Կարող է գոտու դիետան օգնել ձեզ կորցնել քաշը:
Նախկինում ես նայեցի, թե արդյոք «Zone» դիետիկ մոտեցումը (Barry Sears, Ph.D., երկու գրքի հեղինակ ` Մուտքագրեք գոտի եւ տիրապետող գոտի ) սպիտակուցի / կարբո / ճարպի հավասարակշռման հավասարակշռության եւ ավելցուկի գերազանցման վերահսկողությունը պարզ ածխաջրերի ընդունումը (ինչպես հաց, մակարոնեղեն եւ այլն) արդյունավետ էր հիպոթիրիոթերապեւտիկ հիվանդների համար: Իմ բժիշկը խորհուրդ է տվել, եւ որոշ այլ thyroid հիվանդներ հաջողություններ են գրանցել այդ ճանապարհով ուտելու:
Բացի այդ, օտոիմիմիական հիպոթիրիոզը (օրինակ, Hashimoto- ի) փոխկապակցված է այլ հիվանդությունների, այդ թվում շաքարային դիաբետի բարձր մակարդակի: Բացի դրանից, հիպոթիրիոզը բարձրացնում է խոլեստերինը եւ դժվարացնում է քաշը: Ինչ-որ կերպ, դրանք բոլորը կապված են, եւ գոտին, կարծես, ինչ-ինչ պատասխաններ ունի:
Երբ դուք ածխաջրածն եք ուտում, ձեր ենթաստամոքսային գեղձը ներարկում է ինսուլինը `արյան շաքարը քաշելու նորմալ մակարդակ: Եթե դուք շատ ուտում եք ածխաջրերը, ապա ձեր պալարները թողնում են այդքան շատ ինսուլին, որը կարող է վարակել արյան շաքարի մակարդակին, որը թույլ է տալիս ձեր ուղեղը արդյունավետ աշխատել: Ցածր արյան շաքարի եւ բարձր ինսուլինի այս վիճակը կարելի է համարել շաքարախտից հեռու մի քայլ:
Տարածաշրջանի տեսության համաձայն, երբ դուք ավելացնում եք այս ավելցուկային ինսուլինը, այն նաեւ կանխում է ձեր մարմինը, օգտագործելով իր պահածո յուղը էներգիայի համար: Այսպիսով, ձեր ինսուլինային արձագանքը ավելցուկային արկերի վրա առաջացնում է քաշ, կամ դուք չեք կարող կորցնել քաշը:
Բայց ինչ են համարվում ավելցուկային ածխաջրերը:
- Որոշ մարդկանց համար առավել պարզ ածխաջրեր (այսինքն `հաց, մակարոն)« չափազանց շատ են »: Այս մարդկանց համակարգերը գերակշռում են մի շարք խառնուրդների, որոնք ուրիշների հետ խնդիրներ չունեն: Սա է պատճառը, որ այդ մարդիկ կարծես ձեռք են բերում կամ խնդիրներ ունեն կորցնում, ուտում են նույն քանակությամբ սննդամթերք, որը ուրիշների խնդիր չի առաջացնում: Yep, սա folks- ի համար «գանգարդային խնդիր» է, բայց գեղձը ենթաստամոքսային գեղձ է:
- Որոշ մարդիկ պարզապես շատ ուտում են: Ըստ Sears, միայն փոքրամասնությունը բնակչության (25%) կարող է ուտել carbs ազատ առանց արյան շաքարի բարձր եւ թույլ, կամ քաշային խնդիրներ. Նրանք մետաբոլիկ բախտավոր են: Մնացածի համար մենք խառնաշփոթ ենք: Փաստաթղթում նշվում է, որ մարդիկ պակաս եւ քիչ ճարպ են ուտում, բայց ճարպակալում են: Եթե մենք անցնում ենք «ցածր ճարպային դիետաների» եւ ուտում են միայն մակարոնեղեն եւ սուրճ, մրգեր եւ վարդեր եւ այդպիսին, եւ շատ ցածր ճարպ, եւ նույնիսկ վարժություն, մենք չենք կորցնում եւ նույնիսկ կարող ենք ավելի շատ շահել:
Հիմա, ահա թե ինչ տեսություններ են ծալում:
- Դանդաղ նյութափոխանակությունը չի կարող կարգաբերել carbs / insulin ինչպես նախկինում: Թվում է հավանական է, որ հիպոթիրիզմը, իր հենակետով, մեր համակարգերում ամեն ինչ դանդաղեցնելու համար նույնպես դանդաղեցնում է ածխաջրերը մշակելու մեր մարմնի կարողությունը: Այսպիսով, մենք կարող ենք ուտել նախքան քաղցկեղի առաջացման խնդիրները, որոնք շատ են մեր համակարգերի համար: Այսպիսով, ավելցուկային կարբոնատները հանգեցնում են ավելցուկային ինսուլինին, որն առաջացնում է ավելցուկային քաշի ... եւ միգուցե նույնիսկ, շաքարախտը: Բացի այդ, մենք կարող ենք հանգեցնել արյան շաքարի ճոճանակների (հոգնածություն, գլխապտույտ, հոգնածություն, ձանձրույթ, քաղց եւ այլն) ավելի շատ կողմնակի ազդեցությունների հետ, որ մենք կարող ենք սխալվել որպես թիրախային ախտանիշներ:
- Քրոնիկական ֆիզիկական հիվանդության սթրեսը բարձրացնում է կորտիզոլը, որն առաջացնում է ինսուլին: Ցանկացած հիվանդություն, ինչպիսին ենք քրոնիկ քաղցկեղի խնդիրները, որոնց մենք հանդիպում ենք, ստեղծում է ֆիզիկական սթրես: Սթրեսը բարձրացնում է կորտիզոլի մակարդակը: Իսկ աճեցված կորտիզոլը բարձրացնում է ինսուլինի մակարդակը: (Ես գիտեմ, որ իմ կորտիզոլը տանիքից էր վերջին անգամ բժիշկը ստուգել էր:
- Դրա համար կա նաեւ արատավոր շրջանակ: Լյարդը միջամտում է ինսուլինի ազատման ենթաստամոքսային գեղձի եւ ադրենալային եւ thyroid գեղձերի գործունեության միջեւ, որոնք պետք է «պատմեն» լյարդին ազատելու գլյուկոզի մասին: Եթե adrenals- ը եւ thyroid- ը ճիշտ չեն աշխատում «պատմող» ավարտին, կամ եթե լյարդը դանդաղ է, սթրեսային կամ թունավոր է, եւ չի աշխատում «ընդունող» վերջում, համակարգը դուրս է գալիս հավասարակշռությունից: Ամեն դեպքում, արդյունքը բարձրացնում է ավելցուկային ինսուլինը (կամ հիպերմինուլինիզմը):
Ի վերջո, որոշ բժիշկներ կարծում են, որ եթե ձեր գլխուղեղային խցերը ուժեղ են, քան ձեր ենթաստամոքսային գեղձերը, դա կարող է առաջացնել շաքարախտ :
Եթե ձեր ենթաստամոքսային գեղձը ավելի ուժեղ օրգան է, որը ավելի տարածված է, ապա դուք ստանում եք հոգնածություն, ցածր մարմնի ջերմաստիճան, կրճատվող ֆերմենտային ակտիվություն եւ ցածր արյան շաքար (hypoglycemia): Հետաքրքիր է, hmmm. Ստանդարտ բողոքները մենք բոլորս կարծես ունենք, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մենք ստանում ենք մեր օրգանիզմի հորմոն:
Պրոստագլանդին E եւ ինսուլինային ռեակցիաները
Գոտի մոտեցումը կենտրոնանում է սննդի վրա, որը հավասարակշռում է սննդի հետ կապված մարմնի ինսուլինային ռեակցիաները եւ առաջարկում է դիետա, որը ապահովում է, որ ստեղծենք այն, ինչ լավ է կոչվում «eicosanoids» եւ սահմանափակում վատ էլիկոսանոիդների արտադրանքը: Լավներից մեկը, Prostaglandin E (PGE) մեկն է ամենակարեւոր եւ ավելի հայտնի eicosanoids, որոնք գալիս են սննդակարգից, որը հավասարակշռված է սպիտակուցների, կարբոսների եւ ճարպերի առումով եւ վերացնում է հիպերսինուլինի արձագանքը:
Ահա թե որտեղ է այն ավելի հետաքրքիր: Եթե ինսուլինը ստուգվում է, եւ մարմինը արտադրում է PGE, ինչ է դա անում մարմնում:
- Խոչընդոտում է թրոմբոցիտները, նվազեցնելով հյուսվածքի վտանգը: (Նշում. Կրճատված հյուսվածքը հիպոթիրոիզմի ախտանիշն է:)
- Օգնում է արյան անոթները խթանել, ապահովել համապատասխան արյան հոսքը դեպի սրտից եւ պայքարել արտրի խցանումների դեմ: (Նշում `նվազեցված թթվածնի համակարգում եւ ատերոսկլերոզ / կարծրացրած արմատները) են hypothyroidism- ի ազդեցությունները:
- Օգնում է կրճատել մարմնի խոլեստերինի արտադրությունը: (Նշում. Բարձր խոլեստերինը հիպոթիրոիզմի ազդեցությունն է:)
- Օգնում է ազատել լիմֆոքինները, բնական նյութերը, որոնք նպաստում են իմունային համակարգի գործելուն: (Ծանոթագրություն. Նվազեցվող իմունային ֆունկցիան եւ վարակվելու ընդունակությունը տարածված են հիպոթիրոիզմում:)
- Կրճատում է իմունային համակարգի բջիջների տարածումը, որոնք երբեմն գերակշռում են եւ սկսում են հարձակվել այլ բջիջների վրա (սա այն է, ինչ տեղի է ունենում իմունային իմունային հիվանդությամբ): (Ծանոթություն. Hashimotos- ը աուտոիմմունքի հիվանդություն է, եւ կլաստերներում սովորաբար հայտնաբերվում են աուտոիմմունքի հիվանդություններ):
- Կտրում է հիստամինի ազատումը, որը կարող է օգնել խանգարել ալերգիկ արձագանքին: (Նշում. Հիպոթիրիումի հետ կապված բազմաթիվ մարդիկ, նախնական հաշվարկներով, աճել են ալերգիաները եւ ալերգիկ արձագանքը, նույնիսկ քիմիական զգայունության եւ Candida / խմորիչ սինդրոմների բազմակի):
- Կրճատում է ցավը / բորբոքումը: (Նշում. Հիպոթիրիումի հետ կապված շատ մարդիկ, համատեղ եւ մկանային ցավը եւ բորբոքումները, այդ թվում `կարպալ թունելը, ինչպես բռնիների եւ զենքի բորբոքումները):
- Էնդոկրին համակարգում PGE- ն խթանում է կենսական հորմոնների արտադրությունը եւ սեկրեցումը քաղցկեղի, ադրենալին եւ գեղձի խցերում: (Նշում. Մենք գիտենք, որ ինչ-որ բան գաղտնիք չէ պատուհանի մեջ !!!)
- Բարձրացնելով այդ սուրհանդակների ընդունումը եւ ազատումը, PGE- ն կարող է նվազեցնել քնի կարիքը եւ դա կարող է օգնել նվազեցնել դեպրեսիան: (Նշում. Հոգնածության եւ դեպրեսիան տարածված է հիպոթիրիդիզմի մեջ):
- Շնչառական համակարգում այն ունի հանգստացնող ազդեցություն բրոնխային խողովակներում հյուսվածքների վրա, օգնում է նվազեցնել ասթմայի հարձակումների ինտենսիվությունը »: (Հատկանշական է, որ մեզանից շատերը հիպոթիրիոզությամբ ունեն թթվածնի սովի եւ ասթմայի նման շնչառական ախտանիշների զգացում: )
Այսպիսով, ուր է դա գնում: Դե, ես կարծում եմ, որ իմ հիմնական առաջարկությունն այն է, որ մյուսները նայում են Zone- ի մոտեցմանը: Սերը կարծում է, որ սննդամթերքը թմրանյութ է, եւ ես կասեմ ձեզ, մեծ բաքեր կվճարեմ, որպեսզի լավ զգաս, ինչպես ես զգացի Տարածաշրջանի մոտեցումը: Ես չեմ կարող ասել, որ ես այն ամսվա վրա ես կորցրել եմ շատ քաշ, բայց ես ավելի լավ եմ զգում, ավելի քիչ շփոթված էի, եւ իմ հագուստները մի փոքր ավելի լավ էին:
Ինչպես է գործում գոտի
Մակարդակ 1. Հիմունքներ
- Առնվազն օրական 64 ունցիա խմեք ջուր:
- Կերեք ավելի շատ մրգեր եւ բանջարեղեն, անցյալ անցյալ, հացեր, ձավարեղեն եւ օսլա:
- Ավելի հաճախ կալորիաներով ուտել ավելի հաճախակի սնունդ:
- Յուրաքանչյուր կերակուրով եւ խորտիկով քիչ քանակությամբ ցածր ճարպային սպիտակուցներ ուտել:
Payoff: Դուք դադարել ձեռք բերել ավելցուկային մարմնի ճարպը:
Մակարդակ 2. Ուշադրություն դարձրեք
- Որոշեք, թե որքան սպիտակուցներ եք պահանջում օրվա ընթացքում եւ սպառում այդ գումարը (ցածր ճարպային սպիտակուցը լավագույնն է):
- Օգտագործեք eyeball մեթոդը `յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ սպիտակուցի մինչեւ ածխաջրերի հարաբերակցությունը վերահսկելու համար: (Eyeball մեթոդը, երբեք ավելի ուտելուց ավելի սնուցող սպիտակուցներ, քան դուք կարող եք տեղավորել ձեր ձեռքին, եւ սպիտակուցի ծավալը թելադրում է կարբոի քանակի չափը: Եթե դա անբարենպաստ կարբոս է, ապա `1-ից 1-ը: Դա լավ carbos - մրգեր եւ բանջարեղեն, ապա կրկնակի քանակությամբ սպիտակուցային ծավալը իմաստուն.)
- Լրացրեք մի քանի հավելյալ մուննազուրկ յուղ:
- Խմեք 8 ունցիա ջուր երեսուն րոպե առաջ ճաշի:
Payoff: Դուք սկսում կորցնել ավելցուկային մարմնի ճարպը:
3-րդ մակարդակ
- Համոզվեք, որ շատ carbos գալիս պտուղներից եւ veg. Օգտագործեք ձավարեղեն, օսլա, մակարոնեղեն եւ հաց, որպես համեմունքներ: Պահել դրանք ոչ ավել, քան 25% - ը, ընդհանուր ճարպի սպառում, որը սպառվում է ճաշի ժամանակ:
- Երբեք գնացեք ավելի քան 5 ժամ առանց գետնին կամ ճաշի:
- Միշտ մեկ ու կես ժամվա ընթացքում գինու նախաճաշեք ուտեք:
Վճարը `լինելով գոտում: