Երեկոյան ժամանակաշրջանները հետաձգվում են Circadian Rhythm- ի խնդիրներով
Եթե դուք դժվարանում եք ընկնել քնել ձեր ցանկալի bedtime- ում, համընդհանուր անսպասելի ախտանիշով, ինչ դեր կարող է քրոնոթերապիայի կոչված բուժումը: Ինչպես է կատարվում խրոնոթերապիան: Որտեղ է ամենալավ տեղը, որն անցնելու է խրոնոթերապիա:
Այս հարցերին պատասխանելու համար եկեք վերանայենք UpToDate- ի մի հատված `առողջապահական ծառայություններ մատուցողների եւ հիվանդների կողմից օգտագործվող վստահելի էլեկտրոնային բժշկական տեղեկանք:
Այնուհետեւ կարդացեք լրացուցիչ տեղեկությունների համար, թե ինչի համար է դա նշանակում:
«Խրոնոթերապիա օգտագործվում է նաեւ circadian ռիթմով քնի խանգարումներ ունեցող մարդկանց մեջ, որոնք ենթադրաբար ձգձգում են հաջորդ երկու օրվա ընթացքում երկու-երեք ժամ քնելու, մինչեւ դուք կարողանաք քնել քնել, ցանկալի bedtime- ում: Դա կարող է դժվար լինել տանը եւ երբեմն կատարվում է հիվանդանոցային պայմաններում: Դրանից հետո դուք պետք է խստորեն կիրառեք այս քնի ժամանակացույցը »:
Հոնոթերապեւտը օգտակար թերապիա է նրանց համար, ովքեր դժվարանում են քնել: Անքնությունից շատ պատճառներ կարող են ունենալ. երբեմն այն պատճառով, որ քնում է ցանկությունը: Կան բազմաթիվ կենսաբանական գործընթացներ, ներառյալ քնի նախշերով, որոնք հետեւում են շրջանաձեւ ռիթմ : Դրա հետ կապված խնդիրները կարող են հանգեցնել շրջանային ռիթմային քնի խանգարումներից մեկի , առավել հաճախ ուշացած կամ առաջացած քնի փուլային սինդրոմի:
Որպես քնի ժամանակի վերակայման միջոց, քրոնոթերապիան կարող է շատ արդյունավետ լինել:
Ինչպես նշվեց վերեւում, այն ներառում է քնի մի քանի ժամ հետաձգման օրերի հետաձգումը: Այն, ինչ պարզ չէ, սակայն այն է, որ այդ ուշացումը շարունակվում է օրեցօր, երբ քնում ժամանակահատվածը շարժվում է 24 ժամյա ժամացույցի շուրջ: Սա կարելի է օրինակով նկարագրել. Եթե դուք ուշացել եք քնի փուլային սինդրոմում , կարող եք ինքներդ հայտնվել քնել մինչեւ ժամը 3-ին, երբ իրականում ցանկանում եք անկողնում ժամը 11-ի փոխարեն:
Դուք կարող եք հետեւել հետեւյալ ժամանակացույցին, երբ ձեր քնկոտության ժամանակացույցը կարգավորում եք քրոնոթերապիա:
- Օր 1: Bedtime 6 am
- Օր 2: Bedtime 9 am
- Օր 3: Bedtime 12 կեսօր
- Օր 4: Bedtime 3 pm
- Օր 5: Bedtime 6 pm
- Օր 6: Bedtime 9:00
- 7-րդ օր եւ դրանից հետո
Նման ռեժիմը պետք է խստորեն պահպանվի, եւ հաճախ անհրաժեշտ է ձեռնարկել ժամանակավոր բուժում `վերահսկվող պարամետրերում, ինչպես, օրինակ, հիվանդանոցում: Որոշ դեպքերում կարող է անհրաժեշտ լինել փոքր-ինչ ընդմիջումներով ճշգրտումներ կատարել, ընդամենը մեկ-երկու ժամվա ընթացքում առաջացնել ձեր երեկոյան ժամերը: Ժամանակացույցի մեջ ցածր տատանումները կամ տատանումները ձեզ կթողնեն `վերադառնալով ձեր հին ձեւերով: Երբ սահմանվում է քնի ժամանակի նոր ժամանակահատվածը, այն պետք է խստորեն պահպանվի:
Աղբյուրը `
> Bonnet, Michael եւ այլն : «Անքնության բուժում»: Մինչ օրս.