Արդյոք ձմեռը բերում է ձմռանը

Ունեք կամ կարծում եք, որ կարող եք ունենալ սեզոնային սթրեսային խանգարում (SAD) կամ դրա ցածր ինտենսիվ տարբերակը, «Ձմեռային բլյուզ»: Եթե ​​այո, ապա կարող եք ձմռան քաշը քաշել այս բժշկական խանգարման պատճառով, եւ բուժումը կարող է օգնել:

Ինչ է ՍԱԴ- ը:

Սեզոնային դեպրեսիվ խանգարում (SAD) այն բժշկական վիճակը է, որը հիմնականում ազդում է տրամադրության եւ վարքագծի վրա եղանակների փոփոխությամբ:

Մարդկանց մեծ մասում դա տեղի է ունենում ձմռան ամիսների ընթացքում `ավելի կարճ օրերի եւ ավելի քիչ լույսի եւ արեւի հետ:

ՁԻԱՀ-ի հետ կարող են տառապել ձմեռային դեպրեսիաները, ցածր էներգիան, ամենօրյա խնդիրների հետ կապված դժվարությունները եւ ձմռան ընթացքում «ձմեռել» ձգտելու ընդհանուր զգացում:

SAD- ի ավելի լավ տարբերակը կոչվում է «Ձմեռային բլյուզ»: Նույն ախտանիշներից շատերը կիրառվում են, բայց ավելի մեղմ մակարդակի վրա: Հատուկ ռեսուրս SAD- ի եւ Ձմեռային բլյուզների համար, ինչպես նաեւ տարբերությունը պատմելիս ես բարձր խորհուրդ եմ տալիս դոկտոր Norman E. Rosenthal- ի « Ձմեռային բլյուզ, չորրորդ հրատարակություն » գիրքը . Ամեն ինչ Ձեզ անհրաժեշտ է իմանալ սեզոնային մտերմիկ խանգարման համար:

Carb Cravings է SAD հիվանդների

Մի քանի հետազոտողներ փաստում են, որ SAD- ի եւ ինչպես նաեւ ձմեռային բլյուզի տառապողների շրջանում խառնաշփոթի աճը: Այս խառնաշփոթները ավելի հաճախ են, քան ձմռան ամիսներին չեն բերում քաշի ձեռքբերում: Երբեմն այս քաշը կորցնում է ամռան ամիսներին, բայց այն չի կարող կորցնել, արդյունքում տարեցտարի կրկնվում է մի քանի ֆունտ կուտակ:

Եվ դա, իր հերթին, կարող է հանգեցնել գիրության :

Մենք այստեղ մասնավորապես վերաբերում ենք «վատ carbs», բարձր նուրբ եւ վերամշակված ածխաջրերին, որոնք հաճախ են հարմարավետ սնունդ: Մտածեք սպիտակ հացից, սպիտակ բրնձից, սպիտակ մակարոնից եւ քաղցրավենիքից, ինչպիսիք են cupcakes- ը եւ դոնորները: Զանգահարեք զանգը: Ճիշտ:

Ոչ միայն այդ վատ դեղամիջոցները բերում են քաշի ձեռքբերմանը, այլեւ ավելացնում են հավելյալ շաքարավազի աղբյուր :

Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի կարծիքով, մեր դիետաներում ավելացված շաքարերի հիմնական աղբյուրներն են ոչ ալկոհոլային խմիչքները, քաղցրավենիքը, տորթեր, թխվածքաբլիթները, կարկանդակները, մրգային խմիչքները, կաթնամթերքի աղանդերը եւ կաթնամթերքը (պաղպաղակ եւ քաղցր մածուն) եւ հացահատիկներ:

Ավելացնել carb cravings ցածր էներգիան, որը plagues SAD տառապում է ձմռան ամիսներին, նույն մարդիկ, ովքեր ամռան ամիսներին կարող են ունենալ էներգիա ամրագրել առողջ սնունդ, որը լի է ամբողջ բանջարեղենով, unsaturated ճարպեր եւ մանրաթել, եւ դուք կարող եք տեսեք, թե ինչպես պայքարել քաշի ձեռքբերման հետ ձմռան ընթացքում կարող է ամեն ինչ անել:

Լույսի թերապիա

Լույսի թերապիան ՍԱԴ-ի եւ Ձմեռային Բլեսի համար շատ բուժում է: Լրացուցիչ պատշաճ թեթեւ վանդակում օգտագործելու համար մենք ձեզ հղում ենք դոկտոր Ռոզենտալի գիրքը (քանի որ նա SAD- ի բուժման լույսի թերապիայի հետազոտման եւ օգտագործման առաջատարներից մեկն էր):

SAD- ի ախտանիշների բարելավումը լույսի թերապի պատշաճ օգտագործմամբ կարող է բավականին դրամատիկ լինել, վերականգնել էներգիան եւ լավ տրամադրություն վերականգնել մի քանի օրվա ընթացքում շատ անհատների համար:

Այլ բուժման համար SAD կարող է ներառել antidepressants, meditation եւ ամենօրյա բացօթյա վարժություն , ի թիվս այլոց, եւ հաճախ համատեղելով բուժումը կարող է օգնել մեծ գործ.

_{Աղբյուրները .}

_{Ռոսենտալ ն. Ձմեռային Բլյուզ. Ամեն ինչ Ձեզ անհրաժեշտ է իմանալ ծեծելու սեզոնային մտերմիկ խանգարումը: Չորրորդ հրատարակություն: Guilford Press 2012:}

_{Վյուրթման JJ: Ածխաջրերի խառնուրդը. Սննդային ընդունման եւ տրամադրության խանգարում: Clin Neuropharmacol 1988, 11: S139-45:}