Երբ եք վերջին անգամ լավ գիշերը քնում: Եթե դուք ունեք COPD, կարող եք հիշել: Քանի որ բավականաչափ քնելը բոլորիս համար կարեւոր է, հատկապես կարեւոր է այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն քրոնիկ շնչառական հիվանդություններ, ինչպիսիք են COPD- ը, քանի որ լավ հանգստացած մարմինը ձեզ տալիս է այն էներգիան, որն անհրաժեշտ է ամենօրյա կենսագործունեության եւ ավելի շնչելու համար:
Այն նաեւ բարելավում է ձեր տրամադրությունը եւ ընդհանուր առողջությունը:
Այսպիսով, ինչպես եք գիշերը լավ գիշեր քնելու, երբ գիշերը սառնասրտություն եք զգում COPD ախտանիշներով :
Դ
- Վերանայել ձեր դեղորայքները ձեր առողջապահական ծառայությունների մատակարարի հետ: Դեղորայքի կողմնակի ազդեցությունները կարող են ձեզ գիշերը պահել, եւ եթե անհրաժեշտ է դեղորայքի ճշգրտում կատարել, ապա պետք է միայն դա անեն լիցենզավորված բուժաշխատողի խնամքի տակ:
- Խոսեք ձեր առողջապահական գործակալությանը գիշերը թթվածնի բուժման մասին: COPD- ով որոշ մարդիկ գտնում են, որ այդպես վարվելը օգնում է նրանց ավելի հանգիստ քնել: Հիշեք, որ թթվածնը թմրադեղ է, դուք պետք է այն օգտագործել միայն ձեր առողջապահական սպասարկման խնամքի տակ:
- Խոսեք ձեր առողջապահական ծառայությունների մասին, ոչ ինվազիվ դրական ճնշման օդափոխման (NIPPV) մասին, ինչպիսիք են CPAP- ն, եթե դուք տառապում եք քնում apnea կամ այլ քնի խանգարումներ: CPAP- ն քնում է, հայտնաբերել օր ու գիշեր թթվածնի հագեցվածության մակարդակները եւ կարող է ավելի լավ քնել:
- Քննարկեք անվտանգ քնած օգնություն ձեր բուժաշխատողի հետ: Շնչառական դեպրեսիայի ռիսկի պատճառով քնում է, պետք է երկու անգամ մտածեք այն մասին, թե ինչն է խանգարում ձեր շնչառությանը: Ձեր առողջապահական ծառայություններ մատուցողը կարող է ձեզ հետ գնալ եւ սահմանել լավագույն դեղորայք ձեր անհատական կարիքների համար:
- Ժամանակի ընթացքում արթնացեք մեդիտացիայի կամ թուլացման տեխնիկան: Կարեւորը ֆիզիկական եւ էմոցիոնալ առողջության համար, փորձելով դրանք քնելիս, կօգնի ձեզ հանգստանալ եւ թողնել օրվա ընթացքում:
- Ձգտեք բուժել թոքերի հիվանդությունների առաջացման համար, որոնք կարող են ազդել ձեր քնի ընթացքում շնչելու վրա: Չբուժված շնչառական վարակների կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր շնչառության վրա, ձեր քունը եւ ձեր առողջությունը:
- Պահեք սենյակը, որը քնում եք հարմարավետ, հանգիստ, մութ ու թույն: Սա կոշտ քնի հիգիենայի ծրագրի մի մասն է, որը կօգնի ձեզ քնել ավելի արագ եւ երկար մնալ քնել:
- Օգտագործեք ձեր մահճակալը միայն քնի եւ սեռի համար: Եթե դուք չեք քնում 15-20 րոպեում, վեր կացեք եւ մի ուրիշ բան անեք, մինչեւ որ ավելի հոգնած եք զգում:
- Քաղցկեղի ֆիզիոթերապիայի եւ օդուղիների մաքրման տեխնիկայի կիրառումը օրվա ընթացքում եւ մինչեւ bedtime- ը, ձեր օդուղիներում սեկրեցների կառուցումը հեռացնելու համար: Մաքրելով ձեր օդուղիները շնչելու ավելի հեշտ կստանան, որպեսզի կարողանաք ստանալ մնացածը:
Չեն
- Ձեռքեր վերցրեք ցերեկը, նույնիսկ եթե դուք հոգնած եք: Չնայած այն կարող է գայթակղիչ լինել, կատու տանելը կարող է խանգարել սովորական գիշերվա քնի ստացման ունակությանը:
- Խմեք կոֆեինացված ըմպելիքները կամ, եթե դուք պետք է ունենաք ձեր կոֆեինի ամրությունը, արեք այն վաղ օրը, որպեսզի այն չի ազդի ձեր քնի վրա: Հիշեք, կոֆեինը խթանող է, որը կպահի ձեզ խելամտորեն եւ չկարողանալով քնել:
- Զորավարժությունները շատ մոտ են bedtime- ին: Այդպես վարվելով, ձեր մարմինը գիշերը փակելու եւ խանգարում է ձեզ քնելուց: (Բայց իրականացնում են ընդհանուր առմամբ, քանի որ դա ձեզ համար մեծ է):
- Երազում պառկված բնակարանը, եթե գտնում ես, այն մեծացնում է շնչառության ձեր շեղումը: Հանգստացեք մի քանի բարձերի վրա կամ անկողնու մահճակալի տակ տեղադրեք մի բլոկ, որպեսզի կարողանաք քնելու համար ավելի հարմարավետ դիրք գրավել: