Շաքարախտի փոխանակման դիետայի անվճար սննդամթերքի ցանկը

Սննդամթերքները, որոնք օգնում են ձեր արյան շաքարի կառավարմանը

Ազատ սննդամթերքները շաքարային դիաբետի փոխանակման ցուցակների համակարգի կարեւոր բաղադրիչն են, որն օգնում է շաքարախտով հիվանդներին կերակրել ճիշտ, իսկ նրանց արյան շաքարը վերահսկելու համար : «Ազատ սննդամթերք» այն կերակուրներն ու խմիչքներն են, որոնք ունեն ավելի քան 20 կալորիա եւ ծառայում են ոչ ավել քան 5 գրամ ածխաջրածին : Դրանք ազատ են համարվում, քանի որ դրանք կարող եք օրական երեք անգամ խնձոր քանակությամբ ուտել, առանց ձեր արյան շաքարի բարձրացման :

Ահա կատեգորիայի կողմից մատչելի ազատ պարենային ապրանքների նմուշառում.

Բանջարեղեն

• Ծնեբեկ, եփած
• Լոբի, կանաչ, եփած
• Բրոկկոլի, եփած
• Բալասան
• Վարունգ
• Մոխրագույն, սառցաբեկոր
• Ձիթապտուղ, պահածոյացված հասուն
• Peppers, քաղցր կարմիր
• Ռեդիսներ
• Scallions (կանաչ սոխ)
• Սպանախ, եփած
• Լոլիկ
• Տոմատի հյութ

Մրգեր

• Ավոկադոս
• Ազնվամորի
• Ելակ

Ընկույզ

• Macadamia ընկույզ
• Pecans- ը

Ձու եւ կաթնամթերք

• Կարագ
• Պանիր, չեդդեր
• Պանիր, շվեյցարական
• Սերուցքի պանիր
• Քաղցր պանիր, 2% կաթնամթերք
• Ձու
• Կես - կես
• Մայոնեզ
• Կաթ, 1% կաթնաթթու, ավելացրեց պինդ
• Սոյայի կաթը
• Յոգուրտ, պարզ, ամբողջական կաթ

Ըմպելիքներ

• Սուրճ (առանց կրեմի կամ շաքարի)
• Թեյ (առանց կաթի կամ շաքարի)
• Ջուր

Խորտկարաններ չափելու ծառայություն

Սահմանափակեք օրական ընդամենը երկու նախուտեստներ: Մի ամբողջ օրվա ընթացքում մի սնուցեք ուտելիքներ նախընտրած ժամանակներում ուտելիս, որպեսզի ձեր նախուտեստը չի փչացնում ձեր ախորժակը եւ ավելացնում է սննդային արժեք ձեր ամենօրյա սննդի ընդունման համար: Ստորեւ բերեք ամերիկյան շաքարային դիսպլեքսների ասոցիացիաների համար, 5 գրամ ածխաջրածնից պակաս,

• 15 նուշ
• 3 նեխուրի ձողիկներ + 1 ճաշի գդալ գետնանուշ կարագ
• 5 մանկական գազար
• 5 կեռ լոլիկ + 1 ճաշի գդալ տավարի սոուս
• 1 պինդ խաշած ձու
• 1 բաժակ վարունգ շերտ + 1 ճաշի գդալ տավարի սոուս
• ¼ բաժակ թարմ հապալաս
• 1 բաժակ աղցան կանաչի + 1/2 բաժակ շոգեխաշած վարունգ + քացախի եւ յուղի ցնցուղ
• 1 բաժակ թեթեւ ադիբուդի

• 2 աղի կոտրիչ
• 10 ձիթապտուղ կոկտեյլներ
• 1 կտոր պանիր պանիր
• 8 կանաչ ձիթապտուղներ
• 2 ճաշի գդալ դդում կամ քնջութ սերմեր
• ¼ ամբողջ ավոկադո (~ 4 գ):

Ստեղծելով ձեր սննդակարգը ազատ սննդամթերքների շուրջ

Ազատ սննդամթերքները կարելի է կերակրել չափավոր վիճակում: Ներառեք անվճար սննդամթերք օրական մինչեւ երեք անգամ եւ ավելացրեք յուրաքանչյուր կերակուրում: Կանխել արյան շաքարի բարձրացումը, խուսափեք միեւնույն կերակուրից անվճար սննդի բոլոր երեք կերակրատեսակներից: Փոխարենը, ճաշի կամ խորտիկի ընթացքում կերեք կերակուրից որոշակի անվճար սնունդ:

• Պորտիոնի վերահսկում - Գիտեք ձեր անվճար սննդի համար պատշաճ սպասարկման չափը, քանի որ դա կարեւոր է 20 կալիումից պակաս եւ 5 գրամ ածխաջրածինից պակաս պահելու համար: Չափազանց շատ բան լավ բան չէ:
• Յուրաքանչյուրը. Մի սնուցեք ազատ սննդամթերք: Նախատեսեք պլանավորեք եւ յուրաքանչյուր սննդի կամ խորտիկ ժամանակի համար սահմանեք անվճար սնունդ:

_{Աղբյուրները.}

_{Ամերիկյան դիետիկ ասոցիացիա: Փոխանակման ցուցակ շաքարախտի համար:}

_{Դիաբետիկ փոխանակման դիետա: Drugs.com.}