Անքնության բուժման տարբերակ. Ճանաչողական թերապիա

Անհանգստացնող մտածելը կարող է բարելավել ձեր հանգիստը

Երկարատեւ անքնություն կարող է հավանական թվալ, որ ձեր խիղճը քայքայվել է, բայց երբ պետք է գործնականում փնտրել թերապիա որպես բուժման տարբերակ: Ինչպես կարող է անքնության հետ կապված անհանգստությունը դառնալ ինքնաբերաբար կործանարար: Կան նաեւ այլ վարքային փոփոխություններ, որոնք կարող են բարելավել ձեր անքնությունը: Ինչ է տարբերությունը ճանաչողական թերապիայի եւ ճանաչողական վարքային թերապիայի միջեւ:

Այս հարցերին պատասխանելու համար եկեք վերանայենք UpToDate- ի մի հատված `առողջապահական ծառայություններ մատուցողների եւ հիվանդների կողմից օգտագործվող վստահելի էլեկտրոնային բժշկական տեղեկանք:

Այնուհետեւ կարդացեք լրացուցիչ տեղեկությունների համար, թե ինչի համար է դա նշանակում:

«Գիշերը արթուն է մարդիկ, որոնք սովորաբար մտահոգվում են, որ եթե նրանք բավարար չափով չկատարեն հաջորդ օրը, այդպիսի մտքերը կարող են նախաձեռնել մի ցիկլ, որտեղ գիշերը արթուն մնալը մեծացնում է ձեր անհանգստությունը, ինչը դարձնում է ավելի դժվար քնել: կարող է ձեր մեղքի մեջ բացասական բոլոր իրադարձությունները մեղադրել աղքատ քնում:

«Իմացական թերապիայի ընթացքում դուք աշխատում եք թերապեւտի հետ` ձեր անհանգստության եւ բացասական մտածողության հետ կապված: Թերապեւտը կօգնի ձեզ ընդունել, որ միայնակ քունը չի կարող լինել ձեր բոլոր խնդիրների պատճառը:

«Ճանաչողական վարքային թերապիան վերապատրաստման դասընթաց է, որը միավորում է նախկինում նկարագրված մի քանի մոտեցումների մի 8-10 շաբաթվա ընթացքում:

«Ընտրանքային 8-նստաշրջանի ծրագիրը կարող է ներառել ներածական կրթական զեկույցը, որին հաջորդում են երկու զեկույցներ, որոնք կենտրոնանում են խթանման հսկողության եւ քնի սահմանափակման վրա: Դրանք կարող են հաջորդել երկու կուրսերի վրա, որոնք կենտրոնանում են ճանաչողական թերապիայի վրա, իսկ հետո` քնի հիգիենայի նստաշրջան: կարող է լինել նիստ, որը վերանայվում եւ ինտեգրացնում է նախորդ նիստը եւ այն նիստը, որը վերաբերում է ապագա խնդիրներին, ինչպիսիք են սթրեսը եւ վերադարձը »:

Երազը կարող է մեծապես տուժել, երբ բացասական զգացմունքները սկսում են խաթարել այն: Սթրեսի, անհանգստության եւ նեգատիվիզմի հոգեբանական փոթորիկը կարող է արագորեն տատանվել ցանկացած հանգստանալու անկման: Նրանց համար, ովքեր տառապում են անկման կամ անկման անկարողությունից, անքնության նշանները, այս բացասական արձագանքը կարող է ավելացնել վառելիքը կրակի վրա, հանգեցնելով անհանգստության եւ լրացուցիչ վտանգի:

Հաճախ անքնություն այդ պարամետրում կարող է պարուրաձեւ դուրս գալ: Երազը չի կարող պարտադրել: Կանգնելով անընդունակության քնելու մասին, փորձելով մտավորապես ստիպել մեզ քնել, մենք հակառակն ենք իրականացնում: Միասնական անհանգստությունը զգուշացնում է մեր միտքը եւ քորթիզոլ կոչվող սթրեսային հորմոնի կապակցված պայթյունը արթնացնում է մեր մարմինները: Որպես այդպիսին, շատերը կսկսեն «աղետալիանալ»: Այլ կերպ ասած, աղքատ գիշերի քնի արդյունքը անցնում է բացարձակ ծայրահեղ աղետի, որը կարող է առաջանալ նույնիսկ եթե դա անիմաստ է:

Եկեք օրինակ վերցնենք: Դուք դժվարանում եք քնել: Երբ դուք ստում եք այնտեղ, հետեւում եք ժամացույցի ժամացույցը, սկսում ես անհանգստանալ: «Ես չեմ կարող քնել», - մտածում ես: «Պետք է քնել, կամ վաղը ես կկարողանայի աշխատել աշխատանքի համար»: Սա սկզբում կարող է կարծել, թե ռացիոնալ է: Սակայն, քանի որ րոպեները դառնում են ժամեր, ձեր անհանգստությունը կառուցում է: «Ես չեմ կարող քնել, վաղ առավոտյան կշռադատեմ, եթե ուշացնեմ, կարող եմ աշխատանքից ազատվել, չեմ կարողանա կենտրոնանալ, եւ իմ աշխատանքը տառապում է: տուն, ես անօթեւան կլինեմ »: Հանկարծ դժվարությունը քնելն ինքնին ինքնաբերաբար եւ համեմատաբար աննշան է `ձեր աշխատանքի եւ անօթեւանության կորստի վախից: Դրանք կործանարար հետեւանքներ կլինեն, բայց դրանք ողջամիտ են:

Կոգնիտ թերապիան փորձում է ուղղել ձեր մտածելակերպի ձեւերը, մտահոգ մտքերն իրականացնել իրենց եզրակացություններին եւ, միանգամից, այնտեղ, որպեսզի ազնվորեն մտածես, արդյոք դրանք ողջամիտ են: Վերոնշյալ օրինակում թերապեւտը կարող է արտադրել, «Այո, բայց երբեւէ քնել եք եւ կարոտում եք աշխատանքը»: Պատասխանը, հավանաբար, ոչ: Դուրս եկավ միմյանց, մտահոգված մտածողությունը կարող է վնասազերծվել: Որպես այդպիսին, դուք էլ կանդրադառնաք այն, ինչը կարող եք անբավարար մեղադրել մեղավոր քնի վրա:

Որոշ մարդիկ օգտվում են ճանաչողական վարքային թերապիայի կառուցված ծրագրից: Այս ֆորմալ վերապատրաստումը հիմնվում է հիմնական ճանաչողական թերապիայի մեթոդներին:

Դա սովորաբար տեղի է ունենում մի քանի ամիս: Որպես այդպիսին, երկու վարքային միջամտությունները, որոնք կարող են արդյունավետ լինել անքնություն բուժելու համար, կարող են կիրառվել խթանման հսկողության եւ քնի սահմանափակում : Յուրաքանչյուրը սահմանափակում է այն ժամանակի չափը, որը դուք ծախսում եք արթուն մնալ անկողնում, այնպես, որ այն չի դառնա գարշելի վայր:

Այդ փոփոխությունները մտածելու ժամանակ երբեմն դժվար է իրականացնել, եւ այդպիսով այդ բուժումը լավագույնս իրականացվում է տեխնիկայի մեջ սովորող թերապեւտի օգնությամբ: Դուք կարող եք ցանկանալ դիմել հատուկ պատրաստված հոգեբանի, հոգեբույժի կամ քնի մասնագետի խորհրդին: Խոսելով զգացմունքների եւ քնի միջեւ կարեւոր փոխազդեցության մասին, հուսով եմ, որ կկարողանաք ձեր մտավախությունները հանգստանալու համար եւ, վերջապես, քնելու անհրաժեշտություն:

Ցանկանում եք ավելին իմանալ: Տեսեք UpToDate- ի թեման, «Անքնության բուժում», լրացուցիչ բժշկական տեղեկատվության համար:

_{Աղբյուրը `}

_{Bonnet, Michael եւ այլն : «Անքնության բուժում»: Մինչ օրս. Հասանելի է `2011 թ. Նոյեմբեր:}