Պատճառները, թե ինչու չեք կարող քնել, ներառում է անքնություն, անհանգիստ ոտքի համախտանիշ

Պայմանները կարող են հանգստանալ գիշերվա ընթացքում `խեղդվելով

Եթե ​​գիշերվա ընթացքում արթնանում եք, գտնում եք, որ հուսահատորեն սպասում եք քնելու, կարող եք մտածել, թե ինչու չեք կարող քնել: Սա սովորաբար պայմանավորված է անքնությունից, բայց կան այլ պայմաններ եւ պատճառներ, որոնք կարող են անսպասելիորեն ազդել ձեր քնի քաշի վրա: Բացահայտեք պատճառները, թե ինչու չեք կարող գիշերը քնել եւ համապատասխան բուժում փնտրել:

1 -

Վատ Sleep Hygiene

Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու չեք կարող գիշերը քնել, բայց բացահայտելով այդ պատճառներից մի քանիսը կարող են տրամադրել որոշակի ուղեցույց բուժման մեջ: Առավել հավանական հանցագործը, որը նպաստում է քնելու ձեր անկարողությանը, պարզապես աղքատ քնի հիգիենան է: Այս տարօրինակ արտահայտությունը վերաբերում է վարքագծին, սովորություններին եւ ընտրություններին, որոնք կարող են դժվարանալ քնելու համար: Եթե ​​դուք չեք կարող քնել, ապա դա կարող է պայմանավորված լինել ձեր քնի միջավայրից , անկանոն քնում ժամանակացույցից կամ ձեր քնի խաթարող այլ բաներից: Բարեբախտաբար, այդ հարցերից շատերը կարող են անդրադառնալ այն բանից հետո, երբ դրանք ճանաչվեն, զգալի բարելավումներով ձեր քնելու կարողությունը:

Ավելին

2 -

Անքնություն

Անքնությունը պարզապես անկարող է ընկնել կամ քնել: Այն նաեւ նկարագրում է քնում, որը անխափան եւ վատ որակի է: Այն կարող է առաջանալ կարճաժամկետ ժամանակահատվածում, հաճախ որպես ճանաչելի սթրեսորի հետեւանք, եւ կոչվել սուր անքնություն : Այն կարող է դառնալ նաեւ ավելի խրոնիկ պայման: Անքնությունը կարող է հանգեցնել մեծ տառապանքի, իսկ բացառիկ դեպքերում այն ​​կարող է մահացու լինել (ինչպես, օրինակ, մահացու ընտանեկան անքնություն ): Բարեբախտաբար, կան բազմաթիվ բուժման տարբերակներ, որոնք արդյունավետ են, ներառյալ, անխուսափելի ճանաչողական վարքային թերապիան (CBTI):

Ավելին

3 -

Անհանգիստ ոտքի համախտանիշ (RLS)

Նրանց համար, ովքեր տառապում են անբան ոգիների համախտանիշով (RLS) , դրա հետ կապված ախտանշանները հեշտությամբ պարզվում են: RLS- ով շատերը նկարագրում են իրենց ոտքերում տհաճ սենսացիա, որը տեղի է ունենում երեկոյան, հաճախ, քանի որ նրանք ընկնում են քնում եւ ազատվում են շարժման արդյունքում: Այս շարժումները կարող են չափազանց ծայր աստիճան դառնալ, որ դուք չեք կարող քնել: Եթե ​​զենքի կամ ոտքերի անվերահսկելի շարժումների հետ կապված, ինչպես օրինակ պարբերական շարժման շարժման սինդրոմում (PLMS) , կարող է նույնիսկ դժվարացնել ձեր մահճակալի քնի քնելը: Կան բազմաթիվ հնարավոր պատճառներ RLS , եւ կան մի քանի հիանալի բուժման տարբերակներ:

Ավելին

4 -

Circadian Rhythm խանգարումներ

Միանգամայն հնարավոր է, որ դուք չեք կարող քնել, քանի որ ձեր մարմինը ցանկանում է ճիշտ ժամանակին քնել: Սա այն դեպքերում է, երբ շրջանաձեւ ռիթմային խանգարումներ ունեցող անձինք: Circadian ռիթմը վերաբերում է մարմնի գործառույթների բնական ձեւին, ներառյալ քաղցկեղի եւ քնի կրիչները: Մարդկանց մեծ մասը ցանկանում է գիշերը քնել: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր circadian ռիթմը տեղափոխվում վաղ (ինչպես առաջացած քնի փուլային սինդրոմում ) կամ ուշ (ինչպես հետաձգված քնի փուլային սինդրոմում ), ձեր քնքշությունը նույնպես նմանապես տեղաշարժվելու է:

Հետաձգված քնի փուլային սինդրոմով հիվանդների համար սա կարող է նշանակել, որ դու գիշերային բուռն ես եւ դժվար է ձեզ համար ավելի վաղ քնել: Հավանաբար, գիշերվա սկզբին արթնանում եք անկողնում, բայց հետո դժվարանում եք առավոտյան: Այս վիճակը կարող է արդյունավետ կերպով բուժվել մելատոնինի , լույսի արկղի ( phototherapy ), կամ նույնիսկ վարքային թերապիայի հետ:

Ավելին