7 Հիմնական առավելությունները, պարզապես մեկ ոտքը մյուսի առջեւ դնելով
Քայլելը ապահով եւ արդյունավետ միջոց է գրեթե բոլորի համար, ներառյալ `խրոնիկ խանգարող թոքային հիվանդությամբ ( COPD ) ապրող մարդիկ: Այս ցածր ազդեցության գործունեությունը (այսինքն, հեշտ է հոդերի) կարող է բարելավել մարմնի թթվածնային օգտագործման ունակությունը, ամրացնել տոկունություն, ամրացնել մկանները եւ բարելավել ընդհանուր բարեկեցությունը:
Պարբերաբար քայլելու ռեժիմը կարող է հեշտացնել COPD- ի մեկի համար ավելի ինքնավստահ եւ ավելի լավ է հանդուրժել վարժությունը : Եվ դա հենց նոր սկսնակների համար է: Կան շատ այլ առավելություններ, որոնք քայլում են COPD ունեցող մարդու համար, որոնցից յուրաքանչյուրը կարող է բավարար լինել, որպեսզի ձեր սպորտային սպորտային կոշիկները խփեն եւ դուռը բացեն:
Քաշը վերահսկում
Եթե դուք ավելորդ քաշ ունենաք եւ ունենաք COPD, ապա ձեր լրացուցիչ ֆունտները կարող են դժվարացնել ձեզ շնչել, շատ ավելի քիչ վարժություններ: 30-ից 60 րոպե տեւողությամբ չափավոր տեմպով քայլում պահում է ճարպը եւ կարող է մկանների կառուցել `արագացնելու ձեր նյութափոխանակությունը: Կրճատեք կալորիաներով եւ կարող եք սկսել ավելորդ ֆունտները եւ շնչել ավելի հեշտությամբ եւ հանգստանալիս: Ավելին, կորցնելու քաշը կարող է նվազեցնել մի շարք պոտենցիալ առողջական խնդիրներ, ներառյալ տիպի 2 շաքարախտ, սրտի հիվանդություն, սրտի կաթված, ինսուլտի, քաղցկեղի, քնի քրտնաջան եւ օստեաարթրիտ :
Ստորին արյան ճնշումը
Արյան բարձր ճնշումը կամ հիպերտոնիան հաճախ COPD- ի հետ ձեռք են բերում: Քայլելու կարող է երկար ճանապարհ անցնել արյան ճնշման մակարդակը նորմալացնելու համար, ըստ Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի (AHA): Փաստորեն, քայլելը արդյունավետ է, ինչպես արյան ճնշումը իջեցնելու համար: Այս օգուտը ստանալու համար AHA- ն խորհուրդ է տալիս քայլել միջին 40 րոպե, շաբաթական երեք կամ չորս օրերի չափավոր ուժեղ տեմպերով: Դա կարող է նույնիսկ բավարար լինել արյան ճնշումը վերահսկելու համար առանց դեղորայքի անհրաժեշտության:
Կրճատեք եւ անհանգստացեք
COPD- ով ապրելը կարող է լինել սթրեսային: Ավելին, ինչպես նշում է COPD- ի հիմնադրամը, սթրեսը կարող է COPD- ի ախտանիշները ավելի վատացնել: Դժվար է շնչել, այնքան ավելի մտահոգիչ եք զգում եւ հակառակը: Դա կարող է լինել դժվար ցիկլը, որ դուրս գա:
Երբ մենք ինչ-որ պատճառներով ընդգծել ենք, մեր մարմինները ազատում են որոշակի քիմիական նյութեր, էպինեֆրին, norepinephrine եւ cortisol, մեր արյան մեջ: Դա նորմալ է, մեր բնական «պայքարը կամ թռիչքը» պատասխանի մի մասը: Բայց երբ այդ քիմիական նյութերը կառուցվում են, մենք վտանգի տակ ենք պահում երկարատեւ առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը: Քայլելը կարող է նվազեցնել սթրեսը, օգնելու սթրեսային քիմիական նյութերի նյութափոխանակությանը, ինչպես նաեւ բերելու էնդորֆինի, ուղեղի քիմիական նյութերի, ցածր ցավը եւ հանգեցնում է բարեկեցության ընդհանուր զգացում:
Բարելավել սրտային-նյարդային ֆիթնեսը
Cardio-respiratory fitness- ը վերաբերում է երկարատեւ ժամանակահատվածի ցանկացած տեսակի aerobic կամ ռիթմիկ ակտիվության հնարավորությանը: Աերոբիկական գործունեությունը, ինչպիսիք են քայլելը (ինչպես նաեւ վազք, լող եւ հեծանվավազք), կարող են օգնել բարելավել սիրտ-շնչառական ֆիթնեսը մարմնի խոշոր մկանային խմբերին ամրապնդելու միջոցով: Չնայած վարժանքը ուղղակիորեն չի զարգացնում թոքերի գործառույթը, այն կարող է օգնել ամրապնդել ձեր մկանները, որոնք կօգնեն կառուցել ձեր տոկունության մակարդակը:
Հանգստացեք դեպրեսիան
COPD- ը կարող է դժվարացնել նույնիսկ ամենապարզ խնդիրը, այնպես որ զարմանալի չէ, որ շատ մարդիկ, ովքեր զբաղվում են այս վիճակում, դառնում են ճնշված: Ֆիզիկական գործունեությունը գերազանց հակաթույն է դեպրեսիայի համար `շնորհիվ էնդորֆինների` ուղեղի քիմիական նյութերի թողարկման, որոնք մարմնին հանգստացնող ազդեցություն ունեն:
Թեեւ endorphin- ի արձագանքի զգայուն ազդեցությունները երբեմն կոչվում են «վազորդի բարձր», այնուամենայնիվ կարող եք հասնել այն պակաս եռանդուն գործունեությամբ, ինչպիսիք են փայլուն քայլելը: Ավելին, դառնալով ավելի ուժեղ եւ ավելի ֆիզիկապես տեղավորվող կարող է նաեւ բարձրացնել ինքնագնահատականը, որն իր հերթին կարող է օգնել պայքարել դեպրեսիայի դեմ:
Խթանել ուղեղի առողջությունը
Կատարված է արդարացի հետազոտություն, որը ցույց է տալիս, որ COPD- ն կարող է ուղեղի վրա ազդել տարբեր եղանակներով, ինչպիսիք են տրամադրության փոփոխության եւ հաշմանդամ ճանաչման: Քրոնիկ օբստրուկտիվ քաղցկեղի հիվանդության միջազգային ամսագրում հրապարակված 2008 թ. Հետազոտության համաձայն, այս ամենը տեղի է ունենում այն բանի, որ COPD- ով մարդիկ ավելի քիչ թթվածնով են ուղեղը դարձնում ուղեղի նեյրոհիմիա եւ կառուցվածք:
Նմանապես, կա աճող մարմնի հետազոտություն, որը կապված է ուղեղի առողջության բարելավման հետ: BMC Public Health ամսագրում 2017 թվականին հրապարակված առնվազն մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ կանոնավոր գործունեությունը կարող է ունենալ խորը եւ դրական ազդեցություն ուղեղի վրա, որն օգնում է կանխել Ալցհեյմերի հիվանդությունը:
Օգնեք խաբել սովորությանը
Եթե դուք ծխող եք եղել այն ժամանակ, երբ դուք ախտորոշված եք COPD- ով, եւ այն ժամանակ, երբ պայքարում եք ձեր աշխատանքից դուրս գալու համար, քայլելով կարող է ձեզ վերջապես սովորեցնել սովորելու ճանապարհին: Նույնիսկ aerobic- ի կարճ պարագաները կարող են կրճատել հույսը: Ավելին, ըստ smokefree.gov- ի, «Սխալվելուց հետո ախտանիշները եւ ծխախոտները հեռացվում են զորավարժությունների ժամանակ եւ մինչեւ 50 րոպե անց վարժեցում»: (Smokefree.gov- ը ազգային քաղցկեղի ինստիտուտի կողմից աջակցվող կայք է, «անվճար, ճշգրիտ, ապացույցների վրա հիմնված տեղեկատվության եւ մասնագիտական օգնության տրամադրման համար` աջակցելու մարդկանց ծխելու անմիջական եւ երկարատեւ կարիքներին »:
Հերթական գործունեությունը նույնպես կարող է օգնել ձեզ խուսափել ծխելուց հրաժարվելու ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունից. Քաշի ավելացում: Այսպիսով, եթե դուք դադարեցնեք ձեր սովորությունը վախենալու համար, վախենալով, որ կվճարի ֆունտներ, որոնք կարող են ավելի շուտ շնչել, հիշեք, որ քայլելով դուք կարող եք միանգամից զբաղվել երկու առողջական խնդիրների հետ:
Ձեր նշանի վրա, ստացեք, քայլեք
Շարունակվող քայլերի բանալին դանդաղ է սկսել: Առաջին ստուգեք ձեր բժշկին: Եթե նա ձեզ տալիս է կանաչ լույսը, սկսելու իրականացնել, մի փորձեք քայլել ցանկացած հետագա, ավելի արագ կամ ավելի երկար, քան կարող եք կարգավորել: Թեեւ ձեր առաջին նպատակը շաբաթվա չորս կամ հինգ օր է առնվազն 20-30 րոպե քայլել, մի մտահոգվեք, եթե դա չափազանց շատ է: Սկսեք քայլել օրական հինգ րոպե, չորս կամ հինգ անգամ: Դա կարող է նշանակել պարզապես քայլել ձեր փողոցի մի եզրից մյուսը:
Եթե դուք շնչահեղձ եք լինում, դանդաղեցրեք եւ հանգստանաք մի պահ առաջ շարժվելուց առաջ: Եվ փորձեք ոչ թե հուսալքված, եթե դա տեղի ունենա: Քանի դեռ շարունակվում եք, այստեղ կամ մի րոպե ավելացրեք, ի վերջո դուք կտեսնեք, որ կես ժամ զբոսանքն, այո, զբոսնում է այգում:
> Աղբյուրներ.
> Ամերիկյան սրտի ասոցիացիա: «Ամերիկացիների սրտի ասոցիացիայի խորհուրդները մեծահասակների գործունեության համար»: 2016:
> Borson, Soo, et. ալ. «Մոդելը` COPD- ի ազդեցությունը ուղեղի վրա »: Քրոնիկ օբստրուկտիվ վահանագեղձի հիվանդության միջազգային ամսագիր : Սեպտեմբեր 2008; 3 (3): 429-434:
> Kathleen A. Martin Ginis, et. ալ. «Ֆիզիկական ակտիվության օգտագործման խթանման եւ Ալցհեյմերի հիվանդության կառավարմանը նվիրված ապացույցների վրա հիմնված հաղորդագրությունների ձեւակերպում»: BMC հանրային առողջություն : 17 փետրվարի, 2017 թ .: 17: 209:
> Smokefree.gov- ը: «Զորավարժությունների հետ պայքարեք»: