Որքան ժամանակ պետք է սպասեք, որ ուտեն ու քնել մոտենաս:

Ձեր վերջին կերակուրի ժամանակահատվածը կարող է նպաստել գիշերային ցավին, անքնություն

Եթե ​​դուք շատ ուշ եք ուտում կամ քնում եք, դժբախտություններ, որոնք բնութագրում են անքնություն , դուք կարող եք զարմանալ. Որքան ժամանակ ես սպասում եմ ուտելու եւ քնելու քնելու: Վատ է ուտելուց անմիջապես հետո քնելու: Անկախ նրանից, թե դա կեսգիշերային խորտիկ կամ պարզապես ուշացած ընթրիք է զբաղված օրվա ընթացքում, իմանալ, թե որքան ժամանակ պետք է անցնեն նախքան մահանալուց առաջ մահճակալը եւ ինչպիսի ախտանիշներ կարող եք զգալ, ներառյալ անքնություն եւ գիշերային ցավազրկում, եթե դուք դեռ չեք սպասում, .

Որքան երկար սպասեք կերակուրների եւ bedtime- ի միջեւ

Ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ է տրվում, որ ձեր վերջին ճաշի եւ bedtime- ի միջեւ սպասեք 2-3 ժամ: Սա թույլ է տալիս մարսողություն առաջանալ եւ ձեր որովայնի բովանդակությունը տեղափոխել ձեր փոքր աղիքներ: Սա կարող է կանխարգելել գիշերը, նույնիսկ անքնություն:

Թույլ տալով, որ այս ուշացումը, դա կնվազեցնի անկարգության նշանների հավանականությունը: Նվագարկումը կարող է հանգեցնել ստամոքսի բովանդակությանը վերադարձի մեջ էխոֆագի, առաջացնելով այրոց կամ Գերդ ախտանիշներ: Դա ավելի հավանական է, եթե ստամոքսը լիովին դատարկ չի եղել bedtime- ով:

Ձեր վերջին կերակուրից մի քանի ժամ անց պառկելը կարող է նվազեցնել քնի խանգարումների հնարավորությունը `նպաստելով անքնությունին սննդի ազդեցության հետեւանքով քնում:

Սննդի եւ քնի միջեւ բարդ հարաբերությունները

Կան մի քանի սննդամթերք, որոնք պարունակում են այնպիսի նյութեր, որոնք կարող են քնել: Օրինակ, թուրինջը եւ խոզի կոտլետները պարունակում են թթիթապանների բարձր մակարդակ, մի նյութ, որը մեր օրգանների կողմից սեռավարակների եւ մելատոնինի , քնի քայքայող նյութերի մեջ մետաբոլիզացված է:

Բացի այդ, կեռասի նման որոշ սննդամթերքներ պարունակում են փոքր քանակությամբ melatonin: Այլ կերակուրները կարող են մխիթարվել, ինչպես ջերմ ապակու կաթով, եւ դա կարող է օգնել մեզ հանգստանալ եւ մտավորապես պատրաստվել քնելու որպես կանոնավոր bedtime ռեժիմի մաս: Ալկոհոլը գիշատիչում կարող է մեզ սկզբնապես քնկոտ զգալ, բայց այն արագորեն հագնում է եւ կարող է իրականում հատել եւ քնել քունը:

Այն կարող է նաեւ հարթեցնել apnea- ն, հանգստացնելով օդուղիների մկանները:

Կա նաեւ մի քանի ապացույց, որ սննդի ժամկետը կարող է ազդել մեր քնի վրա: Այն կարող է առաջացնել ինսուլինի ազատում, որը կարող է դեր կատարել մեր circadian ռիթմը տեղափոխելու հարցում: Պարենը կարող է ազդանշան լինել զգոնության համար, եւ սա ոչ մի ազդանշան է, որը ցանկալի է առաջ քնել ցանկության առաջ:

Երբ չափից շատ ուտում է խանգարում քնելը

Ուտելը չափազանց մոտ է bedtime- ն, ըստ էության, վնասում է ձեր քունը: Սա կարող է հատկապես ճիշտ լինել, եթե դուք շատ ուտում եք կամ ուտում որոշակի սնունդ, որոնք առաջացնում են այրոց : Լինելը կարող է առաջացնել վերադարձի ախտանիշներ, որոնք առաջացնում են կրծքավանդակի անհարմարություն եւ դառը դուր ձեր բերանում: Որոշ մարդիկ դա նկարագրում են որպես սնվելու սննդամթերք: Կծու եւ թթվային սննդամթերքներ, ինչպիսիք են ցիտրուսային եւ լոլիկը, կարող են հատկապես անհանգստացնող լինել: Ալկոհոլը, շոկոլադը եւ նույնիսկ անանուխը կարող են նաեւ վատթարացնել այրոցը եւ վերադարձը:

Բացի այդ, պետք է խուսափել կոֆեինի մեջ սուրճի, թեյի, սոդայի պոպի, էներգետիկ ըմպելիքների եւ շոկոլադի հետ: Այն արգելափակում է ադրենոսինը , որը քիմիական նյութ է, որը, բնականաբար, ստիպում է մեզ զգալ քնկոտություն, եւ երբ սպիտակամորթին սպառվում է, կարող է նպաստել անքնության: Այն կարող է նաեւ մեծացնել անհրաժեշտություն առաջացնելը, ինչը կարող է հանգեցնել աղտոտված օրգանիզմին : Ոչ բոլորը զգայուն են կոֆեինին, բայց եթե հաշվի առնեք, հաշվի առեք դրա սպառման սահմանափակումը վաղվա օրվա ընթացքում (կեսօրից հետո օգտագործումը դադարեցնելու համար):

Որոշ մարդիկ, թեթեւ նախաճաշը, նախքան մահճակալը, չպետք է անհանգստացնեն: Եթե ​​դա հանդուրժվում է, ապա ձեզ հարկավոր չէ անհանգստանալ, որ ուտելուց ուշ հանգստություն է լինում: Խորհուրդ է տրվում, որ թեթեւ ճաշը սպառվի:

Խոսք

Եթե ​​նախքան ճաշի ժամանակ կարգավորելը, թույլ տալով 2/3 ժամ անցնել, նախքան մահանալը, դուք շարունակում եք դժվարությամբ ընկնել կամ քնել, խոսել քնի մասնագետի մասին, օգնելով ավելի լավ քնել: Երբեմն կարող է անհրաժեշտ լինել քնած քաշի բարձ կամ դեղորայք օգտագործել սրտանոթային բուժման համար: Հազվագյուտ դեպքերում վիրաբուժությունը կարող է մեծացնել սֆֆինտերի ուժը (մկանների օղակը) փորլուծության եւ ստամոքսի միջեւ:

Բարեբախտաբար, պարզ միջամտությունները հաճախ հաջողվում են հաջող լինել:

> Աղբյուրներ.

> "Առողջ Sleep Tips": Ազգային Երազ Հիմնադրամ : Վերջին մուտք: Նոյեմբերի 22, 2014:

> Sato, M et al . «Էնդոկրին համակարգի դերը կերակրման մեջ առաջացած հյուսվածքի հատուկ ճառագայթման մեջ»: Բջջային զեկույցներ : Ա. 8 (2): 393-401: 24 հուլիսի, 2014 թ.