Միգրացիայի կանխարգելման համար մեդիտացիա

Հանգստացնող գլխացավերը, սրտխառնոցը, լույսի եւ ձայնի զգայունությունը ... հնչում են, ինչպես եք ստացել միգրին : Դժվար բան չկա, քան բորբոքված գլխացավանքների առկայությունը, բավական է ձեզ ուղղակիորեն ձմեռել:

ԱՄՆ-ում մոտ 40 միլիոն մարդ տառապում է գլխուղեղից, տուփը ղեկավարող կանանց հետ: Միգրանտները գլխացավ են շնչում, հաճախ գլխի մի կողմում:

Դրանք ընդհանուր առմամբ անց են կացվում չորսից մինչեւ 72 ժամվա ընթացքում եւ կարող են տեղի ունենալ ամսական մեկ կամ երկու անգամ, գրեթե ամեն օր: Եվ եթե ձեր ընտանիքում որեւէ մեկը տառապում է, դուք ավելի մեծ հնարավորություն ունեք, մոտավորապես 90 տոկոսը տառապում է ընտանեկան մղրինների պատմության մեջ:

Միգրանտային ախտանիշները ոչ միայն դադարում են գլխի մեկ կամ երկու կողմերում փունջ դնելուց: Հարձակումները երբեմն կարող են ուղեկցվել տեսողական խանգարումներով (աուրա), սրտխառնոցով, փսխում, գլխապտույտ, ծայրահեղ զգայունություն, ձայնի, թեթեւության, հպման եւ հոտի, եւ ձեռքերում, ոտքերում եւ դեմքի մեջ ողորմություն կամ թմրություն:

Հաբերը փոշիներից սկսած ընտրում են տառապող մարդկանց միգրացիայի մի շարք միջոցներ: Միակ խնդիրն այն է, որ նրանցից շատերը պահանջում են դեղատոմս կամ ավելի վատ, նրանք իսկապես լավ չեն աշխատում:

Ընդհանուր առմամբ փորված միգրենի մեջ հայտնվելը կարող է զգալ, որ գոյություն չունի վերջնական տեսք, հատկապես, երբ դեղամիջոցները քիչ են տալիս: Եթե ​​դուք ինչ-որ մեկին, ով բախտի չեք հանդիպել գլխուղեղի բուժման հետ, հաշվի առեք բնականոն կերպով կանխարգելելու քայլերը:

Միգրացիայի օգնության մասին մտածողությունը

Հավատացեք, թե ոչ, գլխացավերն ու խորհուրդը ձեռքի են մատնում, բայց ոչ միայն որեւէ միջնորդություն: Զբոսաշրջային բժշկության ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը համեմատած միգրացիայի տարբեր տեսակների ազդեցությունների եւ դեղերի օգտագործման հետ:

Այս ուսումնասիրության մեջ մասնակիցները, որոնք երբեք չեն փորձել խորհուրդը, պատահականորեն նշանակվել են 4 խմբի `1) հոգեւոր դեղորայք, 2) ներքին ուշադրություն դարձնող աշխարհիկ մեդիտացիա, (3) արտաքին նպատակային աշխարհիկ մեդիտացիա եւ (4) առաջադեմ մկանային թուլացում:

Նրանց խնդրեցին օրական 20 րոպե տեւողությամբ տեխնիկան կիրառել օրական 30 օրվա ընթացքում, երբ օրգանիզմի օրական օրգանները լրացվում են: Ամսագրերը վերանայելուց հետո այն, ինչ գտել են, այն է, որ գլխուղեղի հաճախականությունը զգալիորեն նվազել է հոգեւոր խմբերում, մյուս խմբերի համեմատ: Եվ չնայած բոլոր չորս խմբերին ցույց տվեցին, որ նրանց միգրացիայի դեղորայքի օգտագործումը կրճատվել է, հոգեւոր խորհուրդը զգացել է ամենամեծ անկումը:

Հիմնական շնչառական վարժություններ

Թեեւ ավելի շատ հետազոտություններ անհրաժեշտ են, որպեսզի ձեր ներքին Zen- ի հետ շփվելու հակահայկական բորբոքումային ազդեցությունները չվնասեն հոգեւոր խորհուրդը (կամ որեւէ փոփոխություն) փորձելու համար: Ձեզ անհրաժեշտ է օրական 20 րոպե: Եվ եթե ոչինչ, դուք կսովորեք հանգստանալ եւ ժամանակ առնել ձեր առօրյայից (երբեմն `cray-cray) կյանքից հեռու: Ահա թե ինչպես սկսել:

1. Գտնել հանգիստ սենյակ, որտեղ դուք չեք կարող խանգարել: Սա շատ կարեւոր է սկսնակների համար, այնպես որ դուք կունենաք նվազագույն քանակի շեղումներ:
2. Տեղադրեք հարմարավետ. մի պահ պահեք այն դիրքորոշումը, որը լիովին հարմար է ձեզ համար: Ազնվորեն նստեք աթոռի կամ մահճակալի վրա, որպեսզի ձեր մարմինը հանգստանա: Այնուհետեւ փակիր ձեր աչքերը:
3. Կենտրոնացեք ձեր ուշադրությունը ձեր շնչառության վրա: Մի փորձեք այն որեւէ կերպ փոխել: Տեղեկացեք ինքներդ ձեզ շնչելու, շնչելու համար: Մի անհանգստացեք, եթե ձեր շնչառությունը փոխվի: Թող ձեր մարմինը շնչի, բայց ուզում է:

1. Եթե ​​գտնում եք, որ ձեր միտքը թափթփվում է, դարձրեք այն հանգամանքը, որ ուշադրություն դարձնեք ձեր շնչառությանը: Մտածեք այն մասին, թե որքան լավ է զգում, որ ձեր թոքերում եւ դուրս են գալիս հոսող օդ, եւ ինչպես է հանգստացնում: Թող ձեր մարմինը շնչեր իր տեմպերով:
2. Երբ դուք պատրաստ եք, մի բան ավելացրեք `կենտրոնանալով պահին եւ թույլ տալով մտքեր, մտավախություններ եւ մտահոգություններ: Այս քայլին տիրապետելուց հետո գրեք այն արտահայտությունները, որոնք բարձրացնում են ձեզ եւ կրկնում են դրանք մեդիտացիայի ժամանակ:

Մտածմունքն ամեն ձեւով այն է, ինչ եք անում: Անկախ նրանից, թե արդյոք դուք գտնում եք ձեր Zen տարածությունը էներգիայի վերեւից, կամ ներսից, ոչ մի բան չի տա խաղաղության եւ հանգստության մի պահ բորբոքված օրվա ընթացքում:

Եվ եթե դա նշանակում է, որ դուք կունենաք ավելի քիչ գլխուղեղներ, ինչու չեք փորձել:

Ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպիսի սննդամթերք կարող է օգնել կանխել ողնուղեղները, որոնք հանգեցնում են միգրացիային: Ինչու չփորձեք չորս հզոր սնուցիչներ վարել միգրացիայի դեմ:

> Աղբյուրներ.

> Ամի Բ. Վաչլոլց, Քրիստոֆեր Դ. Մալոնե, Քենեթ Ի. Pargament. Միգրացիոն գլխացավի դեղորայքի օգտագործման վրա տարբեր մեդիտացիայի տեսակների ազդեցությունը: Վարքի բժշկություն , 2015: