Դիետան եւ ապրելակերպը սովորույթներ կբարձրացնի ձեր նյութափոխանակությունը հիպոթիրոիզմում

Բարեկեցեք եւ վերականգեք ձեր մտքերն ու մարմինը այս պարզ ռազմավարության հետ

Երբ դուք հիպոթիրիտ եք, ողնուղեղի նման ախտանիշները կամ դժվարությունը կորցնելու քաշը կարող է կապված լինել ձեր նյութափոխանակության մի անկման հետ, որը հաճախ ուղեկցում է անչափ թիրախին:

Նույնիսկ ձեր հիպոթիրոիզմից հետո անհրաժեշտ է բուժել thyroid հորմոնալ փոխարինումը , դուք կարող եք գտնել, որ ձեր նյութափոխանակությունը չի վերադարձել այնտեղ, որտեղ այն եղել է: Ձեր սթրեսը ձեր նյութափոխանակության ժամանակ կարող է ձեզ թողնել, թեթեւացնող եւ չկարողանալով նիհարել, չնայած առողջ ցածր կալորիականությամբ դիետան եւ վարժությունը:

Հակառակն այն է, որ կան ռազմավարություններ, որոնք դուք կարող եք ընդունել, որպեսզի վերականգնել եւ խթանել ձեր նյութափոխանակությունը:

Համոզվեք, որ դուք ուտում եք նախաճաշ

Եթե ​​դուք նախաճաշ չեք ուտում, դանդաղեցնում եք ձեր նյութափոխանակությունը եւ մարմնին ուղարկեք «սոված ռեժիմ», մտածելով, որ այն սովամահ է, քանի որ երկար ժամանակ եք գնում սնունդով: Այս սովածության ռեժիմը ձեզ ավելի քիչ է օգնում այրվում ճարպը, եւ դուք վերջանում եք ժամանակի ընթացքում ավելի քիչ կալորիաներով:

Դիտեք ձեր կալորիականության ընդունումը

Քաշը կորցնելու համար դուք պետք է գիտակցեք, թե որքան կալորիա եք սպառում յուրաքանչյուր օր: Թեեւ լավագույնը ձեր անձնական կալորիականության կարիքները քննարկելու համար ձեր անձնական բժիշկը կամ սնուցիչը, այստեղ կան մի քանի ընդհանուր ուղեցույցներ,

Առողջապահության եւ մարդկային ծառայությունների վարչության տվյալներով, նստած տղամարդկանց մոտ 30-ը օրական անհրաժեշտ է 2,000-ից 2,400 կալորիա, իսկ ակտիվ տղամարդիկ, օրական 2400-ից մինչեւ 2,800 կալորիա: 30-ից ավելի նստած կանայք օրական պետք է 1,600-ից մինչեւ 1,800 կալորիա, եւ ակտիվ կանայք օրական անհրաժեշտ են 2,000-ից մինչեւ 2200 կալորիա:

Որոշ փորձագետներ նշում են, որ կարող եք կոպիտ հաշվարկել ձեր հանգստավայրային նյութափոխանակության մակարդակը (RMR) `ձեր մարմնի քաշը (ֆունտ) 10-ով բազմապատկելով` կալորիաների ընդհանուր քանակը համարվում է նվազագույնը, որ դուք պետք է ուտեք `կորցնել քաշը:

Որպես եզրակացություն, համոզվեք, որ ձեր կալորիաները կտրված չեն կտրուկ չափով, քանի որ դա կարող է հանգեցնել:

Եթե ​​ձեր կալորիականությունը սահմանափակելը չափազանց մեծ է, ձեր մարմինը սկսվում է սովամահության ռեժիմով, ինչը նշանակում է, որ ձեր մարմինը պահպանում է ձեր պահածո յուղը, դարձնելով ձեր մկանները էներգիայի համար: Ոչ միայն ճարպի կորուստը, այլ ձեր կալորիականությամբ այրվող մկանների զանգվածի կրճատումը կարող է դանդաղեցնել ձեր նյութափոխանակությունը: Դանդաղ նյութափոխանակություն, այնուհետեւ թարգմանում է ձեր ամենօրյա կալորիականության պահանջի կրճատումը, ստեղծելով սոված արատավոր ցիկլ եւ ոչ քաշի կորուստ:

Դիտարկեք գոտու դիետան ձեր բժշկի խնամքի տակ

Գոտի դիետան, որը մշակվել է Բարրի Սերսի կողմից, բ.գ.դ. սպիտակուցի հարստացված, ցածր ածխաջրածին դիետան, որը կենտրոնանում է մարմնի ինսուլինային արձագանքը հավասարակշռելու վրա:

Տարածաշրջանի տեսության համաձայն, երբ դուք օգտագործում եք շատ ածխաջրեր, ձեր պզաստանում ավելացնում է ավելցուկային ինսուլինը, որը խանգարում է ձեր մարմնին օգտագործել իր պահածո յուղը էներգիայի համար: Սա կարող է խաթարել ձեր քաշը կորցնելու ունակությունը:

Ոլորտի դիետայի վերաբերյալ որոշ հիմնական ուղեցույցներ ներառում են.

• Խմեք օրական առնվազն 64 ունցիա ջուր, ներառյալ մի բաժակ ջուր, ճաշից առաջ երեսուն րոպե
• Կերեք ավելի շատ մրգեր եւ բանջարեղեններ (ցածր գլիկեմիկ ինդեքսի) եւ պակաս breads եւ pastas
• Եթե ​​դուք ուտում carbs, պահել նրանց ոչ ավելի, քան 25 տոկոսը ընդհանուր carbs, սպառվում են ճաշի.
• Յուրաքանչյուր կերակուրով եւ խորտիկով քիչ քանակությամբ ցածր ճարպային սպիտակուցներ ուտել:

• Օգտագործեք eyeball մեթոդը `յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ սպիտակուցի մինչեւ ածխաջրերի հարաբերակցությունը վերահսկելու համար:

The eyeball մեթոդը հանգեցնում է երբեք ուտել ավելի ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցը, քան դուք կարող եք տեղավորել ձեր ձեռքը: Բացի այդ, սպիտակուցի ծավալը թելադրում է կերակուրների քանակությունը: Եթե ​​դուք լավ ածխաջրեր եք օգտագործում (մրգեր կամ բանջարեղեն), ապա կրկնակի քանակությամբ սպիտակուցի ծավալը իմաստուն է: Եթե ​​դուք ուտում եք անբարենպաստ կարբներ (breads, pastas), ապա պահպանեք նույն քանակությամբ սպիտակուցի ծավալը իմաստուն:

Զորավարժություններ

Առողջ, օրգանական նյութափոխանակության, ինչպես նաեւ քաշի կառավարման համար կանոնավոր, ամենօրյա aerobic վարժությունը կարեւոր է: Բացի այդ, դուք պետք է ավելացնեք քաշի ուսուցում կամ առաջադեմ դիմադրողական վարժություն, որը շաբաթական առնվազն երկու-երեք անգամ մկաններ է կառուցում:

Մկանները այրվում են ավելի շատ կալորիա, քան ճարպը, իսկ ավելի շատ մկանները, այնքան կալորիա եք այրում, նույնիսկ հանգստանում:

Ջուր խմել

Դուք նախկինում լսել եք այն, բայց ամեն օր ջուր խմել այդ ութ ունցիայի բաժակը: Մեթաբոլիզմի էներգիայի վառվող գործընթացը ջրի կարիք ունի `արդյունավետ աշխատելու համար: Դուք կարող եք ավելացնել լրացուցիչ նյութափոխանակության խթանումը, ջուրը սառը դարձնելով, քանի որ սառը ջուրը ավելի շատ էներգիա է պահանջում, որպեսզի նյութափոխանակեն:

Տեսեք ձեր առաջնային բուժօգնությունը

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, առաջին հերթին աշխատեք ձեր բժշկի հետ `ձեր հանգստության փոխարժեքի եւ ձեր կալորիականության պահանջը գնահատելու համար : Այնուհետեւ օրական կտրվածքով կրճատել է մոտ 200-ից 500 կալորիա, մինչդեռ շարունակում է իրականացնել քաշի կորստի հաջողության համար:

Բացի այդ, եթե դուք տառապում եք էներգետիկ վառելիքից, խոսեք ձեր բժշկին այլ հնարավոր պատճառների մասին: Ենթադրելով, որ ձեր օրգանիզմի գործառույթը բուժվում է, կարող է լինել ձեր հաստությունը կամ ցածր էներգիան հետեւող այլ մեղավորները: Որոշ առողջական պայմաններ, որոնք կարող են հանգեցնել հոգնածության, ներառում են.

• Անեմիա
• Fibromyalgia
• Դեպրեսիա

Կոֆեին սպառում

Որոշ օրվա կոֆեին, թե սուրճից թե թեյից, կարող է նպաստել ձեր նյութափոխանակությանը: Եթե ​​ավանդական կոֆեինացված ըմպելիքները ձեզ լրացուցիչ լարվածություն են տալիս, մտածեք կողակցի հետ: "Mah-tay" mate- ը Հարավային Ամերիկայի մայրենի լեզվով բուսական թեյ է: Մաթը համարվում է ավելի սննդարար, քան սեւ թեյը կամ սուրճը, եւ թեեւ այն ունի նաեւ որոշ կոֆեին, դրա ազդեցությունները ուժեղացնում են, եւ դա ավելի քիչ հավանական է, որ ձեզ տհաճություն առաջացնեն:

Մտածեք հավելվածը կամ հոտը

Որոշ հավելումներ, որոնք կարող են օգտակար լինել հոգնածության համար, ներառում են.

• Co-enzyme Q10, որը նաեւ հայտնի է որպես CoQ10, որն ապահովում է մկանների էներգիա
• NADH (Nicotinamide Adenine Dinucleotide), որը կարող է օգնել բջիջները վերածել սննդի էներգիայի
• D-ribose, որը կարող է օգնել էներգիայի մթնոլորտային մակարդակում
• Կանաչ թեյի խտանյութ

Բուսական միջոցների առումով, երբ դուք պետք է խուսափեք ephedra եւ ma huang stimulants, դուք կարող եք համարում խնդրել ձեր բժշկին մասին schizandra, որը չինացի խոտ է, որը օգտագործվում է հոգնածության համար: Ginseng- ը նաեւ հայտնի է էներգիայի համար:

Իհարկե, նախքան որեւէ դեղաբույսերի կամ հավելումների փորձելը, խնդրում ենք խորհրդակցել ձեր պրակտիկանտի հետ, ապահովելու համար, որ դրանք ձեզ համար ապահով են: Ginseng, օրինակ, խորհուրդ չի տրվում բարձր արյան ճնշման համար, եւ շատ դեղաբույսեր եւ հավելումներ չեն առաջարկել հղիության ընթացքում:

Ստացեք ձեր վիտամին D մակարդակը ստուգված է

Վիտամին D- ը հայտնի է որպես «արեւի վիտամին», քանի որ ձեր մարմինը դարձնում է այն, երբ ձեր մաշկը արեւի տակ գտնվող ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներին ենթարկվում է: Բացի արեւի լույսի ազդեցությունից, դուք կարող եք ստանալ որոշակի սննդամթերքից վիտամին D, ինչպես յուղոտ ձուկ, ձու եւ ամրացված կաթ եւ շիլա: Չնայած վիտամին D- ն կարեւոր դեր է խաղում ուժեղ ոսկորների պահպանման գործում, առաջացող հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն նաեւ դեր ունի մարդու իմունային համակարգի առողջության մեջ:

Ավելի կոնկրետ, մի շարք ուսումնասիրություններ գնահատել են վիտամին D մակարդակների եւ Hashimoto ի thyroiditis հարաբերությունները: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ Hashimoto ի thyroiditis ունեցող մարդիկ ավելի հավանական է, որ ունենան ցածր վիտամին D մակարդակ: Բացի դրանից, ցածր վիտամին D մակարդակների բուժումը կարող է դանդաղեցնել առաջընթացը հիպոթիրիոզության նկատմամբ, որոնք ունեն դրական քրոնիկական պերօքսիդային հակատիտներ ունեցող մարդիկ:

Լավ լուրը փորձարկվում է վիտամին D պակասի համար, պահանջում է պարզ արյան ստուգում: Բուժումն առաջացնում է վիտամին D հավելում, որի դեղաքանակը կախված է ձեր թիրախային մակարդակից:

Դրանով, եթե դուք չեք ունեցել ձեր վիտամին D մակարդակը ստուգված, սակայն խելամիտ է խոսել ձեր բժշկի հետ:

Դիտարկենք էներգետիկ աշխատանքը

Էներգիան եւ մարմնի աշխատանքը, ինչպիսիք են յոգան, տի-հը, qigong (հստակ շե-գունգ) եւ reiki, կարող են օգնել էներգիայի ավելացում եւ հավասարակշռում: Qigong- ում, tai chi- ում եւ յոգայում, նուրբ շարժումները օգտագործվում են էներգիան էներգիայի ուղիների երկայնքով տեղափոխելու համար: Reiki- ում, պրակտիկանտ օգնում է բացել ձեր էներգետիկ ուղիները եւ ուղղակի էներգիա ստանալ այն ոլորտներում, որտեղ դրանք անհրաժեշտ են:

Խոսք

Քաղցկեղի հիվանդությունը վարելու հետ միասին կշիռը եւ հոգնածության խնդիրները կարող են ճնշվել:

Հավատացեք, սակայն, որ իրատեսական պլանով եւ մի փոքր անհատական ​​ճկունությամբ, կարող եք կրկին լավ զգալ եւ միաժամանակ ձեր ոգին երիտասարդացնել:

> Աղբյուրներ.

> Ալքաթիբ Ա, Աթսսոն Ռ. Յուբա Մաթե ( Ilex paraguariensis ), նյութափոխանակություն, զգացում եւ տրամադրություն Պետական ​​հետեւանքները հանգստի եւ երկարատեւ զորավարժությունների ընթացքում: Nutrients. 2017 թ. Օգոստոս, 9 (8): 882: dx.doi.org/10.3390/nu9080882

> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, DiNicolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ: Սուրճի սովորական սննդակարգի ազդեցությունը կարդիոմետրաբոլիկ հիվանդության վրա, սրտանոթային առողջության եւ մահացության բոլոր դեպքերում: J Am Coll Cardiol- ը: 2013 Սեպ 17; 62 (12): 1043-51: doi.dx.org/10.1016/j.acc.2013.06.035:

> Սերգեյ ՈՒլյնիկ եւ Սեյքվոն Օ. Ginseng- ի ակտոհրագրային ազդեցություն. Մտավոր եւ ֆիզիկական կատարողականի բարելավում: Ջինսենս Ռեզ . 2013 թ. Ապր; 37 (2): 144-166: dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144

> Stulmig TM. The ZONE դիետան եւ մետաբոլիկ վերահսկումը տիպի 2 շաքարախտով: J Am Coll Nutr : 2015; 34 Հավել. 1: 39-41:

> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. Schisandra chinensis- ի (Turcz.) Ներկայիս գիտելիքները: (Չինական մագնոլիա խաղող) որպես դեղագործական բույսերի տեսակ: Phytochem Rev. 2017; 16 (2): 195-218: doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4:

> Tanaka M et al. Սահմանային ուսումնասիրությունները հոգնածության, ինքնավարության նյարդերի դիսֆունկցիայի եւ քնի ռիթմի խանգարման վերաբերյալ: Ֆիզիկական գիտությունների թեկնածու: 2015; 65 (6): 483-498: դոկտոր.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >

> Ուջան Բ եւ այլն: Վիտամին D բուժումը Hashimoto ի thyroiditis- ով հիվանդների մոտ կարող է նվազեցնել հիպոթիրոիզմի զարգացումը: Int J Vitam Nutr Res . 2017 թ. Հուլիսի 12: 1-9:

> ԱՄՆ-ի Առողջության եւ մարդկային ծառայությունների բաժին: Դիետիկ ուղեցույցներ ամերիկացիների համար 2015-2020թթ. Ութերորդ հրատարակություն: Հավելված 2: Հաշվարկված կալորիականության պահանջներ մեկ օրում, տարիքի, սեռի եւ ֆիզիկական ակտիվության մակարդակով: