Կարելի է թշվառ զգալ, որ շատ քնքշություն զգա: Եթե օրվա ընթացքում արթուն մնաք, դժվար է մտածել, «ինչու ես ամեն անգամ քնկոտ եմ զգում»: Բացահայտեք որոշ չափով քնկոտության եւ հնարավոր առողջական հետեւանքների ընդհանուր ախտանիշները, ապա սուզեք յոթ պատճառներով, որ քնի խանգարումները կարող են հանգեցնել քնկոտ ամեն ժամանակ:
Նախ, կան որոշ կարեւոր նշաններ, որոնք դուք կարող եք զգալ չափազանց քնկոտ: Ահա մի քանի օրինակներ.
- Զգացեք ավելորդ քնկոտություն կամ քնկոտություն, որը խանգարում է գործառույթին
- Հեշտությամբ ընթեռնելի նստել նստացույցի մեջ, ինչպես կարդալը, հեռուստացույց դիտելը կամ նստելը
- Հաշվի առնելով կանոնավոր նապաստակները (հատկապես եթե դրանք հաճախակի են, երկարաձգվում են կամ չբավարարող)
- Վատ ուշադրություն, կենտրոնացում կամ կարճաժամկետ հիշողության խնդիրներ
Որոշ քնի խանգարումներն այն դարձնում են, որպեսզի լավ չեք քնում: Սա կարող է առաջացնել անքնություն կամ հանգեցնել քնի վատ որակի: Եթե առկա են այլ ախտանիշեր, ապա կարող է կարեւոր լինել քննական բժշկի կողմից հետագա գնահատումը: Դիտարկենք այս պոտենցիալ կարմիր դրոշները.
- Առնվազն 20-30 րոպե տեւելու համար, նախապես քնել, կամ վեր կենալով, քնելուց հետո
- Լույսի բեկորացված քունը հաճախակի արթնանում է, որը չի թարմացնում
- Շնչառության ընթացքում շնչառական շնչառություն առաջացնելը, ներառյալ խայթոցը, ծեծելը, խեղդելը եւ վկաների դադարները
- Երազի այլ տիպի ախտանիշեր, ինչպիսիք են հաճախակի ձգումը (օրթոպեդիա), բրյուսիզմը (ատամների խառնումը), առավոտյան գլխացավերը, սրտի կաթվածները եւ երիկամը, գիշերը
- Փայլուն hallucinations, երբ ընկնում քնած կամ waking up
- Երազային կաթվածի հերթական դրվագները, որոնք բնութագրում են անկարողությամբ շարժվելու անկարողությունը, հաճախ արհամարհված հալյուցինացիաներով
- Անսպասելի ժամանակավոր մկանային թուլություն `ի պատասխան զգացմունքների, ինչպիսիք են ծնկների կծկելը ծիծաղելով
- Անհանգստացնող զգացմունքները ոտքերում, որոնք գիշերը տեղի են ունենում, երբ պառկած են, որոնք ազատվում են շարժումներից
- Երազի հետ կապված վարքագիծը, ինչպես օրինակ, քողը, քնում է, կամ երազանքը, որը հարվածում է, հարվածում կամ շարժում է մարմնի շարժումները
Ծայրահեղ քնկոտությունը կարող է զգալի ազդեցություն ունենալ առողջության վրա: Այն մեծացնում է մեքենայով վարվելու ընթացքում քնելը: Երազի խանգարումը ֆիզիկական արհավիրք է, ազդում է քրոնիկական ցավի, հորմոնների եւ քաշի ավելացման վրա: Անքնությունը կարող է նպաստել անհանգստության եւ դեպրեսիայի: Երազային խանգարումներ, ինչպիսիք են քնի երակները, կարող են առաջացնել հիպերտենզիա, շաքարախտ, սրտի կաթված, սրտի անբավարարություն, ինսուլտի եւ հանկարծակի մահ: Կյանքի որակը զգալիորեն վատթարանում է վատ քունը:
Բարեբախտաբար, կարող են լինել արդյունավետ բուժում, եթե քնկոտության հիմքում ընկած պատճառները կարող են հայտնաբերվել: Բացահայտեք յոթ ընդհանուր պատճառներ, զգացմունքների զգացողություն կամ օրվա ընթացքում շատ քնկոտ, ներառյալ տարբեր քնի խանգարումներ, որոնք առաջացնում են աննորմալ քնկոտություն:
1 -
Վատ քնելու սովորույթներԱմենատարածված պատճառը, որ միշտ զգայուն է քնկոտ կամ ցնցող ցերեկային ժամերին, ամենայն հավանականությամբ կարող է լինել. Գիշերը պարզապես չեք ստանում բավարար քնում: Սակայն հաշվի առեք հետեւյալ վատ քնի սովորույթները եւ եթե դրանք կիրառելի են ձեզ համար, ապա դա կարող է լինել որոշ փոփոխությունների ժամանակ.
- Դուք չեք կարող իմանալ, թե որքան քուն պետք է :
- Կարող եք ընտրել, որ բավականաչափ քնել եք աշխատանքի կամ սոցիալական պարտավորությունների պատճառով, ինչը երբեմն կոչվում է քնի սահմանափակման:
- Դուք կարող եք փորձել քնել քնի քաղցկեղի վատթարագույն միջավայրում , որը չի նպաստում քնելուն, օրինակ `գիշերը թողնելով հեռուստատեսությունը:
- Դուք կարող եք ունենալ ահավոր bedtime ռեժիմ, որը չի պատրաստվում ձեզ լավ քնել:
- Դու կարող ես հետեւել մյուս պարզ ուղեցույցներից որեւէ մեկին, ձեր քնի բարելավման համար , ինչպես խուսափել կոֆեինի եւ ալկոհոլի մահճակալի մոտից:
Այս ամենը եւ բոլոր այս ամենը կարող է ձեզ քնկոտ լինել հաջորդ օրը, առանց որեւէ կոնկրետ քնի խանգարման:
2 -
Երազ ApneaԵրազային apnea- ն այն պայմանն է, որով դուք կամաց-կամաց, մասամբ կամ ամբողջովին դադարում եք շնչել: Դա կարող է տեղի ունենալ տասնյակ կամ նույնիսկ հարյուր անգամ, մեկ ժամ քնում եւ կարող է հանգեցնել ականատես դադարների, որոնք հետեւում են բարձրաձայն եւ կոշտ զարթոնքին, երբ դուք օդի մեջ խեղդում եք:
Յուրաքանչյուր զարթոնքի ընթացքում դուք կարճ անցնում եք քնի ավելի թեթեւ փուլերում : Դուք կարող եք ամբողջությամբ արթնանալ եւ ետ քնել, նույնիսկ առանց հիշելու:
Սակայն, այս խանգարումը հանգեցնում է քնի քայքայման եւ վատ որակի քնի, ինչի արդյունքում զգալիորեն ավելորդ ցերեկային քնկոտություն է առաջանում: Խիստ քնի տառապող մարդիկ նույնպես կարող են վտանգի ենթարկվել `քնելու ժամանակ:
Վերին շնչուղիների դիմադրության սինդրոմը (UARS) նման վիճակ է, որով քնի ժամանակ շնչառական խանգարումներն ավելի ցածր են արտահայտվում:
Առողջության հետ կապված լուրջ խնդիրներ կան, որոնք քնելու են apnea- ն, հետեւաբար պետք է հետապնդվեն բուժումը, ինչպիսիք են շարունակական դրական օդուղիների ճնշման (CPAP) թերապիայի օգտագործումը կամ բանավոր սարքավորման օգտագործումը:
3 -
ՆարեկլիպինԿան նարկոպերսի չորս սահմանող ախտանիշեր , նվազագույնը `չափազանց քնկոտություն: Այս քնի խանգարումը տեղի է ունենում, երբ քնի կարգավորման եւ քնած վիճակի հետ կապված խնդիր կա: Հետեւաբար, քնի բնութագրիչները կարող են հանկարծակի առաջանալ արթնանալիս (օրինակ, կաթվածահար լինելը) եւ զգացմունքների տարրերը կարող են ներթափանցել քնի վրա:
Narcolepsy- ի ամենատարածված ախտանիշը cataplexy- ն է, որը հուզական տագնապի հանկարծակի կորուստ է զգացմունքային խթանման, ինչպիսիք են զարմանքն ու ծիծաղը: Narcolepsy- ի հետ կապված քնկոտությունը կարող է պահանջել խթանման միջոցներ, ինչպիսիք են Ritalin , Provigil եւ Nuvigil :
4 -
Քրոնիկ հոգնածության սինդրոմՔրոնիկ հոգնածության սինդրոմը պայման է, որը կարող է ձեզ զգալ հոգնած, սպառված կամ քնկոտ: Այն բնորոշվում է վատթարագույն հոգնածության հետեւանքով, որը տեղի է ունենում ուժեղացումից հետո: Այն նաեւ կապված է պակաս թարմացնող քնի եւ հաճախակի համատեղ եւ մկանային ցավի հետ:
Թեեւ քրոնիկ հոգնածության սինդրոմի պատճառը լիովին չի ընկալվում եւ կարող է պայմանավորված լինել նուրբ քրտնաջան օգնությամբ, այն կարող է հանգեցնել խոշոր չափի խանգարման եւ տուժածի կյանքի խաթարմանը:
5 -
Kleine-Levin սինդրոմըՉնայած բավականին հազվադեպ, Kleine-Levin սինդրոմը պայման է, որը կարող է ազդել երիտասարդ չափահասների վրա եւ կարող է առաջացնել ավելորդ քնկոտության հերթական դրվագներ: Այս դրվագները կարող են տեւել օրեր, շաբաթներ, անգամ ամիսներ: Իսկ քնկոտությունը կարող է անզորացնել:
Ավելին, սինդրոմը հաճախ խանգարում է դպրոց հաճախելուն եւ հիմնական օրվա գործառույթներին: Գոյություն ունեն այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են, օրինակ, հալոցինացիաները կամ hypersexual կամ compulsive վարքագծերը:
Քլեյն-Լեւին սինդրոմում օգտակար լինելը միակ բուժումը հանդիսանում է տրամադրության կայունացուցիչ լիթիում, թեեւ որոշ ուսումնասիրություններում խառը օգուտներ են:
6 -
Անհանգիստ ոտքի համախտանիշԽանգարումներ, որոնք առաջացնում են քնի ժամանակ չափազանց մեծ շարժումներ, կարող են հանգեցնել քնի ավելի զգայուն հաջորդ օրը: Այս պայմաններից ամենատարածվածն անհանգիստ ոտքի համախտանիշն է (RLS): Այս խանգարումը բնութագրվում է ոտքերում անհարմար սենսացիաով, շարժվելու ձգտումով: Այն հաճախ զարգանում է երեկոյան, երբ դուք հանգստանում եք հանգստանում եւ ազատվում շարժումով:
Ընդհանուր առմամբ պայմանավորված պայմանը, պարբերական լիմֆոման շարժման սինդրոմը (PLMS) , ախտորոշվում է, երբ կա քնի ժամանակ առաջացող հանկարծակի շարժումներ: Դրանք կարող են կրկնվող լինել եւ խանգարել տուժածի քնի, ինչպես նաեւ պոտենցիալ խանգարել իրենց մահճակալի քնի քնելուն: Բարեբախտաբար, կան այդպիսի պայմանների համար մատչելի արդյունավետ բուժում, կախված հիմնական պատճառներից:
7 -
Circadian Rhythm խանգարումներՏարբեր circadian ռիթմային խանգարումներ կարող են թողնել ձեզ զգալ, որ շատ քնկոտ է: Circadian ռիթմը մարմնի բնական ժամացույցն է, որն օգնում է համակարգել ձեր գործունեությունը ձեր միջավայրում լույսի եւ մութ ժամանակաշրջանին: Եթե այդ ժամանակահատվածը ճիշտ չլինի, դուք կարող եք քնկոտ լինել անտեղի ժամանակներում:
Օրինակ, եթե դուք ունեք առաջադեմ քնի փուլային սինդրոմ , երեկոյան դուք զգում եք քնկոտ: Հակառակ դեպքում, հետաձգված քնի փուլային սինդրոմի հետ դուք կունենաք դժվարություն քնել (կամ անքնություն) եւ առավոտյան քնկոտ զգալ: Առաջին պայմանով մարդիկ կոչվում են առավոտյան կռունկներ, իսկ երկրորդ պայմաններով նրանք կոչվում են գիշերային կաղնու:
Բարեբախտաբար, կան արդյունավետ բուժումներ, ինչպիսիք են թեթեւ թերապիան եւ մելատոնինի օգտագործումը, այդ եւ այլ circadian ռիթմային պայմանների, այդ թվում `ռեակտիվ ժամանցի եւ սեզոնային ազդանշանային խանգարումների (SAD):
Խոսք
Եթե դուք պայքարում եք համառ քնկոտության հետ, դիտեք քննական վավերացված քնի բժիշկի գնահատումը, որը կարող է հայտնաբերել հիմնախնդիրը եւ նախաձեռնել բուժումը, որն օգնում է ձեզ հանգստանալ:
> Աղբյուրներ.
> Դուք բավարար քնում եք: Կլիվլենդի կլինիկա:
> Քնկոտություն: MedlinePlus- ը: