Անկյունների շարժման միջակայքը

1 -

Սկսած Անթափանցիկ Անվանման Դասընթացներ

Եթե ​​դուք ունեք անկյունային ցավ կամ ձեր անկյուն, դաստակ կամ ուսի վնասվածք, ապա կարող եք օգտվել ֆիզիկական թերապիայի օգնությունից `բարելավելու ձեր ունակությունը սովորաբար առանց ցավի: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կաշխատի ձեզ հետ `խնամքի ծրագիր մշակելու, որն օգնում է ձեզ վերադարձնել ձեր նախորդ գործառույթը:

Թեեւ բուժիչ միջոցները, ինչպիսիք են էլեկտրական խթանումը եւ ուլտրաձայնը, կարող են օգտագործվել ձեր PT- ի կողմից ձեր անկյունային վերականգնման ժամանակ, վարժությունը պետք է լինի ձեր հիմնական ծրագիրը PT ծրագրի մեջ: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը, ամենայն հավանականությամբ, կզարգացնի տնային պարապմունքների ծրագիր, որպեսզի կարողանաք բարելավել ձեր անկողնային միջնորդությունը (ROM) եւ ուժ, որպեսզի կարողանաք վերադառնալ ձեր ձեռքի նորմալ օգտագործմանը:

Անկյունի շարժման զորավարժությունները կարող են լինել ձեր PT ծրագրի մի բաղադրիչ: Նրանք պարզ են, եւ կարող են օգնել ձեզ շարժվել ձեր ձեռքի, ձեռքի, անկյունի եւ ուսի նորից:

Այնպիսի պայմաններ, որոնք կարող են պահանջել Ձեզ իրականացնելու միջնորմային միջամտության վարժություններ, կարող են ներառել.

• Թենիսի անկյուն
• Գոլֆերի անկյունը
• Անկյուն կոտրվածք
• Ուսի ցավ կամ վնասվածք
• Որպես զորավարժությունների ծրագրի մաս, եթե դուք ուսին պարանոց եք կրում

Ահա քայլ առ քայլ զորավարժությունների ծրագիր, որը ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է սահմանել ձեզ, ձեր շարժիչի շարժման շրջանակը բարելավելու համար: Զորավարժությունները կարելի է անել ամեն օր որպես անկյուն վերականգնման ծրագրի մաս: Նախքան այս կամ որեւէ այլ զորավարժության ծրագիր սկսելը ստուգեք ձեր բժշկին, ապահովելու համար, որ զորավարժությունները անվտանգ են ձեր կոնկրետ վիճակում:

2 -

Ստացեք այն Կռում: Անկյուն Flexion

Անկյունի ճկունությունը վերաբերում է ձեր անկյունը թեքելու ունակությանը: Բարելավել ձեր անկյունը ճկունության ROM, կանգնած ձեր ձեռքին ձեր կողմից: Ակտիվորեն թեքեք ձեր անկյունը հնարավորինս արագ, ապա ձեր ձեռքի կամ դաստիարակեք ձեր մյուս ձեռքին եւ նրբորեն ավելացրեք ավելորդ ճնշումը: Անցկացրեք ձեր անկյունը 5-ից 10 վայրկյան, իսկ հետո կտրեք ձգվածքը, ուղղելով ձեր անկյունը: Կրկնել 10 անգամ:

Հաջորդը `Անկյունի երկարության ROM:

3 -

Ուղղեցեք այն. Անկյունի երկարացում

Բարելավել ձեր անկյունը լիովին ուղղելու ձեր ունակությունը, դուք պետք է աշխատեք ատամների երկարեցման ROM վարժությունների վրա: Դա անելու համար սեղանի վրա նստած ձեր անկյունով աթոռին նստեք: Դուք կարող եք հանգստանալ ձեր վերին թեւի վրա, բարձի կամ ծալովի սրբիչի վրա:

Ուղղեցեք ձեր անկյունը ամբողջ ճանապարհին, ապա կիրառեք ճնշումը ձեր ուսին կամ դաստակին `ավելացնելու համար ճնշումը: Ուղղեցեք ձեր անկյունը, քանի որ կարող եք ավելի շատ ճնշում գործադրել եւ ձգվել 5-10 վայրկյան: Հեռացրեք ձգվածքը եւ թույլ տվեք ձեր անկյունը մի փոքր ծռվել:

Կրկնեք զորավարժությունները 10 կրկնությունների համար, հետո շարժվեք դեպի հաջորդ անկյուն ROM վարժությունը:

4 -

Անջատեք այն

Ձեռքի վերածելու կարողությունը կոչվում է սուլթանություն, եւ այս միջնորդությունը տեղի է ունենում ինչպես երկկողմանի, այնպես էլ ձեր ձեռքերի միջեւ: Բարելավելու ձեր ձեռքը վերացնելու ձեր ունակությունը, կատարել նախնակի սնուցող ROM վարժությունը:

Ձեռնարկելը, կանգնելը կամ նստել ձեր ձեռքի հետ ձեր կողքին, եւ ձեր անկյունը թեքում է մոտավորապես 90 աստիճան: Անկյուն պահեք ձեր կողքին եւ դարձրեք ձեր դաստակն ու հանձնեք, որպեսզի ձեր աչքները վերին նշված լինեն:

Ձգվող ճնշումը ավելացնելու համար օգտագործեք ձեր հակառակ ձեռքը եւ հասնում ձեր ստորին թեւի ուսին: Գրավի ձեր դաստակը եւ նրբորեն ավելացրեք գերբեռնվածությունը `դառնալով ձեր ձեռքը դեպի սուլթանումը: Երբ ձգված է զգում, պահեք դիրքը 5-ից 10 վայրկյան:

Կրկնում է կրկնօրինակման կողպեքի ROM- ը 10 կրկնությունների համար, իսկ հետո անցնում է վերջնական վարժանք:

5 -

Զանգվածը եւ Անկյունի պրոնացիան

Ձեռնարկի պրնոնացիան վերաբերում է ձեր ձեռքը վերացնելու ձեր ունակությանը, որպեսզի ձեր ափի տակ ընկած լինեք: Այս միջնորդությունը չափազանց կարեւոր է կատարելու այնպիսի առաջադրանքներ, ինչպիսիք են մի բաժակ սուրճը կամ դաշնամուր նվագելը:

Կատարել նախշերի պրոնացիան ROM- ի ձգվող, կանգնել կամ նստել ձեր անկյունով 90 աստիճանի եւ թեքեց ձեր կողմից: Անջատեք ձեր ձեռքը եւ դաստակները, հնարավորության սահմաններում, ապա հասեք ձեր մյուս ձեռքին ձեր ուսին վերեւում: Գրավի ձեր դաստակ, եւ ձեր թեւը դարձրեք պրոգրեսիվ դիրք: Շարունակեք պահեստային դիրքը 5-10 վայրկյան տեւողությամբ, ապա ազատեք ձգվող հատվածը: Կրկնեք pronation ROM- ը 10 անգամ:

Անկյուն ROM վարժությունները կարող են կատարվել օրեցօր 2-3 անգամ կամ ձեր ֆիզիկական թերապեւտի կամ բժշկի կողմից սահմանված կարգով: Դուք պետք է զգաք մի փոքր ձգվածքի, ինչպես եք կատարում յուրաքանչյուր անկյուն ROM վարժություններ. եթե որեւէ զորավարժություն առաջացնում է ցավը, այնուամենայնիվ, պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին:

Երբ դուք բարելեք ձեր անկյունը ROM այս զորավարժությունները, ձեր PT կարող է սահմանել ամրապնդման վարժություններ. Դրանք կարող են ներառել ձեռքի գրկում վարժություններ սրբիչով , DigiFlex- ով կամ թերապեւտիկ մաքրությամբ : Կարող եք նաեւ սկսել աշխատել ապարանջանով ամրացվողի ամրացման վրա , եւ կարող է պահանջվել, որ ձեր երկկողմանի եւ թեւի մկանները ամրապնդվեն:

Շարժման զորավարժությունների անուղղակի շարքը կարող է լինել ձեր վերականգնման կարեւոր բաղադրիչը վերին վերջույթային վնասվածքից հետո, որը սահմանափակում է ձեր ձեռքը սովորաբար օգտագործելու ունակությունը: Ստուգեք ձեր բժշկին, ապա փորձեք այդ զորավարժությունները `օգնելով ձեր անկյուն ROM- ի բարելավմանը եւ վերադառնալ ձեր նորմալ գործունեության եւ գործառույթին:

Խոսք

Անկյուն ցավը կարող է սահմանափակել հիմնական ֆունկցիոնալ խնդիրների կատարման ունակությունը: Աշխատելով սերտորեն ձեր phyical թերապեւտի հետ եւ կատարելագործել ճիշտ անկյուն ROM վարժություններ - ճիշտ ժամանակին, դուք կարող եք վստահ լինել, արագ եւ անվտանգ վերադառնալ ձեր նորմալ, ակտիվ կենսակերպին:

Աղբյուր: Գունդես, Հ. Կտրուկ անկյունի ազատ բացումից հետո պտղի բավարարվածության եւ շարժման միջի միջակայքի հարաբերությունը: Գործեր Orthopedica Հունիս 2017.