Կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես պետք է ամբիոնից ապահով կերպով վերանա, որպեսզի ընկնեն վնասվածքները: Ծերացման գործընթացի հետ մենք կորցնում ենք ուժը մեր հիպի մկանների եւ ծնկի extensors (մկանները, որոնք օգնում են ուղղել մեր ոտքերը): Մենք ապավինում ենք այդ մկաններին քայլելու, աստիճանների բարձրանալու եւ ամբիոնից դուրս գալու համար: Այդ պատճառով տարեցները կարող են դժվարությամբ նստել նստած դիրքից:
Երբեմն, վնասվածքի կամ վիրահատության հետեւանքով հաշմանդամության հավասարակշռությունը կարող է դժվարանալ նաեւ աթոռից բարձրանալը:
Հաճախ ծերացող բնակչությունը կփորձի «քաշել» կանգնած կանգնած մկների թուլության համար բռնած առարկաներով: Սա սովորական, բայց շատ վտանգավոր գործելաոճ է: Անհանգստացնող օբյեկտների բռնվելով, ընկնում են արդյունքը: Եթե դուք դժվարանում եք բարձրացնել աթոռից կամ նստած դիրքից, ստուգեք ձեր բժշկին, ապա այցելեք ձեր ֆիզիկական թերապեւտին, որը կարող է սովորեցնել ձեզ, թե ինչպես ճիշտ եւ անվտանգ կանգնել նստված դիրքից:
Իմացեք ստորեւ, թե ինչպես դուրս գալ ամբիոնից անվտանգ: Համոզվեք, որ դուք մի քանի անգամ գործնականում եք մոտակա մեկի հետ, ով կարող է օգնել ձեզ կայուն կանգնելուց առաջ: Հիշեք, վստահ եղեք, որ առաջին հերթին ապահով եք, հետո վեր կացեք: Երբեք մի փորձեք պարզապես կանգնել ձեր սեփական, հատկապես, եթե դժվար ժամանակ եք ունենում աթոռից բարձրացող եւ կանգնած:
Բարդություն. Հեշտ
Ժամանակը պարտադիր է ` երկրորդը
Ահա թե ինչպես:
- Տեղափոխեք ձեր ստորին մասը աթոռի եզրին:
- Տեղադրել երկու ոտքերը ամուր եւ հարթ հատակին:
- Տեղադրել երկու ձեռքերը աթոռի armrests. Եթե չկա armrests, ապա երկու ձեռքերը տեղադրեք աթոռի եզրին:
- Նստեք առաջ, որպեսզի ձեր քիթը ավարտված լինի ձեր ոտքերուն վրայ:
- Քաշեք ձեր ձեռքերով, երբ օգնեք քաշը բեռնաթափել աթոռից:
- Երբ ձեր ձեռքերով ներքաշում եք, սկսեք ուղղել ձեր ոտքերը:
- Թողեք աթոռից եւ ավարտեք ձեր ոտքերը:
- Կանգնեք գեղեցիկ եւ ուղիղ:
Tips:
- Երբեք չկանգնեք անկայուն օբյեկտների ` քառամիջուկի կամ քայլողի նման` քաշեք:
- Համոզվեք, որ ձեր ներքեւը շարժվում է աթոռի եզրին:
- Մի մոռացեք առաջ քաշեք ձեր քիթը ձեր ոտքերի վրա:
Ամբիոնից բարդություն կարող է լինել մկանային թուլության նշան: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է աշխատել ձեզ հետ `ձեր ստորին վերջույթային մկանային ուժը բարելավելու համար: Նա կարող է նշանակել զորավարժություններ, ամրապնդելու համար ձեր հիպերին ավելի հեշտացնելու համար: Ծնկների վարժությունները կարող են նաեւ սահմանվել որպես ձեր տնային վարժությունների ծրագրի մի մաս, որպեսզի աթոռից բարձրացնեք մի փոքր ավելի հեշտ:
Երբ կանգնած եք, դուք պետք է կարողանաք ապահովել ձեր հաշվեկշիռը: Եթե ոչ, կարող է կատարվել կոնկրետ հաշվեկշիռներ, որոնք կօգնեն ձեր հավասարակշռությունն ու անվտանգ կանգնածությունը բարելավելու համար: Անվտանգ կանգնած եւ հանգստանալու համար անհրաժեշտ օգնության սարքը կարող է անհրաժեշտ լինել:
Ամբիոնից դուրս գալը հնչում է պարզ բան անել, բայց շատ մարդիկ դժվարանում են վնասվածքից, հիվանդությունից կամ վիրահատությունից հետո: Մկանային թուլությունը, որպես նորմալ ծերացման գործընթացի մի մաս, կարող է նաեւ դժվարանալ: Եթե դուք նստած վիճակում կանգնած վիճակում եք գտնվում, այցելեք ձեր ֆիզիկական թերապեւտին, սովորելու ճիշտ աթոռից կանգնելու եւ ամրապնդելու համար այն մկանները ամրապնդելու համար:
Խմբագրված Brett Sears, PT- ն: