Ձեռք բերելով բավարար քանակի մանրաթել ձեր դիետայի մեջ կարեւորագույն մարտավարություններից մեկն է, որը կախվածություն ունեցող հիվանդների մեծամասնությունը պետք է հետեւի որպես հաջող քաշի կորստի ծրագրի:
Քաղցկեղի հիվանդների համար մանրաթելերի առավելությունները
Fiber- ն այնքան շատ օգուտներ ունի բոլորի համար, բայց հատկապես անպիտան դիաբետով հիվանդ մարդկանց համար, ովքեր փորձում են նիհարել:
- Մանրաթելն օգնում է փորկապին: Հիպոթիրային հիվանդություն ունեցող մարդիկ հաճախ դանդաղեցնում են մարսողությունը, եւ խրոնիկ փորկապությունը տարածված բողոքն է, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ենթարկվում է անպիտան թունաքիմիկատ: Ստանալու բավարար մանրաթելային մանրաթելեր կարող են նպաստել կանոնավորության մեջ աղիքների շարժումների եւ թեթեւացնել խրոնիկ փորկապություն:
- Fiber- ը կարող է նվազեցնել արյան շաքարի ճոճանակները: Բարձրորակ սննդամթերքները ավելի դանդաղ են մարսվում, եւ նրանց շաքարերն էլ ավելի դանդաղ են արձակում: Սա նշանակում է, որ այս սննդամթերքը ավելի ցածր է « գլիսեմիկ ինդեքս» : Այնուամենայնիվ, բարձր ճարպային սննդամթերքների ընտրությունը կարող է խաթարել արյան շաքարի առավել դրամատիկ ճոճանակները եւ արդյունքում նվազեցնել նորմալ ինսուլինային արձագանքը (ինսուլինային դիմադրություն), որը կարող է զարգանալ: Դժվարությունը ախտահանող նյութերի եւ օրգանիզմների հետ շաղկապելու խնդիրը կարծես թե ավելի տարածված է դիաբետով հիվանդների մոտ, որոնք նույնպես ունենում են ինսուլինի դիմադրության ավելի բարձր ռիսկ:
- Fiber- ը կարող է օգնել նվազեցնել սննդամթերքի գլիկեմիկ բեռը: Բացի բարձր մանրաթելային սննդամթերքներից, դուք կարող եք նաեւ օպտիկամանրաթելային հավելումներ պարունակել բարձրորակ գլիկեմիկ սնունդով, եւ մի իմաստով, «վերափոխել» բարձր գլիկեմիկ սննդի մեջ ցածր գլիկեմիկ սննդի մեջ: Օրինակ, եթե դուք ունեք այդ շաքարեղենը կամ մակարոնեղենը `երկուսն էլ բարձր շաքարով եւ բարձր` գլիցեմիկ ինդեքսում, որոշ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս մի քանի անճաշակ պսիլլիում պարունակել ձեր սնունդը: Psillium- ը մանրաթելերի գերազանց աղբյուրն է, եւ բարձր գլիկեմիկ սննդի հետ միասին այն կարող է օգնել դանդաղեցնել մարսողությունը եւ նվազեցնել գիլյոզային ծղոտները, որոնք բնորոշ են բարձր ածխաջրածինից ուտելուց հետո:
- Fiber- ը կարող է օգնել ցածր խոլեստերինի: Բարձր ճարպային դիետան կարող է նպաստել անառողջ խոլեստերինի մակարդակի նվազմանը: Բարձրացված խոլեստերինը կարող է լինել չբուժված hypothyroidism- ի ախտանիշ եւ նույնիսկ ավելի տարածված է նույնիսկ այն դեպքերում, երբ բուժվում են անթափանց դիաբետով:
- Fiber- ը կարող է օգնել ձեզ նիհարել : Բարձր մանրաթելային սննդամթերքները ավելի երկար են մարսելու համար եւ լրացնում են ձեզ ավելի արագ:
Ինչպես գրեցի իմ գրքում, The Thyroid Diet Revolution :
Մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ օպտիկամանրաթելերի օրական 14 գրամի ավելացումը կապված է էներգիայի ընդունման եւ մարմնի 10% անկման հետ, եւ 4 ամսվա ընթացքում 5 ֆունտ ստեռլինգի կորուստ:
Մեկ այլ ուսումնասիրության մեջ, միջին ծանրաբեռնված 53 կանանց խմբի մեջ, օրվա 1200 կալորիաներից հետո, 24 շաբաթվա ընթացքում, կեսը ստացել է մանրաթելային հավելված, կեսը ստացան տեղաբաշխում: Նրանց տրվել է օրական 6 գրամ մանրաթել, մինչեւ 4 գրամ: Բուժումից հետո օպտիկամանրաթելային խումբը կորցրեց միջին խտությունը 17.6 ֆունտ `12,76 ֆունտ ստեռլինգով:
Ձեզ անհրաժեշտ է շատ մանրաթելեր:
Տղամարդիկ մինչեւ 50 տարեկան սովորաբար պահանջում են 30-40 գրամ մանրաթել, եւ կանայք պետք է մոտ 25-30 գրամ: Դասական ամերիկյան սննդակարգը, սակայն, ներառում է օրական կամ պակաս մանրաթելից մոտ 10 գրամ:
Ինչպես ստանալ բավարար մանրաթել
Դուք կցանկանաք ներառել, քանի որ կարող եք ընդգրկել մանրաթելային հարուստ սնունդ: Մեր քաշը կորցնելու փորձագետ Մալիա Ֆրեյն ունի բարձրակարգ մթերքների գերազանց ցուցակներ: Սակայն հաշվի առեք, որ շատ թոքաբորբի հիվանդներ զգայուն են հատիկների եւ, մասնավորապես, ցորենի, եւ այդպես էլ բարձր մանրաթելային ձավարեղենը, breads եւ մակարոնները կարող են մատուցել մանրաթել, բայց կարող է նաեւ քայքայել քաշի կորուստների ջանքերը: Մանրաթել օգտագործելով քաշի կորուստը օգնելու համար, դուք կցանկանայի կենտրոնանալ ամենաբարձր մանրաթելային բանջարեղենի, լիտրագեղձի, լոբի, ընկույզ, սերմեր եւ պտուղների վրա:
Դուք պետք է շատ ուտել ուտելիք, որպեսզի հասնել նպատակային մանրաթելային մակարդակին: Մի օր օպտիկամանրաթելային մթերք ընդունելու համար, հավանաբար, պետք է ավելացնեք մանրաթելային լրացում, բացի ձեր դիետայի մեջ մանրաթելային հարուստ մթերքները ընդգծելու համար:
Սկսեք դանդաղ, մեկ օրվա ընթացքում «10-ից 30» -ից չեն անցնում, դուք պետք է ձեր աղիքային համակարգի ժամանակին հարմարեցնեք, եւ չափազանց շատ մանրաթել ավելացրեք անհանգստություն առաջացնելու համար:
Օպտիկամանրաթելային հավելումներ
Կան մի շարք տարբեր օպտիկամանրաթելային հավելումներ: Իմ էջանշանները ներառում են.
- Psyllium. Մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ մինչեւ 20 գրամ psyllium- ը ստացված կանայք ավելի քիչ ճարպ էին ուտում եւ զգում էին, որ այդ կերակուրը ավելի արագ էր զգում, օգնելով քաշի կորստին: Psyllium husk- ը հայտնաբերված է Metamucil- ի նման առեւտրային ապրանքների մեջ: Դուք կարող եք նաեւ ստանալ psillium փոշի, կամ իմ նախընտրած ձեւը, capsules. Psillium- ն էժան է, եւ երբ ներգրավված է խցիկներում, հեշտ է շարժական եւ հեշտ է վերցնել, ջրի մեջ անխափան, մաքուր մանրաթելային փոշի խմելը:
- Guar Gum - Guar gum- ը բարձր ճարպային հավելումներ է: Այն հայտնաբերվել է հայտնի օպտիկամանրաթելային արտադրանքում, Benefiber, որը գալիս է փոշի: Ի տարբերություն որոշ այլ մանրաթելերի, այդ թվում `psillium, guar gum ամբողջովին լուծվում է խմիչքների (ինչպես հյութ, ջուր կամ smoothies), առանց խոտ կամ կուտակ: Դուք կարող եք հեշտությամբ ավելացնել այն հյութ կամ ջուր, եւ այն չունի ճաշակ - դուք նույնիսկ չգիտեք, թե այն կա:
Քաղցկեղի հիվանդների համար մանրաթելերի մասին կարեւոր նախազգուշացումները
Եթե դուք ցածր օպտիկալից անցնում եք բարձրակարգ սննդակարգին, կան երկու բան, որ դուք պետք է զգույշ լինեք ձեր սննդակարգում:
Նախ, շատ զգույշ եղեք, որ առավոտյան սուրճ ուտում կամ խմում առնվազն մեկ ժամ առաջ քաղցկեղային բժշկություն եք ստանում , այնպես որ ձեր կլանումը չի խանգարում: Բարձր ճարպային դիետաները կարող են զգալիորեն փոխել ձեր thyroid դեղորայքի դեղորայքային պահանջները, ուստի 6-ից 8 շաբաթ անց բարձր սննդային դիետան սկսելու համար դուք պետք է ունենաք ձեր վահանագեղձի ֆունկցիան , համոզվելու համար, որ ձեզ անհրաժեշտ չեն դեղաչափի փոփոխություն:
Երկրորդը, զգույշ եղեք խաչքարերի բանջարեղենի հյութի հյութի վրա: Կաղամբի եւ սպանախի պես բանջարեղենը բարձր օպտիկամանրաթելային է եւ հարուստ է հարթություններում: Երբ հում են, նրանք նույնպես բարձր են « բոտիտոգեններում », բնականաբար առաջացող քիմիական նյութերը, որոնք կարող են դանդաղեցնել կվիլոիդը , ընդլայնել կվիլյոզը (գուգլը ) եւ նույնիսկ առաջացնել հիպոթիրիդիզմը: Գոլորշու կամ թեթեւ նախաճաշելուց առաջ այս բանջարեղենը կարող է ձերբազատվել գեոթոգենիկ վտանգներից: