Ձեր PT- ը կարող է սովորեցնել ձեզ ձեր բոլոր Quad մկանները
Հարց. Որոնք են չոր մկանները:
Վերջերս ես զբոսնում էի եւ ծնկների մեջ սկսեցի ցավ զգալ: Ես գնացի իմ բժշկին, ով ֆիզիկական թերապիա է սահմանել, որպեսզի կարողանա ամրացնել իմ քառակուսիների մկանները: Ինչ են իմ քառակուսի մկանները, եւ ինչ են անում:
Պատասխան.
The quadriceps մի խումբ մկանների վրա ձեր առջեւի thighs. Քանի որ դուք կարող եք կռահել անունից, կան չորս հստակ մկանները, որոնք կազմում են քառակուսիների մկանները:
Այս մկանները կոչվում են vastus intermedius, vastus medialis, vastus lateralis եւ rectus femoris. The quadriceps հայտնի են նաեւ պարզապես quads.
Ինչ է նշանակում քվադարիեպտերը
Եթե նստում եք աթոռին եւ մի քանի անգամ ուղղում եք ձեր ծնկը, կարող եք տեսնել եւ զգալ կրծքագեղձերը ձեր աչքի առջեւի մասում: Երբ ձեր քառյակները պայմանավորվում են, ուղղում են ձեր ոտքը ձեր ծնկների համատեղում: Քանի որ քառակուսիները տարածվում են ծնկների վրա (patella), նրանք նաեւ օգնում են պահել ձեր ծնկագոտին ձեր պատշաճ դիրքում ձեր ձախ ոսկորների վերջում: Ձեր չորս քառամյա մկաններից մեկը նույնպես անցնում է հիպ միկրանին եւ կարող է օգնել ճկունություն կամ խայթել ձեր հաբը:
Ընդհանուր վնասվածքներ քվադիսեպսներին
Կաթնասունների վնասվածքները կարող են առաջանալ: Երբեմն, մկաններն արցունքաբեր են ոսկորից, հենց ծնկների տակ, ինչի արդյունքում դուրս է մղվել կոկտեյլից : Սա գրեթե միշտ վնասվածքների արդյունք է, ինչպիսիք են սպորտի վնասվածքը կամ աշնանը:
Եթե դա տեղի ունենա, վիրաբուժությունը հաճախ կատարվում է փորված քվադիսեպսների վերանորոգման համար: Վիրահատությունից հետո դուք կարող եք ունենալ ծնկի բռնակներ եւ հաճախել ֆիզիկական թերապիա, վերադառնալ նորմալ գործունեությանը եւ գործառույթին:
Եթե դուք ունեք ծնկի ցավ կամ այտուցվածություն վնասվածքներից, կամ եթե ունեք արթրիտ, ապա քառակուսիները երբեմն դադարում են աշխատել:
Սա կարող է հանգեցնել պայմանի, որը կոչվում է patella femoral stress սինդրոմ : Դա տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ քառյակները չեն կարողանում օգնել ծաղկեպսակ պահել իր պատշաճ վիճակում:
Ձեր քվադիսեպսները կարող են թուլանալ ողնուղեղի վնասվածքի կամ ինսուլտի պատճառով (պայմանը, որը կոչվում է պարեզ ): Ցածր ետ ցավը կարող է հանգեցնել սոսնձվող նյարդային համակարգի 3-րդ մակարդակին, որը կարող է հանգեցնել քառակուսի թուլությունների: Սա սովորաբար ծանր պայման է, եւ դուք պետք է անմիջապես տեսնեք ձեր բժշկին, իրավիճակը գնահատելու եւ այդ մասին հոգ տանեք:
Վնասված քվատիկատների գործառույթի կորուստ
Եթե դուք վնասում եք ձեր քառակուսի մկանները կամ մկանները, կարող եք դժվարությամբ գործունակ շարժունակությամբ : Դուք կարող եք զարմանալ, թե իմանալով, որ ձեր քառակուսիների մկանները կօգնեն ձեզ շարժվել անկողնում: Նրանք պայմանավորվում են, որ օգնեն ձեզ ցածրացնել ձեր ստորին հատվածը, եւ նրանք կարող են օգնել ձեզ գլորել անկողնում:
Քառակուսիների մկանները նաեւ շատ ակտիվ են, երբ բարձրանում են աթոռից: Նրանք օգնում են ուղղել ծունկը, որը կարեւոր է նստել նստավայրից: Կուբաները նույնպես խոշոր մկանների խումբ են, որոնք պատասխանատու են քայլելու աստիճանների վրա:
Ինչպես կարող եք կանխատեսել, քառակուսիների մկանների խումբը նույնպես անհրաժեշտ է քայլել եւ վազել: Քվադաները օգնում են ձեզ քայլելիս եւ վազելիս առաջ շարժվել, եւ նրանք թույլ չեն տալիս, որ ընկնեն, երբ կանգնեք:
Անբավարարությունը քառակուսիների մեջ կարող է հանգեցնել քայլելու անբավարարությունների, եւ դուք կարող եք պահանջել օժանդակ սարք, որը նման է քիթ կամ քայլիչ, որպեսզի օգնի նորմալ քայլել, եթե ձեր քարանձավները ճիշտ չեն աշխատում: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է օգնել ձեզ որոշելու, թե որ սարքը ճիշտ է ձեզ համար, եթե ձեզ անհրաժեշտ է քառակի վնասվածքից հետո:
Կարող եմ վարժություններ անցկացնել իմ քվադիսեպսների համար :
Եթե դուք տառապում եք վնասվածքներ ձեր քվադիսեպսից, ձեր բժիշկը կարող է դիմել ֆիզիկական թերապիա, որն օգնում է բարելավել ֆունկցիոնալ շարժունակությունը եւ բարելավել քառակուսիների ուժն ու ճկունությունը: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է առաջարկներ ներկայացնել ճիշտ վարժությունների համար, որպեսզի կատարեք ձեր կոնկրետ պայմանները:
Հիմնական ծնկների շարժունակության վարժությունները կենտրոնանում են քվեյդերիպս ուժի եւ շարժունակության եւ ձգվող վարժությունների վրա, որոնք օգնում են բարելավել մկանների խմբի ճկունությունը:
Ձեռնարկների հիմնական տիպերը, որոնք կարող եք կատարել, օգնելու համար բարելավել ձեր քվադիսեպսների գործառույթը, ներառում են.
- Ուժ : Քանի որ quadriceps մկանները անցնում են այնպես էլ հիփ եւ ծունկ, զորավարժությունները, որոնք ներառում են ծնկի եւ կարկուտը, անհրաժեշտ է քայքայիչ ուժերի բարելավման համար: Պարզապես ծնկի ուժեղացման զորավարժությունները կսպասարկեն քվադաները, իսկ հիպի ուժեղացված զորավարժությունները կներառեն նաեւ մի քանի քառակուսիների աշխատանք:
- Ճկունություն. Կան շատ հեշտ ձգվողներ, որոնք կօգնեն ձեր քառակուսիների մկանների ճկունությունը բարելավելու համար: Հիմնական quadriceps ձգվում կարելի է անել, եւ սրբիչ quadriceps ձգվել է մեծ ճանապարհ է բարելավելու ճկունությունը այս մկանների խմբի.
- Հավասարակշռություն եւ proprioception: Հավասարակշռությունը եւ proprioception վարժությունները հաճախ կենտրոնանում են quadriceps, քանի որ դրանք կարեւոր են պահելու ձեզ ուղղանկյուն եւ հավասարակշռված. Հիմնական հավասարակշռման զորավարժությունները կարող են նաեւ օգնել կանխել ընկնելը, եւ առաջադեմ հավասարակշռության վարժությունները կարող են օգտագործվել `օգնելու քառակի վնասվածքներին եւ ծնկների ցավը:
Համոզվեք, որ ստուգեք Ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապեւտը, նախքան ձեր քառյակների համար որեւէ զորավարժություն սկսելը:
Խոսք
Եթե ցավ եք զգում ձեր մարմնի առջեւ վնասվածքից հետո, կարող էիք ինչ-որ բան անել ձեր քվադիսեպսներին: Հաճախ վնասվածքները քարանձավներին հեշտ է վերականգնել. մի քիչ հանգստանալ եւ որոշակի ձգվել է: Այլ ժամանակներ, քվեյդերիպի վնասվածքներ կարող են լուրջ լինել, ուստի ձեր բժիշկը ստուգեք ձեր վնասվածքի առջեւ: Ձեր վնասվածքների վնասվածքը կարող է ցավալի փորձ լինել: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտիկ այցը կարող է լինել բանալին, որն օգնում է ձեզ բարելավել ձեր քվադիսեպսների գործառույթը `արագ եւ ապահով կերպով վերականգնել նորմալ ֆունկցիոնալ շարժունակությունը: