Եթե դու մի դիաբետ հիվանդ ես, լավ հնարավորություն կա, որ պայքարում ես նիհարելու : Հիվանդության պայմաններում գտնվող մարդկանց մեծամասնությունը `Հաշիմոտոյի եւ հիպոթիրիոիզմը , Graves- ի հիվանդությունը եւ հիպերտոիդոզիան, քաղցկեղի քաղցկեղը , հանգեցնում են մշտապես հիպոթիրիի: Նույնիսկ բուժումից հետո դա կարող է հանգեցնել նվազեցված նյութափոխանակության, փոփոխություններ կատարելով ածխաջրեր եւ շաքար, եւ հոգնածություն, որը ձեզ պահում է բավարար վարժություն ստանալու հնարավորություն:
Որպես քաղցկեղի հիվանդություն ունեցող որեւէ մեկը, եթե դուք փորձում եք նիհարել կամ կանխել քաշի ձեռքբերումը, այստեղ 30 եղանակներ կարող եք օպտիմալացնել ձեր դիետան, որպեսզի ձեր ջանքերը ավելի հաջողակ դարձնեն:
Ընդհանրապես առողջ սնունդ ընտրություն կատարել
Ահա որոշ ընդհանուր սնունդ ընտրություններ, որոնք առողջ են եւ կարող են օգնել ձեզ հասնել առավել արդյունավետ քաշի կորստի:
1. Օգտագործեք խոտի սննդով օրգանական միսը, այն դեպքում, երբ հնարավոր է, հացահատիկով սնվեն: Նրանք հակված են ավելի բարձր սննդային արժեք ունենալու, եւ ավելի քիչ տոքսիններ:
Օգտագործեք օրգանական, հորմոնային ազատ կաթնամթերք `ոչ օրգանական, հորմոնային վնասված արտադրանքի դեմ` հնարավորության դեպքում: Նրանք իմունային համակարգի թունավոր մարտահրավերներից քիչ են:
3. Ավելի շատ «լավ ճարպ» ներդիր, ինչպիսին է ձիթապտղի յուղը, ավոկադոն եւ առողջ ընկույզը `ձեր դիետայի մեջ: Լավ ճարպը լցնում է եւ կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ ընդհանուր կալորիաներ: Այն ունի նաեւ հակաբորբոքային հատկություններ:
4. Սպիտակուցը կերակրելու ժամանակ ընտրել առողջ, ցածր ճարպային սպիտակուցի աղբյուրները `ձուկ, մսի եւ թռչնի յուղոտ կտրվածքները, եւ լոբիները կարող են լավ ընտրություններ կատարել,
5. Խմեք շատ մաքուր ջրի մեջ: (Որոշ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս օրական առնվազն 1/2-ից մինչեւ 1 ունցիա ջուր ձեր նպատակային քաշի յուրաքանչյուր ֆունտ համար:)
6. Ստացեք ավելի շատ մանրաթել `իդեալական օրական 25-30 մգ: Օպտիկամանրաթելն օգնում է լիարժեքությամբ եւ մարսողություն / վերացում: (Կարդացեք կարդինալ հիվանդների համար մանրաթելերի առավելությունների , ինչպես նաեւ ամենաբարձր մանրաթելային սննդամթերքների մասին):
Որոշ թիրոիդային հատուկ գաղափարներ
Ահա մի քանի նկատառումներ, որոնք վերաբերում են thyroid հիվանդներին:
7. Մտածեք սնձեղից ազատ դիետ : Որոշ դեղորայքային հիվանդներ պակաս շնչող, ցածր ցավ եւ ցավ են զգում, կրճատում են ախտանիշները եւ սնուցումից ազատ դիետան հետեւում քաշի բարելավման ունակություն: (Հազվադեպ դեպքերում, եթե ցիտիակային հիվանդությունը հանդիսանում է օտոիմմունքի տուբերկուլյոզի հիվանդության առաջացման պատճառը , սնձան ազատություն պարունակողը կարող է առաջացնել նաեւ վահանաձեւ վիճակի հեռացում):
8. Մի սոյայի վրա չմտնեք : Սոյայի սննդամթերքները կարող են խանգարել ձեր քաղցկեղի դեղորայքի կլանման ունակությանը եւ կարող են դանդաղեցնել ազդեցությունը ձեր օրգանիզմում: Եթե սոյա եք ուտում, ապա այն պետք է լինի որպես համեմունք եւ իդեալական, իր fermented ձեւերով:
9. Զգույշ եղեք Բրազիլիայի ընկույզների մասին: Նրանք սելենիայի բարձր աղբյուր են, որն աոոիմմունքի թիրախային հիվանդության համար առաջարկված հավելում է, բայց օրվա մեկից ավելի կամ երկու ընկույզը կարող է բարձրացնել սելենիումի թունավոր մակարդակ: Բացի այդ, կտրեք բրազիլական ընկույզը, եթե դուք արդեն սելենիում հավելումներ եք կատարում:
Խուսափեք դիետիկ սթրեսորներից
Որոշ սննդամթերքներ եւ բաղադրիչները սթրես են առաջացնում ձեր մարսողական համակարգի, իմունային համակարգի եւ էնդոկրին համակարգի վրա: Ահա մի քանի խորհուրդ:
10. Նվազեցնել կամ վերացնել նուրբ շաքարավազ եւ բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակ:
11. Նվազեցնելը կամ շաքարավազը եւ շաքարավազը, ներառյալ աղանդերը:
12. Նվազեցնել կամ վերացնել քաղցր եգիպտացորենի ըմպելիքները
13. Վերացնել արհեստական քաղցրավենիք եւ դիետիկ խմիչքներ ամբողջությամբ: Կա ապացույցներ, որ նրանք չեն օգնում քաշի կորստի եւ կարող են նպաստել քաշի ձեռքբերմանը:
14. Եթե դուք ունեք սննդի ալերգիա, այսինքն, կաթնամթերք, ընկույզներ, ձավարեղեն եւ այլն, վերացրեք այս կերակուրները ձեր սննդակարգից: Սննդի ալերգենների առաջացման պատճառները առաջացնում են բորբոքում:
15. Նվազեցնել կոֆեինը: Չափից շատ կոֆեին կարող է չափազանց սթրեսային լինել գլխուղեղի խցուկների համար եւ կարող է հանգեցնել կորտիզոլի մակարդակի բարձրացմանը, ինչը կարող է հակահամաճարակային լինել ձեր քաշի կորստի ջանքերի համար:
16. Չեն խմել ավելորդ ալկոհոլը: Այն կարող է մեծացնել ախորժակը եւ նվազեցնել ձեր լավ սնունդ որոշումներ կայացնելու ունակությունը:
Պահպանեք արյան շաքարավազից
Երբ արյան շաքարը արագ եւ կանոնավոր կերպով աճում է, այն կարող է ճնշել ձեր մարմնի հորմոնալ հնարավորությունը գլյուկոզայի մշակման վրա `նպաստելով նախքան շաքարախտի ռիսկի ավելացմանը եւ քաշի կորուստն ավելի բարդ:
17. Հետեւեք ածխաջրածինով վերահսկվող ցածր գլիկեմիկ դիետայի: Մի օգտակար դիետա, որը ես գտել եմ օգտակար, Rosedale Diet- ն է: (Ահա տարբեր մթերքների գլիկեմիկ ազդեցության ցանկը):
18. Մի կերեք միակ ածխաջրածինները եւ շաքարային սնունդը:
19. Որոշ սննդային փորձագետներ խորհուրդ են տալիս մի քանի psyllium մանրաթելային խցիկներ ընդունել, երբ դուք կերակրեք ցածր օպտիկամանրաթելային սննդամթերք, որպեսզի նվազագույնի հասցնեն այդ սննդամթերքի գլիկեմիկ ազդեցությունը:
20. Շարժման փորձագետ Թերեզա Թոփը խորհուրդ է տալիս իր ապրանքային նշանը կատարել «խոնավ» վարժություններ բարձր գլիկեմիկ սնունդ կամ ուտելուց հետո: (Դուք կարող եք իմանալ, թե ինչպես անել T-Tapp Hoe-downs այս կարճ Youtube video.
Չեմ խուսափում հումքային գիշերային սնունդներից
Երիկամային հիվանդները (բացառությամբ նրանց, ովքեր չունեն վահանաձեւ գեղձի) պետք է զգույշ լինեն, որ դրանք գերազանցեն այն բուսական սննդամթերքներին: Նրանք կարող են դանդաղեցնել դեպրեսիան եւ խթանել գլխուղեղի ձեւավորումը (ընդլայնված թիրախը):
21. Խոհարարություն եւ գոլորշիացում կարող է օգնել նվազեցնել այդ սննդամթերքի ընդհանուր գեոթոգենիկ ազդեցությունը, այնպես որ համոզվեք, որ ձեր գեոթոգենների մեծամասնությունը հում չէ:
22. Հատուկ ուշադրություն դարձնել հումքի հյութի վրա `որոշ ամենատարածված բաղադրիչներից են նաեւ քաղցկեղի դանդաղող բոտիտոգենները, եւ հյութեղացումը խտացնում է դրանք մեծ քանակությամբ:
Ահա մի քանի ընդհանուր գեոթոգենիկ կերակուրների մասնակի ցուցակը.
Bok choy
Բրոկկոլի
Բրուքոլինին
բրյուսելյան կաղամբ
Կաղամբ
Ծաղկակաղամբ
Collards
Daikon
Կալե
Ղոլրաբի
Մեծամասնությունը
Գետնանուշ
Ռութաբագա
Սպանախ
Turnips
Watercress
Ահա մի քանի մանրամասն գեոթոգենիկ սնունդ:
Փոխեք ձեր ուտելիքների ժամանակացույցը
Որոշ փորձագետներ կարծում են, որ «ամբողջ օրվա արածեցնող» մոտեցումը կարող է հակահամաճարակային լինել քաղցկեղի հիվանդների քաշի կորստի համար: Հիմնավորումը: Այն երբեք թույլ չի տալիս բավարար ժամանակ, որպեսզի մարմնին անցնեն ճարպից փրկելու համար: Այդ նպատակով այստեղ կան որոշ խորհուրդներ.
23. Մի ճաշեք շատ ուտել:
24. Օրվա մեջ երկու-երեք ընթրեք ուտելիք չկա:
25. Խուսափեք ժամը 20-ից հետո ուտելուց
26. Փորձեք առնվազն 10-12 ժամ ճաշի եւ նախաճաշի միջեւ: Սա խթանում է ճարպը:
Պրակտիկայի իմաստությունը, երբ ուտում է
Երբ սնվում եք սննդի ժամանակ, ձեր մարմինը չի կարող ազատել ճիշտ սովից, հագեցվածությունից եւ ճարպային այրվող հորմոններից: Այն նաեւ խրախուսում է ադրենալ հորմոնի կորտիզոլի ավելի բարձր մակարդակները, որոնք խրախուսում են ավելի արդյունավետորեն պահածոների պահպանումը, հատկապես ձեր որովայնի տարածքում: Ուտելիս խոհեմ գործելակերպը կարող է օգնել բարելավել ձեր լիարժեքության զգացումը եւ նվազեցնել ձեր սթրեսային մակարդակը ուտելիս:
27. Վերցրեք երեք խորը մաքրող շնչեր առաջ յուրաքանչյուր ճաշի եւ խորտիկ առաջ
28. Վերցրեք խորը շունչ խայթոցների միջեւ
29. Ունեք դանդաղ ուտել ու խմել ձեր սնունդը:
30. Մի կերեք, երբ ուտեք: Դա նշանակում է, որ ձեր մեքենայի մեջ կանգնած չէ, երբ ընթերցում եք, դիտում եք հեռուստացույցը կամ խոսում հեռախոսով
Լրացուցիչ խորհուրդներ սննդային փորձագետից եւ հեղինակ Մարկ Դավիթից: