Անքնության բուժման տարբերակ. Հանգստացում եւ կենսաբազմազանություն

Կենտրոնանալ մտքի եւ մարմնի կապակցությամբ `քնելուց առաջ

Բարդության ընկնելը կամ քնած լինելը, անքնության ծանր ախտանիշները, կարող են արձագանքել թուլացմանը եւ կենսահեռացման տեխնիկային: Նախքան քնած հաբերը վերադառնալը, ուսումնասիրեք, թե արդյոք այս մեթոդները կարող են ավելի լավ քնել: Որն է հանգստանալու լավագույն եղանակը: Ինչպես է biofeedback աշխատում:

Այս հարցերին պատասխանելու համար եկեք վերանայենք UpToDate- ի մի հատված `առողջապահական ծառայություններ մատուցողների եւ հիվանդների կողմից օգտագործվող վստահելի էլեկտրոնային բժշկական տեղեկանք:

Այնուհետեւ կարդացեք լրացուցիչ տեղեկությունների համար, թե ինչի համար է դա նշանակում:

«Հանգստացնող թերապիան ներառում է աստիճանաբար հանգստացնող ձեր մկանները ձեր գլխից դեպի ձեր ոտքերը: Այս վարժությունը կարող է նպաստել հանգստության եւ քնի խթանմանը եւ նվազեցնել անքնություն: Հանգստացնող թերապիան երբեմն զուգակցվում է կենսաբազմազանության հետ:

«Սկսած մկանները, ձեր դեմքին, սեղմում (կնքել) ձեր մկանները նրբորեն մեկ-երկու վայրկյանից, հետո հանգստանալ: Կրկնել մի քանի անգամ: Օգտագործեք նույն մեթոդն այլ մկանային խմբերի համար, սովորաբար հետեւյալ հաջորդականությամբ` ծնոտի եւ պարանոցի, ուսերի, վերին զենքերը, ստորին զենքերը, մատները, կրծքավանդակը, որովայնը, որովայնը, ազդրերը, հորթերը եւ ոտքերը:

«Biofeedback- ն օգտագործում է ձեր մաշկի վրա տեղադրված սենսորները` մկանային լարվածությունը կամ ուղեղի ռիթմերը վերահսկելու համար: Դուք կարող եք տեսնել ձեր լարվածության մակարդակի կամ գործունեության ցուցադրություն, որը թույլ է տալիս գնահատել լարվածության մակարդակը եւ զարգացնել ռազմավարությունը `այս լարվածությունը նվազեցնելու համար: Որպես օրինակ, կարող եք դանդաղեցնել ձեր շնչառությունը, աստիճանաբար հանգստանալ մկանները կամ լարվածությունը նվազեցնելու համար խորը շնչառություն կիրառել »:

Դա կարող է լինել շատ անակնկալ, որ թուլացումը կարող է ավելի լավ քնել: Իրականում, օգտագործելով bedtime ռեժիմը , անցնելու քունջը կարող է աներեւակայելի օգտակար լինել նրանց մեջ, ովքեր դժվարանում են քնել: Շատերը արդեն օգտվում են նախքան մահանալը հանգստանալու համար: Դա կարող է ներառել ընթերցանություն, երաժշտություն լսելը, լոգանք ընդունելը, աղոթելը կամ այլ գործունեություն:

Այս ռեժիմները պատրաստ են մտքի եւ մարմնի քունը:

Երբ դուք տառապում եք անքնությունից, դուք կարող եք դժվարացնել այս բնական անցումը: Դուք կարող եք զվարճանալ եւ ժամեր անցնել կամ արթնանալ, ձեր րոպեին հետեւելով րոպեներին: Հանգստացնող թերապիան եւ կենսաբաժինները կարող են ձեզ տրամադրել գործիքներ, բարելավելու այս անցումը: Հանգստացնող թերապիան աստիճանաբար ազատում է լարվածությունը, որը դուք գիտակցաբար ձեր մարմինն եք պահում: Այն կենտրոնանում է ձեր մկանների վրա, քանի որ դրանք ձեր վերահսկողության տակ են: Տեխնիկան կարեւորում է ձեր մտքի եւ մարմնի միջեւ կապը: Այն մարդկանց համար, ում անքնությունը երկրորդական է սթրեսի համար, կարող է լինել շատ արդյունավետ ռազմավարություն:

Ինչպես վերը նկարագրված է, լավ է, եթե ձեր մկանները հանգստանաք ձեր գլուխից դեպի ձեր ոտքերին հաջորդականությամբ: Սա հեշտացնում է գործընթացը կանոնավոր կերպով կրկնելու համար: Ձեր ստեղծած ռիթմը կանդրադառնա սթրեսի օգնությանը: Երբ դուք լարված եք, ապա հանգստացնում եք ձեր մկանները, ապա խստությունը կթափանա: Ձեր շնչառությունը եւ սրտի կշիռը դանդաղ են: Արյան ճնշումը կնվազի: Ի վերջո, դուք պատրաստ կլինեք քնել:

Biofeedback- ը օգտակար հանգստի համար թուլացնող թերապիա է: Տարբեր ոչ ինվազիվ մոնիտորների օգտագործմամբ դուք կարող եք ունենալ ձեր թուլացման մակարդակի օբյեկտիվ մարկերներ:

Օրինակ, կարող եք կողպեք մի դաստակ մոնիտոր, որը ձեզ կպատասխանի ձեր սրտի կուրսը: Երբ դուք փորձում եք ավելի հանգիստ դառնալ մկանային հանգստացնող կամ խորը շնչով, դուք կարող եք դիտել, թե ինչպես է ձեր սրտի փոխարժեքը փոփոխվում: Դուք կարող եք նույնիսկ նպատակներ դնել, իմանալով, թե ինչ է ձեր սրտի տեմպը, երբ լիովին հանգստանում ես: Այս մոնիտորները կարող են ավելացնել ձեր հաջողությունը այդ մեթոդները կիրառելու համար:

Ցանկանում եք ավելին իմանալ: Տեսեք UpToDate- ի թեման, «Անքնության բուժում», լրացուցիչ բժշկական տեղեկատվության համար:

_{Աղբյուրը `}

_{Bonnet, Michael եւ այլն : «Անքնության բուժում»: Մինչ օրս. Հասանելի է `2011 թ.}