1 -
Դուք ստանում եք ավելի քիչ, քան 7 ժամԲացի սրտի անբավարարությունից, ինսուլտի, դեպրեսիայի եւ այլ խանգարումների կանխարգելումից, ամեն գիշեր բարձրորակ քնի ընդունելի քանակություն կարող է կանխել քաշի եւ գիրություն : Ինչ է ճիշտ գումարը: Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ 7-ից 9 ժամ անընդմեջ քնի պահանջվում է լավ քնի առողջության օգուտները , ներառյալ գիրություն կանխելու հետ կապված առողջության օգուտները :
Ինչ է տեղի ունենում, երբ մենք քնում ենք: Մարմինը հնարավորություն է ստանում վերականգնել եւ վերականգնել իրեն: Եթե դա բավարար ժամանակ չի ունենալու երկարատեւ (քրոնիկ) վրա, ապա սթրեսային հորմոնները եւ այլ բորբոքային գործոնները ազատվում են, քանի որ մարմինը սկսում է արձագանքել, կարծես քրոնիկական սթրեսային պայմաններում (որը, առանց բավարար քնի, այն է):
Սթրեսային հորմոնների առումով հիմնական դերակատարներից մեկը կորտիզոլն է, որը ազատ է արձակվում քրոնիկական սթրեսից:
Մարմնի վրա բազմաթիվ այլ ազդեցությունների շարքում կորտիզոլը առաջացնում է գլյուկոզա (շաքար) թողնել արյան մեջ, որպեսզի ավելի մատչելի լինի ուղեղը կերակրելու համար: Որպես էվոլյուցիոն արձագանք քրոնիկական սթրեսին, դա, հավանաբար, բավականին լավ աշխատեց, թույլ տալով, որ սթրեսային սթրեսը արձագանքի ավելի շատ ուղեղի ուժի հետ: Այնուամենայնիվ, այսօրվա աշխարհում կորտիզոլի գործողությունների անցանկալի կողմնակի ազդեցությունը քաշի ձեռքբերման միտում է (իմաստալից է, որ մեր նախնիները պետք է պահեն կամ պահեն քաշը, եթե նրանք իսկապես սթրեսի պայմաններում էին ծանր միջավայրում): Այդ կշիռը, ժամանակի ընթացքում, կարող է թարգմանել գիրություն:
Իրոք, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ համապատասխան քնի պակասը կարող է հանգեցնել հացահատիկի ավելացման: Իսկ նրանց համար, ովքեր փորձում են նիհարել, ստանալու բավարար քնել (կրկին, առնվազն յոթ ժամ մեկ գիշեր), մեծացնում է հաջողության հնարավորությունը քաշի կորստի հետ:
2 -
Դուք պատրաստվում եք տանը կերակուրից քիչ ժամանակահատվածում 7 անգամՄենք արդեն գիտենք, որ մենք, որպես ազգ, շատ ու շատ հաճախ ճաշում ենք, եւ արագ սննդի սպառումը, մասնավորապես, կապված է գիրության համաճարակի հետ: Այժմ հետազոտողները բացահայտում են տան մեջ ուտելու ավելի շատ օգուտներ:
Ուսումնասիրությունը, որը ներկայացվել է 2015 թ. Ամերիկայի սրտային ասոցիացիայի հանդիպման ժամանակ, հայտնաբերել է, որ տանը եւ սնունդով պատրաստված կանայք եւ տղամարդիկ ավելի քիչ հավանական են քաշ ստանալու համար:
Նրանք նույնպես քիչ հավանական է զարգացնել 2-րդ տիպի շաքարախտը :
Մասնավորապես, հետազոտողները, ներառյալ հեղինակ Գենգ Զոնգը, բժիշկ գիտաշխատող, Բոստոնում գտնվող Հարվարդի TH Chan հանրային առողջապահական դպրոցում հետազոտող, գտել են, որ տանը յուրաքանչյուր շաբաթ պատրաստված միջին ամսական 11-14 ընթրիքն ու ճաշկերույթները 13% ցածր ռիսկը զարգացող գիրություն եւ տիպ 2 շաքարախտ, համեմատած նրանց հետ, ովքեր կերել են զրոյից վեց տանը պատրաստված նախաճաշեր եւ ճաշեր:
Այլ ուսումնասիրությունները կապված են տնից հեռու ուտելիքի, հատկապես արագ սննդի սպառման, ավելորդ քաշի եւ ճարպակալման երեխաների եւ երիտասարդների հետ :
Ավելին
3 -
Դուք սնվում եք հարավային ոճովԱմերիկացի հարավը, որպես տարածաշրջան, նույնպես բազմիցս հայտնաբերվել է ամենաբարձր մակարդակով գիրություն եւ շաքարախտ, որոնցից երկուսն էլ հարվածային եւ սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի գործոններ են:
Բացի դրանից, հարավային եւ գյուղական վայրերում նստած ապրելակերպի եւ ցածր թափանցիկության հետ կապված հարցերը հարավային ոճով դիետան շատ բան ունի «ինսուլտի գոտի» կոչման հետ:
Մեծահասակների ավելի քան 17.000 մասնակիցներից հավաքված տվյալների հավաքած հետազոտողները պարզել են, որ նրանք, ովքեր կոչվում էին «Հարավային օրինակը», որը կոչվում էր «ավելացված ճարպեր, տապակած սնունդ, ձու, օրգան եւ վերամշակված ուտեստներ եւ շաքարավազի խմիչքներ », սիրտ-անոթային հիվանդությունների բարձր ռիսկը `ներառյալ սրտի կաթվածի եւ ինսուլտի:
Հատկանշական է, որ նրանք, ովքեր առաջին հերթին Հարավային դիետա էին օգտագործում, սրտանոթային հիվանդությունների ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում, քան նրանք, ովքեր հիմնականում կերակուր էին պատրաստում սննդամթերքի կամ պիցցաի կամ չինական վերամշակման կամ հիմնականում բարձր շաքարային դիետաների վրա:
Սա նշանակում է, որ առաջին հերթին տապակած կերակուրները, ինչպես սովորաբար, հագեցած են հարավային, տապակած տապակած, տապակած կանաչ լոլիկ, տապակած թթուներ: հիմնականում, տապակած ամեն ինչ, ձեր տոնն ավելի արագ եւ հաճախ կվերցնի, քան պարզապես ցանկացած այլ ոճով ուտելու հետ միասին, ինչը նշանակալի քաշի ձեռքբերում է առաջացնում:
Ավելին
4 -
Դուք գնում եք ամեն օր մեքենայով աշխատելու համարԱյնուամենայնիվ, մեկ այլ գործոն է հայտնաբերվել, որը կապված է ավելաքաշի եւ գիրության հետ , եւ դա կապված է նստակյաց կենսակերպի հետ :
Միացյալ Թագավորության ավելի քան 15000 բնակիչ ունեցող տրանսպորտի ակտիվ եւ հանրային ռեժիմների միջոցով աշխատող զբոսաշրջիկների շրջանում ինքնազբաղված փոխադարձ ռեժիմում (դասակարգված որպես մասնավոր տրանսպորտ, հասարակական տրանսպորտ եւ ակտիվ տրանսպորտ) ուսումնասիրված մեկ ուսումնասիրության ընթացքում զգալիորեն ցածր է մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI), քան նրանք, ովքեր օգտվել են մասնավոր տրանսպորտից:
(Անձնական տրանսպորտը կարող է ներգրավել վարորդի սեփական ավտոմեքենան եւ մեքենայի միացումը):
Ոչ միայն նրանք, ովքեր քայլում կամ հեծնում էին ճանապարհի ամբողջ կամ մասնակի աշխատանքի մեջ, ինչպես անհրաժեշտության դեպքում կարող էին անել հասարակական տրանզիտը, ցածր BMI- ները, բայց նաեւ մարմնի ճարպից ցածր տոկոսներ, համեմատած այն մարդկանց հետ, ովքեր ստացել են աշխատանքի օգտագործելով իրենց սեփական ավտոմեքենաները: Տղամարդիկ եւ կանայք հայտնաբերվել են ավելի ակտիվ տրանսպորտային միջոցի օգուտները բերելու համար:
5 -
Ձեր ծնողները գիրություն են կրումՉնայած վերոնշյալ մյուս չորս ռիսկային գործոնները կենսակերպի գործոններն են, որոնք կարող են փոխվել, այս մեկը ձեր վերահսկողության տակ չէ եւ պետք է պարզապես ձեզ ավելի զգույշ դարձնի ձեր ռիսկի եւ ձեր ամենօրյա սովորությունների մասին, որոնք ձեր վերահսկողության տակ են:
Այժմ հայտնաբերվել են գիրության մի շարք գենետիկական հղումներ, ինչպես նաեւ ուրիշները: Օրինակ, գիտնականները հայտնաբերել են, որ FTO գենը կարող է նպաստել դեռահասների սնուցման եւ ճարպակալման զարգացման միտումներին:
Սիբիրախտը որոշ ընտանիքներում ժառանգություն է ստացել: Քանի որ «Երեխաների եւ դեռահասների ավելորդ քաշի եւ գիրության կանխարգելման, գնահատման եւ բուժման փորձագետների հանձնարարականները» նշում է. «Թվին հետազոտությունները հստակ ցույց տվեցին գենետիկ ռիսկ»: Այլ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ ծնողական գիրության մեծությունը կարող է կարեւոր լինել, եւ ցույց տվեցին կապը ծնողների հիվանդագին գիրության եւ նրանց երեխաների հետագա գիրության հետ: այլ կերպ ասած, հիվանդագին սաղավարտ ծնողների երեխաները վտանգի տակ են դառնում գերեզման:
Աղբյուրները
St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A եւ այլն: Կարճ քնի տեւողությունը, գլյուկոզայի դեգրադացիան եւ տղամարդկանց եւ կանանց ախորժակի հորմոնալ կարգավորումը: Երազ. 2012, 35: 1503-10:
Երեց CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, եւ այլն: Կյանքի ազդեցության ինտենսիվ քաշի կորստի փուլում քնի քաշի, էկրանի ժամի, դեպրեսիայի եւ սթրեսի ազդեցությունը քաշի փոփոխության վրա: Գրգռվածության միջազգային օրագիր: 2012, 36: 86-92:
Վիկրաման Ս, Ֆրիար CD, Օգդեն Կ. ԱՄՆ-ում, 2011-2012թթ. Երեխաների եւ դեռահասների կալորիականության ընդունում, NCHS Data Brief 213, սեպտեմբեր, 2015 թ .: Ստացվեց առցանց http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm կայքում: սեպտեմբերի 25-ին:
Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, Flegal KM: Միացյալ Նահանգներում մանկական եւ մեծահասակ գիրության տարածվածություն, 2011-2012թթ.: JAMA: 2014 թ., 311 (8): 806-814:
Ամերիկյան սրտաբանական ասոցիացիան գիտական նիստեր 2015 Daily News . TriStar Publishing, Inc. նոյեմբերի 9, 2015 թ.
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, եւ այլն: Հարավային դիետիկ նմուշը կապված է սրտանոթային սրտային հիվանդության վտանգի հետ `հարվածի (REGARDS) ուսումնասիրության աշխարհագրական եւ ռասայական տարբերությունների պատճառների մասին: Circulation. Օգոստոսի 10-ին [Epub- ից առաջ տպել]
Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոններ: ԱՄՆ-ի մեծահասակների շրջանում պետական եւ տարածքային տարածքներում ինքնասպասարկման գիրության գերակշռում, BRFSS, 2013. Հասանելի է առցանց, http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html, օգոստոսի 14-ին:
Flint E, Cummins S, Sacker A. Associations միջեւ ակտիվ commuting, մարմնի ճարպ, եւ մարմնի զանգվածային ինդեքսը: բնակչության վրա, խաչաձեւ բաժին Study Միացյալ Թագավորությունում: BMJ 2014; 349: g4887:
Micali N, Field AE, Treasure JL, Evans DM- ն: Կան արդյոք գիրության ռիսկի գեները, որոնք կապված են դեռահասների հետ: Obesity (Silver Spring) 2015; 23: 1729-36:
Barlow SE, եւ այլն: Երեխաների եւ դեռահասների ավելացված քաշի եւ գիրության կանխարգելման, գնահատման եւ բուժման փորձագետների հանձնարարականները `ամփոփ հաշվետվություն: Pediatrics 2007, 120: S164-S192: