Երբ մտածում են ֆիզիկական թերապիայի վարժությունների մասին, շատերը համարում են զորավարժությունների ուժեղացում եւ ձգում, սովորական վարժություններ, որոնք շատերն անում են մարզադահլիճում: Բայց ինչ վերաբերում է հավասարակշռությանը: Գիտեք, որ ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է օգնել ձեր հավասարակշռությունը կատարելագործել հատուկ վարժություններով:
Եթե ընկել եք, ապա հասկանում եք, թե որքան կարեւոր է պահպանել ձեր հավասարակշռությունը, երբ քայլում եք կամ նստում:
Ձեր ֆիզիկական թերապիստը շարժման փորձագետ է, որը կարող է օգնել ձեզ բարելավելու ձեր հավասարակշռությունը, որպեսզի կարողանաք պահպանել անվտանգ ֆունկցիոնալ շարժունակությունը :
Ուրեմն, ով կարող է օգտվել բժշկական վարժանքներից: Մարդկանց, ովքեր կարող են հավասարակշռված վարժություններ անել, կարող են ներառել.
- Հին ֆունկցիոնալ շարժունակությամբ տարեցներ
- Մարդիկ, ովքեր ընկել են
- Նյարդաբանական պայմաններում գտնվող մարդիկ, ինչպիսիք են ինսուլտը , որը կարող է առաջացնել հավասարակշռության անբավարարություն
- Մարզիչները, որոնք վիրավորվել են
- Մարդիկ, ովքեր վիրահատել էին
- Ուղղահայաց մարդիկ
Երբ առաջին անգամ հանդիպում եք ձեր ֆիզիկական թերապեւտին, նա կարող է գնահատել ձեր հաշվեկշիռը: Եթե որոշվում է, որ ձեր հաշվեկշիռը խոցելի է, կարող է մշակվել բուժման ռազմավարություն, որը ներառում է ձեր անվտանգ ֆունկցիոնալ շարժունակությունը առավելագույնի հասցնելու համար ձեր հավասարակշռությունը բարելավելու համար վարժություններ:
Որտեղ է մնացել հավասարակշռությունը
Ձեր մարմնի երեք համակարգերը միասին աշխատում են, որպեսզի օգնի ձեզ հավասարակշռություն պահպանել: Դրանք ներառում են.
- Ձեր տեսողական համակարգը
- Ձեր վեստիբուլյար համակարգը ձեր ներքին ականջին
- Ձեր proprioceptive համակարգը ձեր մկանների եւ հոդերի
Նախ, ձեր տեսողական համակարգը աշխատում է ձեր ուղեղի մասին տեղեկություններ տրամադրել այն մասին, թե ձեր մարմինը կապված է ձեր միջավայրի հետ: Տեսողության խանգարող մարդիկ կարող են հավասարակշռություն ունենալ դժվարության պատճառով, թե որտեղ են նրանք գտնվում: Ձեր հավասարակշռությունը գնահատելիս ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է հարցնել ձեր տեսլականի մասին եւ եթե դուք շտկում եք ուղղիչ ոսպնյակներ:
Փոփոխություններ կատարելով ձեր տեսլականի կամ ուղղիչ ոսպնյակների վրա, ընկնում է ֆիզիկական թերապեւտների համար պրակտիկայի շրջանակից դուրս, բայց ձեր ՊՏ-ն կարող է խորհուրդ տալ այցելել աչքի բժշկի, ապահովելու համար, որ ձեր աչքերը լավն են աշխատում:
Ձեր վեստիբուլյար համակարգը գտնվում է ձեր ներքին ականջի մեջ, եւ այն աշխատում է ձեր ուղեղի մասին տեղեկություններ տրամադրել ձեր ղեկավարի դիրքորոշման վերաբերյալ: Վեստիբուլյար կառույցները (դուք ունեք մեկ գլխի երկու կողմերում) գործում են փոքրիկ մակարդակներով: Նրանք լցված են հեղուկով, եւ երբ շարժվում եք եւ գլուխը շրջում եք, հեղուկը ձգում է դեպի վեստիբուլյար կառուցվածքի մի կողմ եւ ակտիվացնում նյարդերը: Այս նյարդերը շփվում են ձեր ուղեղի հետ, ասելով, թե դա ձեր գլուխը: Ձեր վեստիբուլյար համակարգի հետ կապված վնասը կամ պակասը կարող է հանգեցնել գլխապտույտի կամ սենսացիոն սենսացիաներին, երբ դուք շարժվեք ձեր գլուխը:
Ձեր proprioceptive համակարգը մասնագիտացված նյարդային վերջավորությունների մի մասն է ձեր մկանների, tendons եւ հոդերի ձեր մարմնի. Այս նյարդերը շփվում են ձեր ուղեղի հետ, ասելով, թե երբ եւ ինչպես է մկանները պայմանավորվում, ինչպես նաեւ դիրքորոշման իմաստով: Վնասվածք, վիրաբուժություն կամ նյարդաբանական վիճակը կարող է խանգարել ձեր proprioception- ը, հանգեցնելով նվազեցված հավասարակշռության:
Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է գնահատել այս երեք համակարգերը եւ որոշել այն գործոնները, որոնք կարող են հանգեցնել հավասարակշռության նվազեցմանը:
Այնուհետեւ, նա կարող է սահմանել հատուկ զորավարժություններ `օգնելու ձեր հավասարակշռությունը բարելավելու համար:
Ինչպես կարող եք բարելավել հավասարակշռությունը
Ձեր մարմինը կարող է փոխվել եւ աճել ի պատասխան կոնկրետ հավասարակշռության վարժությունների, եւ դա կարող է հանգեցնել բարելավված հավասարակշռության եւ անվտանգ ֆունկցիոնալ շարժունակության:
Չորս պարզ հաշվեկշիռ վարժություններ, որոնք ձեր PT- ն կարող է սահմանել, ներառում են հետեւյալը. Համոզվեք, որ ձեր բժշկին ստուգելուց առաջ այս կամ այլ վարժություն սկսեք ձեր հաշվեկշռի համար.
- Մեկ ոտանի դիրքորոշում. Գտնել կայուն բան, որը կպահի այնտեղ, ապա մեկ ոտքը բարձրացրեք հատակից: Այս դիրքը պահեք 30 վայրկյան, ապա կրկնում եք մյուս ոտքով: Դուք կարող եք մեծացնել մարտահրավերները `թույլ տալով, որ ձեր վարած կայուն օբյեկտից կամ մեկ ոտքով կանգնած ձեր աչքերը փակելուց:
- Տանդեմը քայլում է գարշապարի կոճղով: Դիմանալով, քայլում է առաջ, ուղղելով մեկ գարշապարը հակառակ ոտքի կոճղի դիմաց: 10 քայլով քայլեք: Դուք կարող եք դա ավելի դժվար դարձնել, հետեւելով հետ ոտքով դեպի կոշկաքիթի ոճը: Համոզվեք, որ ինչ-որ բան կայուն է, ինչպես ձեր խոհանոցային պահարանը, մոտ է անվտանգության համար:
- Քայլելով տարբեր գլխի շարժումներով. 10 քայլով առաջ շարժվեք, գլուխը ձախ եւ աջ դարձնելով, սահում սենյակում, երբ քայլում եք: Այնուհետեւ, քայլեք առաջ, երբ գլուխը նետեց դեպի վեր ու վար: Փոխվող տեսողական դաշտը կարող է մարտահրավեր նետել ձեր հավասարակշռությունը եւ հավասարակշռման համակարգերը:
- Փոխելով ձեր տեսողական համակարգը, երբ դուք շարժվում եք մարտահրավեր նետելու ձեր հաշվեկշիռը: Տպեք մի շախմատային դիզայնի կամ ցանկացած այլ դիզայնի, որը կարող է ստեղծել փոփոխված տեսողական պատկերներ: Կասետային այս դիզայնը պատին է, եւ քայլում դեպի դեպի այն, իսկ անմիջականորեն դիզայնի վրա նայելիս: Այնուհետեւ քայլեք ետեւում, պահելով ձեր աչքերը կենտրոնացած դիզայնի վրա: Այս փոփոխված տեսողական դաշտը կարող է մարտահրավեր նետել ձեր հավասարակշռության եւ ընդհանուր հավասարակշռության:
Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է օգտագործել հատուկ պարագաներ, որոնք կօգնեն ձեր հավասարակշռությունը: Դրանք կարող են ներառել.
- BAPS- ի խորհուրդը
- Մի խոցելի խորհուրդը
- Փրփուրի սպունգ կտորներ
- Տեսանյութեր, որոնք վտանգում են ձեր տեսողական համակարգը
Ձեր հավասարակշռության բարելավման բանալին այն է, ստեղծել ձեր հավասարակշռությունը: Դա օգնում է ձեր մարմնի համակարգերը հարմարվել եւ փոխվել, հուսով եմ, որ հանգեցնում է բարելավված հավասարակշռության եւ մկանների վերահսկողության:
Զգուշացում բառը. Ստեղծեք իրավիճակներ, որոնք մարտահրավեր են նետում ձեր հավասարակշռությանը, կարող են հանգեցնել, երբ դուք իրականացնում եք վարժությունը: Դուք պետք է կատարեք միայն հավասարակշռության վարժություններ, որոնք ապահով են ձեզ համար: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտի հետ սերտորեն համագործակցելը կարող է ապահովել, որ դուք ճիշտ վարժություններ եք անում, որոնք մարտահրավեր են նետում ձեր հավասարակշռությանը, մինչդեռ պահպանելով անվտանգությունը:
Ֆիզիկական թերապիայի հաշվեկշիռը բարելավելու առաջին քայլերը
Եթե դուք ընկել եք կամ զգում եք ձեր հավասարակշռությունը, ապա դուք պետք է ստուգեք ձեր բժշկի հետ գնահատման համար: Խնդրեք ձեր բժիշկին դիմել ֆիզիկական թերապեւտին ամբողջական հաշվեկշռի գնահատման համար: Ձեր PT- ն կարող է ստուգել բաները եւ սկսել ձեր բալանսը բարելավելու ուղու վրա: Դուք նաեւ կարող եք այցելել ձեր ֆիզիկական թերապեւտը ուղիղ մուտք գործելու միջոցով. ոչ մի բժշկի ուղղորդում չի պահանջվում, այնպես որ, եթե դուք զգում եք, որ ցանկանում եք սովորել նոր հավասարակշռության վարժություններ, պարզապես զանգահարեք ձեր ֆիզիկական թերապեւտին եւ բացատրեք ձեր կարիքները:
Խոսք
Շատերը չեն էլ գիտակցում, որ իրենց հավասարակշռությունը խանգարում է: Որոշ մարզիկներ եւ շաբաթավերջին ռազմիկներ ունեն կրկնվող լարվածություն կամ ավելցուկային վնասվածքներ, եւ մեկ փոփոխական, որը կարող է վնաս պատճառել, խանգարում է հավասարակշռության եւ պրոպիոկրատիայի: Եթե դուք զգում եք ցավը եւ սահմանափակ շարժումը, ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է գնահատել ձեր հավասարակշռությունը որպես համապարփակ գնահատման մաս եւ վերականգնման վարժություններ սահմանել ձեր վերականգնման մասում:
Ձեր հաշվեկշիռը բարելավելու համար աշխատելը կարող է լինել ձեր ընդհանուր ֆիզիկական թերապիայի իրականացման ծրագրի կարեւոր բաղադրիչը: Այն կարող է օգնել բարելավել ձեր շարժունակությունը, եւ դա կարող է կարեւոր խթան հանդիսանալ ձեր վստահության մեջ, քայլելով, որպեսզի նվազագույնի հասցնեք ձեր ընկնելու ռիսկը եւ վայելեք ձեր նորմալ ամենօրյա գործունեությունը:
Աղբյուրը `
> Գառան Sarah E, գառան Jill E. Ավելի լավ հավասարակշռություն, ավելի քիչ է ընկնում BMJ 2015; 351