Կանխարգելման գիրություն. Լավ գիշերը քնել

Այդ հին խորհուրդները լավ գիշերի քնելու համար ստացվում են ավելի շատ դրա համար, քան երբեւէ պատկերացվում են առողջության օգուտները:

Բացի սրտի անբավարարությունից, ինսուլտի, դեպրեսիայի եւ այլ խանգարումների կանխարգելումից, ամեն գիշեր բարձրորակ քնի ընդունելի քանակություն կարող է կանխել քաշի եւ գիրություն: Ինչ է ճիշտ գումարը: Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ 7-ից 9 ժամ անընդմեջ քնի պահանջվում է լավ քնի առողջության օգուտները, ներառյալ գիրություն կանխելու հետ կապված առողջության օգուտները:

Ինչ է տեղի ունենում, երբ մենք քնում ենք: Մարմինը հնարավորություն է ստանում վերականգնել եւ վերականգնել իրեն: Եթե ​​դա բավարար ժամանակ չի ունենալու երկարատեւ (քրոնիկ) վրա, ապա սթրեսային հորմոնները եւ այլ բորբոքային գործոնները ազատվում են, քանի որ մարմինը սկսում է արձագանքել, կարծես քրոնիկական սթրեսային պայմաններում (որը, առանց բավարար քնի, այն է): Սթրեսային հորմոնների առումով հիմնական դերակատարներից մեկը կորտիզոլն է, որը ազատ է արձակվում քրոնիկական սթրեսից:

Մարմնի վրա բազմաթիվ այլ ազդեցությունների շարքում կորտիզոլը առաջացնում է գլյուկոզա (շաքար) թողնել արյան մեջ, որպեսզի ավելի մատչելի լինի ուղեղը կերակրելու համար: Որպես էվոլյուցիոն արձագանք քրոնիկական սթրեսին, դա, հավանաբար, բավականին լավ աշխատեց, թույլ տալով, որ սթրեսային սթրեսը արձագանքի ավելի շատ ուղեղի ուժի հետ:

Այնուամենայնիվ, այսօրվա աշխարհում կորտիզոլի գործողությունների անցանկալի կողմնակի ազդեցությունը քաշի ձեռքբերման միտում է (իմաստալից է, որ մեր նախնիները պետք է պահեն կամ պահեն քաշը, եթե նրանք իսկապես սթրեսի պայմաններում էին ծանր միջավայրում):

Այդ կշիռը, ժամանակի ընթացքում, կարող է թարգմանել գիրություն:

Իրոք, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ համապատասխան քնի պակասը կարող է հանգեցնել հացահատիկի ավելացման: Իսկ նրանց համար, ովքեր փորձում են նիհարել, ստանալու բավարար քնել (կրկին, առնվազն յոթ ժամ մեկ գիշեր), մեծացնում է հաջողության հնարավորությունը քաշի կորստի հետ:

Braunwald's Heart Disease- ի տվյալներով, քնի անցկացման ժամանակը կարող է կազմել մեր կյանքի ողջ երրորդ մասը:

Սա տալիս է մի գաղափար, թե որքան կարեւոր է քունը մեր մարմինների համար:

Ինչպես կարող եք վստահ լինել, որ բավարար քանակությամբ քնում եք: Նախ, դուք պետք է այն առաջնահերթ դարձնեք ձեր ամենօրյա գրաֆիկում: Երկրորդը, լավ քնի հիգիենան շատ կարեւոր է, հատկապես եթե դուք տառապում եք անքնությունից :

Երազ հիգիենան

Ամերիկյան «Sleep Medicine» ակադեմիայի կարծիքով, քնի քրոնիկ անքնության բազմաթիվ դեպքերում քունը կարող է բարելավվել `լավ քնի սովորույթների կամ քնի հիգիենայի կիրառմամբ: Ամենօրյա ռեժիմները մեծ դեր են խաղում այնպիսի լավ որակի քնի, որ ուշադիր ուշադրություն դարձնենք քաղցկեղի հիգիենայի ձեւին:

Լավ երեխայի հիգիենայի որոշ օրինակներ ներառում են `խուսափելով կոֆեինի եւ ալկոհոլից առաջ bedtime- ից, պատրաստել քնի միջավայր, որը նվազագույնի է հասցնում լույսի ազդեցությունը եւ նվազագույնի հասցնելու լուսային ազդեցությունը` մինչեւ երեկոյան տեւող ժամերին, միեւնույն ժամանակ ամեն օր քնել, եւ պարբերաբար վարժեցնել ոչ թե միայն նախքան մահանալը:

Եթե ​​դուք գործնականում լավ քնում եք հիգիենայի եւ շարունակվում են քրոնիկական անքնությունից, կարեւոր է ստուգել ձեր բժշկին ձեր իրավիճակի վերաբերյալ, քանի որ այլ պայմաններ կարող են ազդել ձեր քնի քանակի եւ որակի վրա եւ բազմակի բուժման տարբերակներ գոյություն ունեն `կախված հիմքի վրա: պատճառները).

> Աղբյուրներ.

> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A եւ այլն: Տղամարդիկ եւ կանանց կարճ տեւողությունը, գլյուկոզայի դեզրկումը եւ ագրեսիայի հորմոնալ կարգավորումը: Երազ. 2012, 35: 1503-10:

> Երեց CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, եւ այլն: Կյանքի ազդեցության ինտենսիվ քաշի կորստի փուլում քնի քաշի, էկրանի ժամի, դեպրեսիայի եւ սթրեսի ազդեցությունը քաշի փոփոխության վրա: Գրգռվածության միջազգային օրագիր: 2012, 36: 86-92:

> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald- ի սրտի հիվանդություն. Սրտանոթային բժշկության դասագիրք: 9- ^րդ դաս. Շ. 79. Elsevier: Saunders, 2012 թ.