Շաքարախտով վարակվածություն. Որքանով է բավարար:

Զորավարժությունը արդյունավետ միջոց է բարելավելու ինսուլինի օգտագործման ունակությունը եւ օգնելու արյան շաքարի մակարդակը վերահսկել, կարեւոր դերը շաքարախտ ունեցող մարդկանց համար: Բայց այդ օգուտները հասնելու համար որքան զորավարժություններ են կատարվում:

Ծրագրի մեկնարկը

Ցանկացած մարդ, ով ունի շաքարախտ, պետք է ստանա OK- ի նոր վարժանքային ծրագրի համար իր շաքարախտի խնամքի թիմից: Թեմաների քննարկումը ներառում է, թե ինչ մակարդակի եւ ինչպիսի (եթե առկա են) հատուկ նախազգուշական միջոցներ, որոնք վերաբերում են շաքարախտի, դեղորայքի, ընթացիկ ֆիթնեսի վիճակի, բարդությունների, գլյուկոզայի մակարդակների եւ այլ գործոնների վրա:

Զորավարժությունների հաճախականությունը եւ ժամանակացույցը

Հետազոտողները հայտնաբերել են, որ երբ մկանն իրականացվում է, արյան մեջ շաքարի հսկողության մակարդակն օգնում է վառելիքի համար արյան փոխներարկումից գլյուկոզա: Այս ազդեցությունը շարունակվում է ոչ միայն վարժությունների ընթացքում, այլեւ 24-ից 72 ժամ հետո: Այդ իսկ պատճառով փորձագետները խորհուրդ են տալիս շաբաթական առնվազն հինգ օր շաքարախտով հիվանդ մարդկանց, եթե ոչ ամեն օր: Սա ապահովում է, որ մկանները շարունակեն շաքարավազը արյան մեջ:

Թեեւ գիտությունը վերջնական պատասխան չի տվել, թե որքան ժամանակ է անհրաժեշտ շաքարախտով հիվանդ մարդկանց համար, այստեղ կան մի քանի օգտակար դիտարկումներ.

• Շաքարային դիաբետի եւ վարժության մասին շատ ուսումնասիրություններ նայեցին զբոսանքի (կամ, որոշ դեպքերում, հեծանվավարման կամ վազքի) առավելությունների շուրջ, յուրաքանչյուր նիստի մոտ 30 րոպե: Այս գումարը բավականին արդյունավետ է եղել, օգնելու արյան շաքարի վերահսկմանը:
• Իտալացի մի խումբ հետազոտողներ երկու տարի շարունակ հետեւում էին շաքարային դիաբետի մեծ թվով մարդկանց: Դիաբետի Care- ում հրապարակված ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տվել, որ օրական 38 րոպե վարժություն ստացած մարդիկ արյան շաքարի զգալի օգուտներ են նկատել: Նրանք, ովքեր օրական մոտ 83 րոպե ստացան, ավելի լավն էին:

Այսպիսով, ինչ է դա նշանակում դիաբետով մարդկանց համար: Դա նշանակում է, որ 30 րոպե չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն, ինչպես օրինակ, շաբաթական հինգից յոթ օրվա ընթացքում, մեծ նպատակ է `մարդկանց համար արյան շաքարի վերահսկումը: Եթե ​​շաքարային դիաբետ ունեցող մարդիկ կարող են ընդգրկել այս կամ այն ​​բոլոր սեզոնները մինչեւ 45 րոպե կամ ավելի, ապա նրանք կստանան լրացուցիչ նպաստներ, այդ թվում, քաշի կորստի ավելի լավ հնարավորություն:

Սկսեք Դանդաղ

Անհրաժեշտ չէ անմիջապես սկսել 30-60 րոպե վարժություններ ամեն օր: Յուրաքանչյուր ոք, ով ժամանակին չի գործել կամ լավ վիճակում չէ, պետք է դանդաղորեն սկսի վնասվածքներից կամ հուսահատությունից խուսափելու համար: Կարեւոր է սկսել միայն այնքան գործելուց, որքան հարմար է, նույնիսկ եթե դա ընդամենը հինգ կամ 10 րոպե է: Մի րոպե կամ երկու պետք է ավելացվեն յուրաքանչյուր նիստին եւ մի քանի շաբաթվա ընթացքում, զորավարժությունները պետք է շարունակվեն շարունակական 20 րոպեից մինչեւ կես ժամ:

Զորավարժությունների այլընտրանքներ

Ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն, որը ներգրավում է մեծ մկանների եւ բարձրացնում շնչառությունը, որը հայտնի է որպես aerobic վարժություն, կօգտագործի որեւէ մեկի շաքարային դիաբետով: Գոլֆի դաշտում հնձելու, տնային աշխատանք կատարելու, պարելու, զբոսնողներին կամ զբոսնելու ինը անցքերի շնորհիվ այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են ավելի արդյունավետ, քան ֆիթնեսս ուղղված գործողությունները:

Արդյունքները ակնկալելու համար

Շաքարախտով հիվանդը, ով ավելորդ քաշ է եւ պարզապես սկսում է վարժությունների ծրագիր, հավանաբար կորցնում է քաշը: Նույնիսկ եթե նրանք չեն, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ զորավարժությունները օգնում են վերահսկել արյան շաքարը, անկախ նրանից, քաշի կորուստից: Մարդկանց մեծամասնությունը գտնում է, որ կանոնավոր զորավարժությունները նրանց ավելի շատ էներգիա են տալիս, քնում են, քնեցնում են տրամադրությունը եւ նվազեցնում են ցավերը, ցավերը եւ այլ աննշան առողջական խնդիրներ:

Արյան շաքարի մակարդակ

Զորավարժությունները նաեւ ազդում են արյան շաքարի մակարդակին: Ինչքան? Բոլորի իրավիճակը տարբեր է: Հոգե խնամքի ծառայություններ մատուցողները սովորաբար խորհուրդ են տալիս, որ շաքարախտով հիվանդները վերցնեն եւ գրանցեն իրենց արյան գլյուկոզի մակարդակը, նախքան վարժանքից առաջ եւ հետո, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում ճշգրտվեն վարժությունների, դեղորայքների եւ ճաշերի ժամանակացույցը:

Քանի որ զորավարժությունները երկարաձգվում են, հիպոգլիկեմիայի ռիսկը `պայմանը, որով արյան շաքարը վտանգավորորեն ցածր է աճում: Շաքարախտով հիվանդ մարդիկ պետք է համոզված լինեն, որ դա քննարկելու են շաքարախտի խնամքի թիմերի անդամների հետ: Որոշ մարդիկ նախադիաբետով կամ տիպի 2 շաքարային դիաբետով կարող են վերահսկել իրենց արյան շաքարի մակարդակը միայն իրենց վարժությունների միջոցով:

_{Աղբյուրները.}

_{Դի Լորետո, Չիարա: «Դիաբետիկ հիվանդներին դանդաղեցրեք. Տարբեր տիպի ֆիզիկական ակտիվության երկարատեւ ազդեցությունը տիպ 2 դիաբետի վրա»: Շաքարախտի խնամք `1295-1302:}

_{«Դիետա եւ վարժություն. Շաքարախտով հաջողության բանալիները»: Կլիվլենդի կլինիկական առողջության տեղեկատվական կենտրոն: 7 սեպ 2007 The Cleveland Clinic Foundation}

_{«Ֆիզիկական ակտիվություն / վարժություններ եւ շաքարախտ»: Շաքարախտի խնամք : Ամերիկյան շաքարախտի ասոցիացիա:}

_{«Ինչ պետք է իմանալ ֆիզիկական ակտիվության եւ շաքարախտի մասին»: Ազգային շաքարախտի տեղեկատվական կենտրոն. Օգոստոս 2014 թ. Շաքարային դիաբետի եւ նյարդային եւ երիկամների հիվանդությունների ազգային ինստիտուտ, Առողջության ազգային ինստիտուտներ:}