Քաշը `վերին ծայրաստիճան եւ ուսի վարժություններ

Բարելավել Arm Balance- ը եւ Proprioception- ը

Ուսի քաշի կրող զորավարժությունները կարող են պահանջվել ուսի վնասվածքից կամ վիրահատությունից հետո `օգնելու ձեզ լիարժեք վերականգնել: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է աշխատել ձեզ հետ, համոզվելու համար, որ դուք ճիշտ կերպով ներառեք ուսի հավասարակշռությունը եւ քաշի կրող զորավարժությունները ձեր ռեաբիլիզացիայի ժամանակ:

Եթե ​​դուք ունեք ուսի ցավը կամ ունեք վերին ծայրամասային վնասվածք կամ վիրահատություն, կարող եք օգտվել ֆիզիկական թերապեւտի որակյալ ծառայություններից `օգնելու ձեզ լիարժեք վերականգնել:

Ձեր ծրագրի մի կարեւոր մասն է իրականացնում, մասնավորապես, զորավարժությունները, որոնք կօգնեն բարելավելու ձեր ուսին, դիակը եւ դաստակի բոլոր գործերը միասին աշխատելու համար: Մի տեսակ վարժանք է վերին ծայրահեղ ծանրության կրողը, որը նաեւ հայտնի է որպես փակ կինետիկ շղթայի ուսի վարժություններ:

Պայմաններ, որոնք կարող են պահանջել կշիռը ուսի վարժություններ

Մարդիկ որոշակի պայմաններով կարող են օգտվել ուսի քաշային եւ հավասարակշռված վարժություններ քառապատիկում (բոլոր քերծվածքների քողարկման դիրքերում) կամ տախտակամած դիրքում: Այս պայմանները կարող են ներառել.

• Կտրուկ
• Վերին վերջույթների կոտրվածք
• Ռոտատորի կափարիչի վերանորոգում
• Լաբում վնասվածք կամ լաբում վիրաբուժական վերանորոգում
• Անկյուն կոտրվածք
• Colles- ի կոտրվածք

Հիմնականում, ցանկացած վերին վերջույթային վնասվածք կամ վիճակը կարող է հանգեցնել սահմանափակ հավասարակշռության եւ պրոպիոզիայի ձեր ուսին կամ ձեռքին: (Proprioception- ը պարզապես ձեր մարմնի գիտելիքն է ձեր միջավայրում իր դիրքորոշման մասին): Ձեր PT- ը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ աշխատել ձեր վերականգնման ընթացքում զենքի միջոցով ձեր ընդհանուր հավասարակշռությունը բարելավելու համար:

Ինչու է աշխատել ուսի քաշը եւ հավասարակշռությունը

Վերին հատվածի վնասվածքից հետո կարող եք ունենալ ձեր վերին ծայրահեղության մեջ հավասարակշռված հավասարակշռություն եւ proprioception: Վերին ծայրահեղության հովանավորումը բարելավելու համար հատուկ վարժություններով աշխատելը կարող է օգնել ձեզ վերականգնել ձեր ձեռքի նորմալ օգտագործումը: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է ընտրել տարբեր զորավարժությունների եւ զորավարժությունների պրոգրեսիա, որն օգնում է ձեզ վերականգնել ուսի կամ զենքի վնասվածքից կամ վիրահատությունից հետո:

Ձեր ուսերը վարելիս քառակուսու կամ քաշի կրող դիրքում, ինչպես պլան, կարող են ակտիվացնել մկանները ձեր ռոտորատորի բռունցքների եւ ուսի բերանի շուրջ: Այս մկանները աշխատում են այն ժամանակ, երբ բարձրացնում եք ձեր ձեռքի գլխավերեւի կամ գործողությունների ընթացքում, որոնք պահանջում են ձեզ հրել կամ քաշել: Նրանք կարող են վնասվել ձեր վնասվածքից կամ վիրահատությունից հետո, որը պահանջում է անբաժանելիության ժամանակաշրջան: Այս անբաժանելի ժամանակահատվածում ձեր ուսին կամ թեւը կարող է բուժել, բայց դա կարող է նաեւ կորցնել ուժ, շարժման շարք (ROM) եւ proprioception:

Եկեղով զբաղվելը առաջադիմություն է քաշի դիրքում

Եթե ​​ձեր ֆիզիկական թերապեւտը ընտրի նշանակել քաշի կրող ուսի եւ զորավարժությունների համար, նա հավանաբար կհետեւի առաջադեմ ծրագիր: Դուք պետք է զարգացնեք պարզից մինչեւ ավելի առաջադեմ վարժություններ:

Մինչեւ քաշի կրող ուսի վարժություններ սկսելու համար, ձեր թերապեւտը պետք է ապահովի, որ ձեր ուսի ուժն ու կայունությունը բավարար լինեն ձեր քաշի միջոցով: Նա կարող է կատարել ռոտատորի բռունցքների ուժեղացման զորավարժություններ դիմադրողականության եւ դանդաղային ուսի կայունացման վարժություններով, նախքան այդ քաշի կրող զորավարժությունները սկսելու ձեր ռեաբիլիտի մաս:

Քաշի կրող ուսի հրամանատարության վարժությունների սովորական առաջընթացը կարող է ներառել.

1. Չորսական քաշի փոփոխություններ : Պարզապես մի դիրքում, ինչպիսին դու ծեծում ես: Ռոքը դանդաղ ձախ եւ աջ, առաջ եւ ետ դեպի երեսուն-վաթսուն վայրկյան:
2. Quadruped քաշը տեղափոխվում է անկայուն մակերեսին : Կրկնել վերեւի վարժությունը մի փոքր բարձով ձեր վիրավորված ուսի ձեռքի տակ: Օգտագործելով ռետինե գնդակի տակ ձեռքի տակ կարող է մեծացնել այս զորավարժության մարտահրավերները:
3. Քառապատկված դիրքորոշումը հակառակ ձեռքի միջնորդությամբ : Սկսեք քառապատկված դիրքում, ապա բարձրացրեք ձեր վնասված թեւը մինչեւ այն հատակին զուգահեռ: Այս պաշտոնը պահեք մի քանի վայրկյան, ապա վերադառնան մեկնարկային դիրք: Կրկնել 10-15 անգամ: Համոզվեք, որ ձեր ուսին ճիշտ պահեք ձեր ձեռքին: Հիշեք, որ վնասված ձեռքը շարժվում է, ուստի ձեր ուսը, որը կարիք ունի աշխատանքը, կրում է ձեր քաշը:

1. Անկյունային մակերեւույթի վրա քառապատկված դիրքորոշումը ձեռքի շարժումով : Ձեռք բերեք վարժություն 3 բարձի կամ փոքրիկ գնդակի վրա:
2. BAPS- ի խորհրդի չորրորդ տեղը : Ձեր PT- ն կարող է ունենալ BAPS- ի համար նախատեսված կոճղային proprioception վարժություն սարք: Դուք իրականում կարող եք օգտագործել այն վերին ծայրահեղության հավասարակշռության համար: Պարզ դիրքը ձեր ձեռքերը BAPS- ի վրա եւ պահպանեք այն կայուն, երբ քառակուսի տեղաշարժերը կատարեք քառապատկված վիճակում: Իհարկե, այս վարժանքը կարող է կատարվել միայն PT կլինիկայում եւ ոչ թե որպես ձեր տնային վարժությունների ծրագրի մի մասը (եթե չեք պատկանում BAPS- ի վարչությանը):
3. Plank դիրքի քաշի հերթափոխը : Երբ դուք ստացել եք համապատասխան ուժ եւ կայունություն, դուք կարող եք հեռու մնալ քառապատկված դիրքից եւ կրկնել հաջորդականությունը պլանային դիրքում: Պարզապես սկսում եք մտցնել տախտակին, ապա տեղափոխել ձեր քաշը կողքից եւ առաջ եւ հետ:
4. Plank դիրքը անկայուն մակերեսի վրա : Կրկնել թմբուկը 6-ում կիրառվող քաշի հերթափոխով, երբ ձեր ձեռքը պահպանում է անկայուն մակերեւույթ:
5. Պլաստիկ դիրքորոշումը BAPS- ի վրա : Կատարեք տախտակային դիրքերի կշիռների տեղաշարժը, երբ ձեր ձեռքերը կայուն պահեք BAPS- ի վրա:
6. BOSU Walkovers- ը : Եթե ​​դուք ունեք BOSU մուտք, դուք կարող եք օգտագործել այն ուսի հավասարակշռության եւ proprioception ուսուցման. Պարզապես սլաքի դիրքում ձեռք բերեք BOSU- ի վրա, իսկ «քայլը» մի կողմից, մյուսը, մի կողմ: «Ոտքով» կողմը, ձեռքին գտնվող BOSU- ի դեմ: Համոզվեք, որ ձեր ABS- ի հետ աշխատող կայուն տախտակամած պահեք: Կատարել BOSU- ի հետ կողմնակի շրջագայությունների շուրջ տասը կրկնություններ:
7. Կողմնակի վերին ծայրը քայլում է դիմադրողական շերտերով : Այս վարժությունը կատարելու համար ձեր բռնակները շրջապատող դիմակահանդես նետեք եւ ստացեք թեքահարթակի դիրքում: Քայլեք ձեր ձեռքերը մի կողմ, լարվածություն պահպանեք խմբի վրա, ինչպես դու գնաք: Պահպանեք կայուն հիմք, պահպանելով ձեր ABS- ն զբաղեցրեք եւ քայլեք ձեր ձեռքերը մոտ տասնապատիկ քայլեր ձախից եւ աջից տասը: Ձեր ոտքերը պատրաստվում են քայլել միմյանց հետ միասին, երբ դուք էլ եք գնում:

Եթե ​​որեւէ զորավարժություն առաջացնում է ցավ, դուք պետք է ստուգեք ձեր բժիշկը կամ PT- ը `ապահովելու համար, թե իրականում կատարում եք ճիշտ եւ վստահ լինելու համար դա ճիշտ է:

Այս առաջընթացը սկսվում է պարզապես հիմնական սողացող դիրքով եւ առաջադիմում է առաջադեմ դինամիկ շարժումներով ձեր ուսերին դիմադրության եւ անկայուն մակերեսների վրա: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է օգնել ձեզ որոշելու, թե արդյոք ժամանակն է առաջընթացի իրականացման յուրաքանչյուր փուլում առաջընթացի համար:

Դուք չեք կարող (կամ պետք է) այն ամբողջ առաջընթացի միջոցով դարձնել: Որոշ մարդիկ գտնում են, որ պարզ քառապատիկ քաշը բավարար է, որպեսզի ուսերի բալանսը եւ գործառույթը բարելավեն: Այլ մարդիկ, հատկապես նրանք, ովքեր մասնակցում են բարձրակարգ աթլետիկայի առջեւ, կարող են առաջ ընթանալ վերին վերջույթների բարձրագույն զորավարժություններին `լիովին վերականգնելու համար:

Նախքան որեւէ զորավարժությունների ծրագիր սկսելը, դուք պետք է ստուգեք ձեր բժշկին, որպեսզի համոզվեք, որ քաշը կրող ուսի վարժությունները ձեզ համար ապահով են:

Պիտակի վնասվածք կամ վիրաբուժություն կարող է կանխել ձեզ ձեր նորմալ աշխատանքը կամ հանգստի գործունեությունը: Եթե ​​ունեք ուսի ցավ կամ թուլություն, ձեր ֆիզիկական թերապեւտով վերականգնման ծրագիրը կարող է օգնել ձեզ վերականգնել նորմալ ուսի ROM եւ ուժ: Ձեր վերականգնողական ծրագրի մի բաղադրիչը կարող է լինել վերին ծայրահեղության քաշի կրող զորավարժություններ քառացված կամ պլաստիկ դիրքում: Երբ ճիշտ է կատարվել եւ ճիշտ առաջընթացը, զորավարժությունները կարող են օգնել ձեզ վերականգնել առավելագույն գործառույթը, որպեսզի կարողանաք վերադառնալ ձեր նախորդ գործունեության մակարդակին:

> Աղբյուրներ.

> Matthews, MJ, etal.Quadrupedal շարժման ուսուցում բարելավում է նշանները ճանաչման եւ համատեղ փոխարինման. Մարդկային շարժման գիտություն: 2016; 47 (6): 70-80:

> վան դեր Մեյջեն, էթալ: Վերականգնումը հետո Arthroscopic Rotator կափարիչների վերանորոգում: Ընթացիկ հայեցակարգերի վերանայում եւ ապացույցների վրա հիմնված ուղեցույցներ: Int J Սպորտային ֆիզի Ther. 2012; 7 (2): 197-218:

> Wells, SN, etal: Պտտվող պտույտի կափույրի վերանորոգման համար վաղ վերականգնողական պարապմունքների ժամանակ ռոտատորի բռունցքի ակտիվացումը գնահատող ուսումնասիրությունների գրականության վերլուծություն: J Exer Phys օնլայն. 2016; 19 (3): 70-99: