Կարճաժամկետ անքնության պատճառները

Stress, Jet Lag եւ Shift աշխատանքի կարող է խանգարել ձեր քուն

Խնդիր քնած կարող է գալ եւ գնալ ողջ կյանքի ընթացքում: Քունի մեր ունակության ժամանակավոր խանգարումը կարող է արագ մոռացվել, երբ այն անցել է: Այնուամենայնիվ, այն կարող է կարեւոր լինել սուր անքնությունը տարբեր քրոնիկ խնդիրներից տարբերելու համար: Կարճաժամկետ անքնություն կարող է ունենալ տարբեր պատճառներ, եւ ամենակարեւորը սթրեսն է: Որն է կարճաժամկետ անքնության պատճառները:

Կարող է անքնություն կապվել մեր ճանապարհորդության կամ աշխատանքային ժամանակացույցի հետ:

Ավելի լավ հասկանալ անքնության եւ սթրեսի, ճանապարհորդության եւ մեր աշխատանքի ժամանակացույցի հարաբերությունները, եկեք վերանայենք UpToDate- ի մի հատված `առողջապահական ծառայություններ մատուցողների եւ հիվանդների կողմից օգտագործվող վստահելի էլեկտրոնային բժշկական տեղեկանք: Այնուհետեւ, շարունակեք կարդալ այն մասին, թե ինչ կարող է նշանակել այս տեղեկատվությունը:

«Կարճաժամկետ անքնություն տեւում է երեք ամիս կամ պակաս, եւ սովորաբար առաջանում է սթրեսների պատճառով: Հնարավոր սթրեսները ներառում են հետեւյալը.

• Քնի միջավայրում փոփոխություններ (ջերմաստիճան, լույս, աղմուկ)
• Սթրես, օրինակ, սիրելիի կորուստ, ամուսնալուծություն կամ աշխատանքի կորուստ
• Վերջին հիվանդությունը, վիրահատությունը կամ ցավը
• Օգտագործեք կամ հեռացեք խթանման միջոցներից (կոֆեինից), որոշակի դեղամիջոցներով (թէֆիլլին, բետա բլոկլերներ, ստերոիդներ, վահանագեղձի փոխարինում եւ ասթմա ինհալատորներ), ապօրինի թմրանյութերի (կոկաին եւ մետամֆետամին) կամ ալկոհոլի օգտագործումը

«Կարճաժամկետ անքնություն հաճախ լուծում է, երբ սթրեսորը լուծում է:

Ժամանակի գոտիներում ճանապարհորդելու ժամանակահատվածը կարճատեւ անքնության այլ պատճառ է հանդիսանում, որը կոչվում է «ռեակտիվ ժամանց», որը կարող է առաջանալ ճամփորդության ուղիով, չնայած ճանապարհի արեւելքից արեւելք ճանապարհորդելու ժամանակ: նոր ժամային գոտու քնի օրինակը:

«Անքնություն տարածված է այն մարդկանց մեջ, ովքեր աշխատում են գիշերային հերթափոխով (այսինքն, երրորդ հերթափոխով), դուք կարող եք քնկոտ լինել աշխատանքի ժամանակ եւ առավոտյան տանը քնել, բայց դժվարությամբ եք մնացել անցյալ օրվա քնած ժամանակ: Քնի խնդիրները կարող են լուծվել, գիշերային հերթափոխը կամ մի քանի շաբաթվա ընթացքում ամեն օր միաժամանակ քնելուց »:

Բավարար է հասկանալ, որ դժվարությունը ընկնում կամ քնում է (կամ քնում, որը պարզապես թարմացնող չէ) դառնում է քրոնիկ խնդիր, երբ այն երկարացնում է ավելի քան 3 ամիս: Քրոնիկ անքնություն պահանջում է այլ գնահատական ​​եւ հնարավոր բուժում: Քանի որ պատճառները հաճախ առանձնանում են, սուր եւ քրոնիկական անքնություն դիտվում են առանձին պայմաններ:

Ինչպես նշվեց վերեւում, սուր կամ կարճաժամկետ անքնության ամենատարածված պատճառը սթրեսն է: Այս սթրեսի ծագումը կարող է լինել տարբեր, ինչպես դուք կարող եք պատկերացնել: Ձեր կյանքի հիմնական փոփոխությունները, ինչպիսիք են սերտ ընտանիքի կամ ընկերների մահը, փոխհարաբերությունների տարաձայնությունները կամ ամուսնալուծությունը, հաճախ նշվում են անքնության տատանումները: Աշխատանքի (կամ, ընդհակառակը, գործազրկության) խնդիրները եւ ֆինանսական դժվարությունները կարող են նաեւ ձեզ պահել գիշերը:

Բացի այդ, բժշկական խնդիրները կամ դեղերի օգտագործումը կարող են խանգարել ձեր քունը: Ցանկացած աղբյուր ցավ կարող է խանգարել ձեր քունը: Տարբեր հիվանդություններ, հատկապես նրանց, որոնք ազդում են ձեր շնչառության վրա, նույնպես կարող են անհանգստացնել: Կան դեղեր, որոնք կարող են նաեւ առաջացնել անքնություն: Սթերոիդները հայտնի են այս կողմի ազդեցության համար: Նույնիսկ սովորական խթաններ, որոնք պարունակում են կոֆեին, ինչպիսիք են սուրճը, թեյը եւ շոկոլադը կարող են ձգվել կամ խանգարել մեր քունը:

Երազելու մեր ունակության կարեւորագույն լրացումներից մեկն այն է, որ մեր քնի միջավայրը : Այս տարածքը պետք է լինի հանգիստ, թույն եւ հարմարավետ: Այն պետք է լինի խանգարող եւ խեղաթյուրված: Մենք պետք է իդեալապես պահենք մեր ննջասենյակը դատարկ հեռուստացույցների , հեռախոսների եւ կենդանիների . Եթե ​​մենք փոխենք մեր քնի միջավայրը, ներառյալ մահճակալի ներգրավումը կամ բացառումը, մեր քունը կարող է փոխվել:

Սուր անկարգությունների մեկ այլ ընդհանուր արատը վերաբերում է մեր միջավայրին եւ կապված է երկարամյա ճանապարհորդության հետ: Երբ մենք շատ արագ ճանապարհորդում ենք, որքան արագ է լինում ինքնաթիռի ճանապարհորդության հետ, մենք ենթակա ենք օդանավի անցնելու: Այս վիճակը հանգեցնում է այն բանի, որ մեր ներքին կենսաբանական ժամացույցը չի համապատասխանում մեր նոր միջավայրում լույսի եւ մութ նախշերով: Սա խաթարում է մեր circadian ռիթմը , չհամաձայնելով մեր քնի ժամանակի նոր ժամային գոտին: Այս պայմանների համար արդյունավետ բուժում կան, ներառյալ պլանավորման առաջընթացը եւ դանդաղեցումը, փոխելով ձեր քնի ժամանակացույցը, օգտագործելով լուսապարկի լուսային արկղը կամ մելատոնինի փոքր դոզան:

Վերջապես, սովորական է, որ մեր քունը խանգարում է մեր աշխատանքային գրաֆիկի պահանջներին, հատկապես հերթափոխին : Շատ կարիերա ներառում է աշխատանքային ոչ ավանդական տեղաշարժեր, ներառյալ երեկոյան ժամերին կամ գիշերվա ընթացքում: Այս «գերեզմանի տեղաշարժերը» կարող են միանգամից վճարել: Ոչ միայն աշխատողները չեն գործում նաեւ այն ժամանակ, երբ նրանք աշխատում են այն ժամանակ, երբ նրանք պետք է քնած լինեն, բայց նրանք նույնպես չեն կարողանում քնել, երբ նրանք պետք է արթուն լինեն: Շատ աշխատողներ վերջանում են քնի ավելի քիչ, քան նրանք, սովորաբար, եթե գիշերը քնում էին: Սա կարող է հանգեցնել քնի քայքայման հետ կապված բազմաթիվ խնդիրների, այդ թվում `սխալների, պատահարների եւ այլ կողմնակի ազդեցությունների :

Կարճաժամկետ անքնության պատճառները կարեւոր են ճանաչելու համար, քանի որ շատ դեպքերում դրանք կարող են լուծվել: Մեղմելով սթրեսը կամ ձգանումը, դժվարությունը կարող է նաեւ քնել: Որոշ պայմաններում, դա պարզապես ժամանակի ընդունման հարց է: Ճանապարհային անցման եւ տեղափոխման դեպքերում պատճառը պարզ է: Թեեւ ռեակտիվ ժամանցի հետ մեկտեղ դուք աստիճանաբար հարմարվում եք ձեր նոր ժամային գոտին ճամփորդելուց հետո, հերթափոխի աշխատանքում չհամապատասխանող շրջանաձեւ օրինակ կարող է պահանջել փոխել ձեր աշխատանքային գրաֆիկը: Սա միշտ չէ, որ հնարավոր է ապացուցել, որ պահպանելով կանոնավոր քնկոտության ժամանակացույցը կարող է լինել երկրորդ լավագույն տարբերակը:

Անկախ նրանից, թե ինչու, կարճաժամկետ անքնության հետեւանքները կարող են լուրջ լինել, ուստի արժե ուշադրություն դարձնել ձեր իրավիճակին եւ այն, ինչ կարող ես անել այդ մասին: Դուք արժանի եք ստանալ այն հանգամանքը, որ անհրաժեշտ է, եւ հնարավորության դեպքում լավագույնն է դիմել այդ դժվարություններին `նախքան քրոնիկ խնդիրը դառնալու համար:

Ցանկանում եք ավելին իմանալ: Տեսեք UpToDate- ի թեման, «Անքնություն», լրացուցիչ բժշկական տեղեկատվության համար:

Աղբյուրը `

> Bonnet, Michael եւ այլն : «Անքնություն»: Մինչ օրս.