Մտավոր խոհեմություն եւ յոգա ձեր օրգանների համար

Գոյություն ունի ավելի շատ հետաքրքրություն համընդհանուր կամ ոչ ավանդական եղանակներով, ինչպիսիք են մերսում , սթրեսը կամ ասեղնաբուժությունը: Շատ անգամներ, այդ բուժումը խորհուրդ է տրվում բացի մրգային դեղորայքից, օգնելու առավելագույնի հասցնել ձեր ցավը:

Խորհեր եւս մեկ պոտենցիալ հանգստացնող գլխացավ բուժում է: Թեեւ մեդիտացիայի եւ միգրացիայի վերաբերյալ շատ հետազոտություններ չարժե, հարկավոր է ուսումնասիրել եւ պոտենցիալ արժե փորձել, եթե ինչ-որ բան, մտածելակերպը լավ առիթ է, մի քիչ խաղաղություն ստանալ արտաքին աշխարհից:

Ինչ է մտավորությունը:

Զգայունությունը հիմնականում ներառում է հանգիստ տեղյակ լինել իր զգացմունքների, մարմնական պետությունների, սենսացիաների, մտքերի, գիտակցության եւ շրջակա միջավայրի մասին: Բացահայտության եւ այս պահին ապրելու այս իմաստը ենթադրվում է, որ կօգնեն զարգացնել զգացմունքային եւ ճանաչողական ռազմավարություններ, որոնք հարմարեցված են եւ դրական, երբ հաղթահարում են սթրեսային իրավիճակները: Խորը շնչառության եւ յոգայի միջոցով մարմինը հանգստանում է, օգնելու մեղմացնել դժբախտության մարմնական ախտանշանները:

Գիտնականները մտածում են ձեր մտորումների մասին

Մեկ ուսումնասիրություն գլխացավի ժամանակ. Head եւ Face Pain- ի ամսագիր, 19 մեծահասակ էպիզոդիկ միգրացիայի հետ պատահականացված էին ստամոքսինգի վրա հիմնված սթրեսի նվազեցման (MBSR) կամ «սովորական խնամք»: Հետազոտության վերջում վերահսկողական խումբը (սովորական գլխուղեղի խնամք ստացող մասնակիցներին) առաջարկվել էր միջամտությունը, սակայն խնդրեց, որ միաժամանակ ներգրավված լինեն որեւէ յոգայի կամ մեդիտացիայի դասի առանձին:

Բոլոր մասնակիցները պատմում էին կամ միգրանտով, առանց աուրայի կամ միգրանով, որոնք ունեն առնվազն մեկ տարի առնվազն մեկ ամիս առնվազն 4-ից 14 գլխուղեղ, այսինքն բավականին զգալի գումար:

Մասնակիցները բոլորին թույլ էին տվել շարունակել իրենց կանխարգելիչ եւ անբավարար գլխուղեղային բուժումը, ինչպես սովորական, եւ մեծամասնությունը միգրացիայի կանխարգելման մի քանի ձեւեր է վարում :

The MBSR- ի միջամտությունը 8-շաբաթյա ստանդարտացված մտքի / մարմնի արձանագրություն էր, որը վերաբերում էր խոհեմության մեդիտացիայի եւ յոգայի ուսուցմանը: Մասնակիցները հանդիպեցին շաբաթական 2 ժամյա նստաշրջանի եւ 6 ժամյա «խելացիության նահանջի օր»: Նրանք նաեւ խնդրեցին կատարել օրական 45 րոպե տեւողությամբ հանձնարարություններ meditation եւ յոգայով: Մասնակիցները նաեւ վարում էին ամենօրյա գրառումը:

MBSR- ի առաջին դասը սկսվեց շնչառության, խոհեմ ուտելիքի եւ մարմնի սկանավորությամբ («հերթական ուշադիր ուշադրություն տարբեր մարմնի մասերի վրա»): Հետեւյալ դասընթացները կառուցվել են այս պրակտիկաների վրա եւ խրախուսել մտքի եւ մտածողության մեջ ներառել ամենօրյա կյանքում, ինչպես նաեւ ցնցուղ ընդունելը կամ ճաշատեսակների լվացումը:

Դասընթացի նշանավոր թեման ներգրավված էր դասընթացի մասնակիցներին, օգտագործելով MBSR հմտությունները, որպես սթրեսի բացասական ազդեցությունները նվազեցնելու եւ սթրեսային իրավիճակներում հարմարեցված, կանխարգելիչ ռազմավարության մշակման միջոց: Դա արվում էր հիմնականում «ուշադրություն դարձնելով շնչառության բնական ռիթմը»:

Մասնակիցները, ովքեր ստացել են ՔԶՀ-ի միջամտությունը, ունեցել են ամսական ավելի քիչ եւ ավելի քիչ մղրին եւ ավելի քան 1.4 մկգեր, քան նրանք, ովքեր անցել են «սովորական խնամք»:

Թեեւ կարեւոր է նշել, որ այդ արդյունքները չեն հասել վիճակագրական նշանակություն:

Սա կարող է պայմանավորված լինել փոքր ընտրանքի չափով, այս ուսումնասիրության իրական սահմանափակող գործոնով:

Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ մեդիտացիաներ անցած մասնակիցներն ունեն ավելի ցածր գլխուղեղի հարվածներ, ինչպես նաեւ հաշմանդամության նվազեցում, ինչպես նաեւ իրենց MIDAS հաշիվը հասանելի է, եւ այդ բացահայտումները եղել են վիճակագրական նշանակություն: Բացի այդ, նրանք, ովքեր ենթարկվեցին ՄԲՌ-ին, հաշվետու ժամանակահատվածի համեմատ աճել են ինքնակառավարման արդյունավետությունը եւ զգոնությունը:

Ստորին գիծը

Չնայած խոհեմ մտածողության եւ յոգայի պոտենցիալն է միգրացիայի արդյունավետ բուժման համար, ավելի շատ ուսումնասիրություններ, հատկապես ավելի մեծ թվով մասնակիցներ, պետք է արվեն, որպեսզի դա անպայման ասի:

Դուք միայն չեք, եթե դուք պայքարում եք ձեր միգրանտների բուժման ճիշտ համադրությունը գտնելու համար: Հուսանք, որ ավելի շատ ուսումնասիրություններ են կատարվում միգրենի բուժման նոր, ոչ ավանդական ձեւերի վերաբերյալ:

_{Աղբյուրները.}

_{Եպիսկոպոս Մ. Զգայունություն. Առաջարկվող գործառնական որոշում : Կլինիկական հոգեբանություն. Գիտություն եւ պրակտիկա: 2004, 11: 230-241:}

_{Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. Հոգեբանության վրա հիմնված թերապիայի ազդեցությունը անհանգստության եւ դեպրեսիայի վրա. Մեթա-անալիտիկ վերլուծություն: J Consult Clin Psychol- ն: 2010 Ապր, 78 (2): 169-83:}

_{Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Միգրացիայի համար մեդիտացիա: Մի փորձնական ռադանդալիզացված վերահսկվող դատավարություն: Գլխացավ. Ղեկավար եւ դեմքի ցավ : 2014 թ., 54 (9): 1484-1495:}