Ձիթապտղի, ճարպեր եւ սպիտակուցներ պարունակող սննդամթերքի մեծ մասը կոտրված են եւ մարմնի կողմից կլանված, բացառությամբ դիետիկ մանրաթելից, երբեմն կոչվում է «կոկտեյլ»: Մանրաթելը անցնում է ձեր մարմնի միջոցով, առաջինը ձեր ստամոքսը, ապա փոքր աղիքներ , որին հաջորդում է կույտը եւ, վերջապես, այն դուրս է գալիս մարմինից `գրեթե անխռով:
Երբ դուք ունեք վահանաձեւ վիճակում, բարձր ճարպային դիետան կարող է օգտակար լինել ձեզ համար, օգնելու քաշի կորստի եւ խրոնիկ փորկապին , մյուս դրական հետեւանքների շարքում:
Իմացեք ավելին օպտիկամանրաթելային եւ մանրաթելային հարուստ սննդամթերքի առավելությունների մասին, որոնք կարող եք ավելացնել ձեր ընդհանուր մոտեցումը առողջ ապրելակերպի հետ `կվնասի վիճակում:
Fiber- ի առավելությունները
Ընդհանուր առմամբ, կան բազմաթիվ հիվանդություններ, որոնք ունեն բարձր դիետայի բարձրորակ մանրաթել, ուրվով հիվանդների համար, եւ ովքեր ցանկանում են բարելավել ընդհանուր առողջությունը: Fiber կարող է:
- Կրճատել ինսուլտի ռիսկը եւ բարելավել ձեր սիրտը առողջությունը: Կարեւոր կապ գոյություն ունի մանրաթելային ընդունման եւ սրտի կաթվածների միջեւ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ բարձր ճարպային դիետան կերակրող հիվանդները նվազեցնում են սրտի կաթվածի վտանգը մինչեւ 40 տոկոս: Ձեր ռիսկը կարող է կրճատվել 9 տոկոսով, յուրաքանչյուր 7 գրամի օրական պարունակության բարձրացման համար, ըստ իրենց զբաղեցրած թղթակցության ակադեմիայի սննդի եւ դիետետիկայի: Քանի որ կաթվածի հիվանդները սրտի հիվանդության ավելի բարձր ռիսկ ունեն, սա կարեւոր օգուտ է:
- Կրծքի կորստի եւ կառավարման օգնությունը. Ձեր ամենօրյա սննդի ավելի մանրաթել, այնքան ցածր է ձեր ճարպակալման ռիսկը: Սա, հավանաբար, այն պատճառով, որ մանրաթելն ստիպում է ձեզ լիարժեք զգալ, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք ավելի քիչ ուտել: Ամեն օր ավելի քիչ կալորիա կարող է հանգեցնել ժամանակի ընթացքում քաշի կորստի: Քաշի ձեռքբերումը կամ քաշը կորցնելու դժվարությունը կարող է մարտահրավեր լինել հիպոթիրիոզիայով հիվանդների համար, ուստի դա հատկապես կարեւորվում է քաղցկեղի հիվանդի համար:
- Ստորին խոլեստերինը . Որոշ լոբի, կտավատի, վարսակի հատիկի եւ վարսակի մեջ հայտնաբերված լուծվող մանրաթելերը կարող են օգնել «ցածր» խոլեստերինի մակարդակին: Սա կարող է հանգեցնել սրտի բորբոքման նվազեցմանը եւ արյան ճնշման նվազեցմանը: Բարձրացված վատ խոլեստերինը երբեմն հիպոթիրոիզմի արդյունք է, ուստի դա կախված հիվանդների համար օպտիկամանրաթելային հավելյալ օգուտ է:
- Բարելավել մարսողություն . Դիետիկ մանրաթերն օգնում են վերահսկել այլ սննդամթերքի մարսողություն:
- Կրճատեք հեմոռոյ եւ կարգավորեք աղիքների շարժումները . Բարձր ճարպային դիետա, ծանր աթոռներ ու փորկապություն `հիպոթիրիոիզմով մարդկանց մոտ ընդհանուր բողոքներ կարող են լուծվել, ինչպես նաեւ ձեր ռիսկի նվազեցումը եւ հեմոռոյ ախտանիշների խստությունը:
- Օգնեք վերահսկել արյան շաքարի մակարդակը . Շաքարախտով տառապող մարդիկ բարձր ճարպային դիետայի վրա ցույց են տվել, որ շաքարի իրենց կլանումը դանդաղեցվում է: Սա օգնում է նպաստել գլյուկոզայի ավելի լավ մակարդակի բարձրացմանը: Ինսուլինի զգայունությունը կարող է բարելավվել որոշակի դիետիկ մանրաթելերով: Բարձր ճարպային դիետայի ուտելը կարող է նվազեցնել շաքարախտի 2-րդ տիպի շանսերը, ավելի բարձր, եթե դուք hypothyroid- ն եք: .
- Կրճատեք ձեր դիվերտիկյիտիտի ձեր ռիսկը . Չլուծվող մանրաթելը ցույց է տվել նվազեցնել դիվերտիկուլիտի վտանգը: Այնուամենայնիվ, դիվերտյուլոզով կամ ագրեսիվ աղիքի հիվանդության դեպքում որոշ մարդիկ ավելի մանրաթելով վատ ախտանիշներ ունեն, իսկ մյուսները, ավելի քիչ ախտանիշներ ունեն:
- Relieve սուր շնչառական սինդրոմը (IBS) . Fiber ցուցադրվել է նվազեցնել IBS ախտանիշները որոշ մարդկանց, չնայած մյուսները ունեն ավելի շատ ախտանիշներ, երբ ավելի ուտում մանրաթել:
- Կրճատել քաղցկեղի քաղցկեղի ռիսկը. Որոշ հեռանկարային ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ բարձր ճարպային դիետան կարող է նվազեցնել գույնի քաղցկեղի ռիսկերը, բայց դա ամեն ուսումնասիրության մեջ չի հայտնաբերվել:
- Բարձրացնում է հանքային կլանումը . Դիետիկ մանրաթելը կարող է օգնել ձեր մարմնին առավել արդյունավետորեն որոշակի հանքանյութեր ներծծում, հատկապես կալցիում:
Լուծվող եւ չլուծվող օպտիկամանրաթելային սննդամթերք
Սննդի եւ դիետիկների ակադեմիան խորհուրդ է տալիս մեծահասակ կանանց օրական սպառում օրական 25 գրամ ընդհանուր մանրաթել եւ մեծահասակ տղամարդիկ օգտագործում են 38 գրամ, 10-15 գրամ, լուծվող մանրաթելից: Ինչպես եք տարիքում, դուք պետք է ավելի քիչ եւ ավելի քան 50 տարեկան, կանայք պետք է սպառեն 21 գրամ, եւ տղամարդիկ պետք է սպառեն 30 գրամ:
Լուծվող մանրաթել: Լուծվող մանրաթելը մանրաթել է, որը հեշտությամբ լուծարվում է ջրի մեջ, որտեղ այն կազմում է գել նմանօրինակ նյութ: Այս տեսակի մանրաթելային ցուցադրվել է օգնել նվազեցնել արյան խոլեստերինի մակարդակը, ինչպես նաեւ արյան գլյուկոզի մակարդակները:
Լուծվող մանրաթելեր
| Ծարավ |
Անլուծելի մանրաթել: Անլուծելի մանրաթել է մանրաթել, որն օգնում է արագացնել մարմնի հեռացումը: Անլուծելի մանրաթելը կարող է կանխել փորկապությունը: Անլուծելի մանրաթելն օգնում է նաեւ պահպանել ձեր աղիքային տիպի pH մակարդակը օպտիմալ մակարդակում: Էնդոսկիչ մանրաթելում ամենաբարձր պարունակվող մթերքները ներառում են հետեւյալը.
| Նուշ Apple- ը մաշկի հետ Թխում շոկոլադ Գարի, եփած Ցորենի հացահատիկ Հապալասներ Բրազիլիայի ընկույզներ Բրոկկոլի * Բրյուսելյան կաղամբ* Բուլգուր Կաղամբ * Գազար Ծաղկակաղամբ* Հացահատիկի խառնուրդ, տնական Շերեփներ Շագանակներ Կոկոս Եգիպտացորենի ընկույզ Եգիպտացորեն Լոռամիրգներ Երեցներ Թուզ Կաշվե սերմեր Ալյուր, գարի, գարու գագաթ, գարու ածիկ, ցորեն, ամբողջական ցորեն Գարեջուր Կանաչ լոբի | Գուավա Hickory ընկույզ Hominy Ջիմանա Kale * Երիկամի լոբի Կիվի Kumquat Մարինադներ Macadamia ընկույզ Մանդարին նարինջներ Մանգո Մեծ թվով * Սնկով Նեկտարինը Վարագույրը Oyster Պապայա Մակարոնեղեն, եփած Peanuts * Տանձեր Peas Pine ընկույզ Արքայախնձոր Pistachios Կարտոֆիլներ Սոխակները | Դդմի սերմեր Դդմի խյուս Quinoa Չամիչը Ազնվամորի Ռուբախբ Ռայս (շագանակագույն, եփած) Ռութաբագա Խորովածաղիկ Սորգում Սպանախ Split ոլոռ Ծիլերը Squash Ելակ Արեւածաղկի սերմեր Քաղցր կարտոֆիլ Տոմատի մածուկ Լոլիկ Trail mix Turnips Բուսական հյութ Ընկույզ Ցորենի հատիկի ցորենը Ամբողջ ցորենի ալյուր Wild բրինձ (եփած) |
* Նշենք, որ այս բարձրորակ սննդամթերքները նույնպես գեոթոգենիկ են , այսինքն `նպաստում են քաղցկեղի ընդլայնմանը եւ կարող են առաջացնել կամ դանդաղեցնել հիպոթիրիդիզմը: Սովորաբար, գեոթոոգենային սննդամթերքի վտանգը գերակշռում է նրանց, հատկապես հումքի տեսքով: Խոհարարություն կամ գոլորշիացում սովորաբար վերացնում է գեոթոգենիկ հատկությունները:
Խոսք
Եթե դուք սկսեք բարձր ճարպային դիետա եւ քաղցկեղի հորմոնների փոխարինման դեղամիջոցներ եք վերցնում, համոզվեք, որ ձեր վահանագեղձի արյան ստուգման մակարդակը վեցից ութ շաբաթվա ընթացքում վերանայվել է: Fiber- ը երբեմն կարող է փոխել ձեր դեղորայքի կլանումը, ուստի կարեւոր է ստուգել, թե արդյոք անհրաժեշտ է փոփոխել ձեր դեղաքանակը:
> Աղբյուրներ.
> Dahl WJ, Stewart ML. Պարենի եւ դիետետիկայի ակադեմիայի դիրքորոշումը. Դիետիկ մանրաթելի առողջության հետեւանքները: Մանկավարժության եւ դիետետիկայի ակադեմիայի ամսագիր : 2015; 115 (11): 1861-1870: doi: 10.1016 / j.jand.2015.09.003:
> Felker P, et. ալ. Մարդկային պլազմայում թիոսյանատի եւ գոգրիտի կոնցենտրացիաները, դրանց պրասորսորային կոնցենտրացիաները բրնձի բանջարեղենի եւ հարակից հիպոթիրոիդության պոտենցիալ ռիսկի հետ: »Nutr Rev. 2016 Apr; 74 (4): 248-58: doi: 10.1093 / nutrit / nuv110: .
> Առողջության բարելավումը մանրաթելով: Կլիվլենդի կլինիկա: https://my.clevelandclinic.org/health/articles/improving-your-health-with-fiber:
> Սնուցում եւ առողջ սնունդ: Մայո Կլինիկան: http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983?p=1
> Վալդ Ա. Պացիենտների կրթություն. Բարձրակարգ սննդակարգ (Beyond the Basics): Մինչ օրս. https://www.uptodate.com/contents/high-fiber-diet-beyond-the-basics: