:
Առավելությունները COPD- ի համար
ՁԻԱՀ-ով վարակման ծրագրի մեկնարկը հեշտ գործ չէ, բայց այստեղ որոշ պատճառներ կան, թե ինչու կարող է արժե այն տալ փորձելու:
- Զորավարժությունների ծրագրերը բարելավում են քայլելու հեռավորությունը եւ ինքն իրեն գործելու ունակությունը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ օրգանիզմի վերականգնման ֆորմալ ձեւով անցնելուց հետո, նույնիսկ մեղմ COPD ունեցող հիվանդները կարող են քայլել ավելի հեռու, քան նախքան ծրագիրը սկսելը: Զորավարժությունների ծրագիրը բաղկացած էր քայլելուց, վերին մարմնի վերապատրաստումից եւ ձգվող վարժություններից: Դասը մեկ ժամվա ընթացքում հանդիպեց շաբաթական երեք անգամ: Այս ծրագիրը կատարելուց հետո մասնակիցները կարողացան քայլել հետագա քայլերով, կարող էին բարձրացնել աստիճանների երկու թռիչքները եւ ավելի լավ հանդես եկան treadmill քննության ժամանակ: Ավելին, այն է, որ այս առավելությունները տեսանելի էին հիմնականում մեղմ եւ միջին չափաբաժիններով հիվանդների շրջանում, սակայն նույնիսկ խիստ COPD ունեցող հիվանդները քայլելիս բարելավում էին:
- Զորավարժությունները նվազեցնում են շնչառության եւ հոգնածության կրճատումը COPD- ով հիվանդների շրջանում: Հիվանդները, ովքեր անցել են զորավարժությունների ծրագրի միջոցով, հայտնել են, որ շնչառության պակաս կարճ է եւ ավելի քիչ հոգնածություն, անկախ նրանից, թե որքան ծանր են իրենց COPD- ը: Այս ախտանիշների կրճատումը զգալի օգուտներ ունի հիվանդների կյանքի որակի վրա:
- Դուրս գալը կարող է նվազեցնել դեպրեսիան, բարելավել տրամադրությունը եւ նպաստել սոցիալականացմանը : Զորավարժությունների մեկ այլ օգուտ ունի նաեւ զգացմունքային առողջության եւ գործելակերպի հետ: Հանգիստ COPD ունեցող հիվանդների հետազոտության ուսումնասիրության ընթացքում զորավարժությունների ծրագիրը ցույց տվեց զգացմունքային գործառույթների բարելավումներ: Անկախ այն հանգամանքից, թե արդյոք դուք ունեք COPD, խմբի վերապատրաստման ծրագրերը նպաստում են սոցիալականացմանը եւ վարժմանը, ընդհանուր առմամբ, կարող են նվազեցնել դեպրեսիան, բարելավել տրամադրությունը եւ մեծացնել էներգիան: Սա կարող է հանգեցնել ավելի շատ մոտիվացման, դուրս գալու եւ դրա մասին:
- Աերոբիկ զորավարժությունները կարող են բարելավել ճանաչողական գործառույթը (օրինակ, տեղեկատվության մշակման արագությունը) : Չնայած բազմաթիվ գործոններ հաշվի են առնում COPD- ով հիվանդների ճանաչողական անկումը, աէրոբային զորավարժությունները կարող են նպաստել ուղեղի թթվածնի մակարդակի բարձրացմանը եւ, հետեւաբար, կարող են դանդաղեցնել հոգեկան վերամշակման անկումը, որը սովորաբար երեւում է հին հիվանդների, հատկապես COPD- ով:
- Հիվանդների մոտ, ովքեր ավարտում են COPD- ով, որոնք լի են թոքային վերականգնողական ծրագրեր, ավելի քիչ են հիվանդանոցում, քան նրանք, ովքեր չեն ավարտում թոքային վերականգնողական ծրագրերը : Երիկամների վերականգնման ծրագիր իրականացնող հիվանդների հետազոտական ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ թեեւ ծրագիրը չի ազդել հիվանդների հաճախ չափաբաժինների վրա, ցույց է տվել, որ վարժեցնող հիվանդները զգալիորեն նվազել են հիվանդանոցում (ընդամենը 10 օր `21 օրվա ընթացքում նրանք, ովքեր չեն ավարտել թոքային վերականգնողական ծրագրերը):
Խորհուրդներ
- Խուսափեք ծայրահեղ եղանակից: COPD ունեցող հիվանդները հակված են ձմռանը առավել տառապանքների եւ տաք, խոնավ եղանակին: Համոզված եղեք, որ դա դրսում պահի դրանից առաջ:
- Օգտագործեք կարճ գործող ինհալատոր (օրինակ, albuterol) 10-15 րոպե առաջ վարժություն: Կարճաժամկետ գործող ինհալատորները սովորաբար սկսում են գործել 5-15 րոպե, եւ կօգնեն բացել օդուղիները (այսինքն, նվազեցնել բրոնխոսպասսումը), որը թույլ կտա հիվանդներին ավելի քիչ ախտանիշներ ունենալ վարժությունների ընթացքում եւ ավելի շատ վարժեցնել:
- Ընդգրկում է թոքային վերականգնում: Խնդրեք ձեր բժշկին կառուցված թոքային վերականգնման ծրագրերի մասին: Վիրաբույժների վերականգնման ծրագրերը ցույց են տվել ժամանակի եւ անգամ կրկին `բարելավելով COPD- ով հիվանդների ախտանիշները եւ կյանքի որակը: Այս ծրագրերը ավելին են անում, քան իրական վարժությունները, նրանք նաեւ տեղեկատվություն են տալիս, թե որ վարժությունները լավագույնն են COPD ունեցող մարդկանց համար, COPD- ով հիվանդների համար շնչառական մեթոդներ եւ գործունեության բարելավման այլ ռազմավարություններ: Այս ծրագրերը սովորաբար ապահովագրվում են եւ կրթություն եւ կարճաժամկետ ուսումնական ծրագրեր են, որոնք սկսվում են ձեզ համար: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է պահել այն տանը, երբ դուք ավարտեք ծրագիրը կամ էլ օգուտները կկորչեն:
- Արդյոք սիրտ-անոթային գործունեությունը շաբաթական առնվազն երեք անգամ: Աշխատեք մինչեւ 30 րոպե քայլել մի տեմպով, որը հարմար է ձեզ համար, բայց միշտ կատարեք ձեր բժշկի հետ վարժեցնելու կամ երիկամների վերականգնման ծրագրի միջոցով:
- Վերին ձեռքի ուժը կարեւոր է շնչելու համար, հատկապես COPD- ով հիվանդների համար: Որոշ վերեւի զորավարժությունները փորձելու են `բիսիպ գանգուրներ, triceps extensions, ուսի ճկունություն, ուսի առեւանգում եւ ուսի բարձրացում: Փորձեք երկու անգամ աշխատել մինչեւ 8 կրկնողություն, սակայն որեւէ վարժություն կատարեք առանց համապատասխան մասնագետի պատշաճ տեխնիկայի կամ կլինիկատի կամ վարժության մասնագետի կողմից:
Ստորին գիծը
Դուրս գալ այնտեղ եւ որոշակի վարժություններ անել, անկախ նրանից, թե որքան քիչ կարող եք կառավարել: Քաղցկեղից խնդրեք ձեր մոտ գտնվող թոքաբորբի վերականգնման ծրագրերը եւ առնվազն փորձեք: Դուք կարող եք զարմանալ, թե որքան լավ եք զգում զորավարժությունների ծրագրի մեկնարկից հետո, նույնիսկ եթե դուք ունենաք խիստ COPD: Մի քիչ լրացուցիչ «փարոս» կարող է երկար ճանապարհ անցնել:
> Աղբյուրներ.
> Berry MJ, Rejeski WJ, Adair NE, Zaccaro D. Կատարել վերականգնման եւ քրոնիկական խանգարիչ թոքային հիվանդությունների փուլ: Am J Respir Crit Care Med- ի 1999, 160: 1248-53:
> Էթնիեր Ջ, Ջոնսթոն Ռ, Դագենբախ Դ, Պոլլարդ Ռ.Ջ., Ռեժեսի WJ, Berry M. Թերապեւտիկ ֆունկցիայի, աերոբիկ ֆիթնեսի եւ COPD- ի հին հիվանդների միջեւ փոխհարաբերությունների միջեւ: Կրծքավանդակի 1999, 116: 953-60:
Foglio K, Bianchi L, Bruletti G, Battista L, Pagani M, Ambrosino N. Նվազագույն ժամկետային թոքային վերականգնման արդյունավետություն, քրոնիկական ուղիների խանգարումներ ունեցող հիվանդների մոտ: Eur Respir J 1999, 13: 125-32:
> Ընդհանուր նախաձեռնություն քրոնիկ օբստրուկտիվ թոքերի հիվանդության (GOLD) ուղեցույցների համար, 2014 թ .:
> Griffiths TL, Burr ML, Campbell IA եւ այլն: Ամփոփիչ 1-ամյա բազմաստիճան թոքաբորբի վերականգնման արդյունքները. Lancet 2000, 355: 362-8: