Դիաբետի արյան շաքարի տատանումների պատճառները

Tips խուսափելու metabolic ups եւ downs

Արյան շաքարի մակարդակը տատանվում է բոլոր ժամանակներում եւ տարբեր պատճառներով: Եթե շաքարային դիաբետով ապրելը, այդ տատանումները կարող են լինել պրոբլեմային, խոցելի, եւ նույնիսկ վտանգավոր: Ավելի լավ հասկանալ այն գործոնները, որոնք առաջացնում են այդ իրադարձությունները, կարող եք խուսափել հիվանդության բազմաթիվ վնասակար հետեւանքներից եւ ավելի լավ կառավարել ձեր վիճակը երկարաժամկետ հեռանկարում:

Ահա արյան շաքարի տատանումների ամենատարածված պատճառներից հինգը եւ դրանք կարող եք անել ավելի լավ կառավարելու համար.

1. Սնունդ եւ խմել

Երբ դուք ուտում եք, ձեր արյան շաքարը կբարձրանա, քանի որ այն սպառում եք սպառում, որոնք մետաբոլիզացվում են եւ ներարկում են արյան մեջ: Հետեւաբար, կերակուրի տեսակների համար կարեւոր է ձեր հիվանդությունը վերահսկելու համար: Պարզ ածխաջրեր եւ շաքարավազի կերակուրները, օրինակ, արյան գլյուկոզի մեջ ավելի մեծ են առաջացնում, քան սպիտակուցը, ճարպերը եւ բարդ կարբները: Հասկանալով դա կարող է օգնել ձեզ ուղղել ձեր ուտելիք սովորությունները:

Տատանումները խուսափելու համար ուշադրություն դարձրեք գլիսեմիկ ինդեքսում ցածր սննդի վրա: Սա այն ցուցանիշն է, որն ածխաջրեր է գնահատում, թե որքանով են ազդում արյան շաքարի վրա: Քաղցրավենիքի, տորթի եւ բլիթների նման կարբները ունեն բարձր գլիկեմիկ ինդեքս, իսկ հացահատիկի հացը, yams եւ վարսակի ալյուրը ցածր գլիկեմիկ ինդեքս են:

Fiber- ը նաեւ դիաբետիկ դիետայի կարեւոր մասն է: Չնայած մանրաթելը ածխաջրածին է, այն չի բարձրացնում արյան շաքարավազը, ինչպես մյուս կարբները: Փաստորեն, բարձր մանրաթելերի ընդունումը կապված է շաքարախտի 2-րդ տիպի մարդկանց հետ նվազեցված գլյուկոզի մակարդակների հետ:

2. Ալկոհոլ ընդունում

Ինչ եք խմում, որքան ուտում եք: Սա հատկապես ճիշտ է, երբ խոսքը վերաբերում է ալկոհոլի: Բոլոր տեսակի ալկոհոլային խմիչքները հայտնի են բարձրացնել ինսուլինի արտադրությունը, ինչը, իր հերթին, առաջացնում է արյան շաքարի հետ կապված նվազում:

Անձրեւի վրա որոշակի ալկոհոլային խմիչքներ կարող են բարձրացնել արյան շաքարը `դրանց մեջ պարունակվող ածխաջրերը:

Գարեջուրն ունի ամենաբարձր միավորը `13 գրամ ածխաջրածինով, ծառայելով 12 ունցիայի համար: Գինին, ընդհակառակը, ունի ընդամենը մեկ գրամ, իսկ ոգին `ոչ:

3. Ծայրահեղ զորավարժություններ

Զորավարժությունները լավն են, եթե դուք ունեք շաքարախտ, բայց շատ վարժանքներ կարող են զգալիորեն նվազեցնել ձեր արյան շաքարը: Փաստորեն, ավելի երկար եւ դժվար եք մարզվելը, այնքան ավելի հավանական է, որ դուք ունենաք հիպոգլիկեմիա (արյան շաքարի աննորմալ եւ պոտենցիալ վտանգավոր անկում):

Որոշելու համար, թե ինչն է ճիշտ ձեզ համար , սկսեք դանդաղ եւ գրանցեք ձեր գլյուկոզի մակարդակը յուրաքանչյուր մարզվելուց առաջ եւ հետո: Ելնելով արդյունքներից, դուք կարող եք ավելի լավ բացահայտել, թե ինչ պետք է անեք ձեր իդեալական մակարդակները պահպանելու համար, արդյոք այն կարող է հարմարեցնել ձեր դեղորայքը, կերակուրները կամ կերակուրի տեւողությունը:

4. Սրտաբանություն

Հորմոնները կարող են վտանգի ենթարկել ձեր արյան շաքարի հետ, հատկապես կանանց շրջանում: Պարզ փաստը, որ նույն հորմոնները, որոնք վերահսկում են ձեր մարմնավոր ցիկլը, երբեմն կարող են զգալիորեն ազդել ձեր արյան շաքարի վրա:

Կանանց օրվանից երկու-երեք օր առաջ սկսում է աճել էստրոգեն եւ պրոեկտերոնային մակարդակները, կանայք հաճախ նկատում են, որ իրենց ինսուլինը ավելանում է, քանի որ արյան շաքարավազները նույնպես սկսում են աճել: Կանանց մոտ, ովքեր շաքարախտը վերահսկում են, բարձր արյան շաքարը մեծացնում է հեշտոցային եւ խմորիչ վարակների վտանգը եւ կարող է խանգարել menstrual cycle- ին :

Ինչպես իրականացնելով, ձեր արյան գլյուկոզի մոնիտորինգը թույլ է տալիս հարմարեցնել ձեր դեղորայքներն ու դիետան, ավելի լավ վերահսկելու արյան շաքարը: Զորավարժությունները նույնպես օգտակար են:

5. Սթրես

Սթրեսը կապված է կորտիզոլ կոչված հորմոնի արտադրության հետ (ժողովրդականորեն կոչվում է «սթրեսային հորմոն»): Սթրեսային պայմաններում կորտիզոլը մարմնին տալիս է գլյուկոզի միջոցով `լյարդի սպիտակուցային պաշարների մեջ: Այսպիսով, մարմինը ունի էներգիա, որը պետք է զբաղվի բարձր սթրեսային իրավիճակներով:

Այնուամենայնիվ, չափից ավելի սթրեսը կարող է առաջացնել կորտիզոլի գերակշռում, ինչը բերում է հիպերգլիկեմիայի հայտնի արյան մեջ շաքարի պոտենցիալ վտանգավոր բեւեռ:

Զորավարժությունները մեծ միջոց են սթրեսը հաղթահարելու համար, հակազդելով բարձր արյան շաքարը, որը կարող է արագ հավաքվել: Սթրեսից խուսափելու համար պրակտիկորեն առաջադեմ մկանների թուլացում, խորը շնչառություն, խոհարարություն եւ արտացոլման մեթոդներ: Եթե ​​դրանք չեն գործում, խնդրեք ձեր բժիշկին ուղղորդել խորհրդատուի կամ հոգեբանի, որը կարող է օգնել:

> Աղբյուրներ.

> Ամերիկյան շաքարախտի ասոցիացիա: «Շաքարային դիաբետի բուժօգնության ստանդարտներ - 2015»: Շաքարախտի խնամք : 2015; 38 (լրացուցիչ 1): S1-90: DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97:

> Engler, P .; Ռամսեյ, Ս. Եւ Սմիթ, Ռ. «Շաքարային հիվանդների ալկոհոլ օգտագործումը. Գնահատման եւ միջամտության անհրաժեշտությունը»: Acta Diabetol- ը: 2013; 50 (2): 93-9: DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x: