Շնորհակալության քաշի օգուտը խուսափելու 5 եղանակներ

Շնորհակալության տոնը եւ այն ամենը, որոնք հետեւում են, չեն ունենա դավաճանական հանքավայր, նրանց համար, ովքեր փորձում են նիհարել, պահպանել քաշի կորուստ կամ խուսափել քաշի ձեռքբերումից: Ահա հինգ մարտավարություն, որը կպահի տոնական կշիռը:

1 -

Դարձնել ջրի ձեր ընտրությունը Ըմպելիքը

Հաշվի առնելով, որ շաքարավազի խմիչքները հայտնաբերվել են որպես ճարպակալման համաճարակի առաջատար պատճառն, իմաստ ունի դրանք վերացնել բոլոր ձեր դիետայից:

Վերջերս ալկոհոլային խմիչքները կրակի տակ են ընկել որպես ավելացված շաքարի հիմնական աղբյուր : ԱՄՆ-ի Գյուղատնտեսության դեպարտամենտի (USDA) համաձայն, կոլայի միջին 12 ունցիան կարող է ավելի քան 8 թեյի գդալ շաքարավազ: Այսպիսով, մի փոքր խմիչքի խմելով մի կին կլիներ արդեն գերազանցել իր առաջարկած ամենօրյա շաքարավազը (6 թեյի գդալ), իսկ տղամարդը գրեթե հասել էր իր (9 թեյի գդալով):

Ալկոհոլը եւս մեկ խմիչք է, որը կարող է լիարժեք կալորիա եւ ածխաջրեր լցնել: Չափից շատ ալկոհոլը կարող է հանգեցնել բարձր արյան ճնշմանը , լյարդի վրա լարվածություն առաջացնել եւ առաջացնել այլ խնդիրներ: Իսկ կանանց համար ալկոհոլի ավելցուկային սպառումը կապված է կրծքի քաղցկեղի հետ:

Ջուրն ունի զրոյական կալորիաներ եւ շատ առողջական օգուտներ: Հետազոտողները պարզել են, որ 30 րոպե առաջ մի բաժակ ջուր խմելը ճաշեր է, որը կարող է ձեզ ավելի լիարժեք զգալ եւ ավելի ու ավելի ուտել, դրանով իսկ նվազեցնելով կալորիականությունը:

Օրվա ընթացքում հիդրոտիկ մնալը ձեզ ավելի զգույշ կդարձնի, կօգնի ավելի հստակ մտածել եւ ձեզ ավելի քիչ հոգնածություն զգալ: Այս ամենը կարող է հանգեցնել նաեւ ավելի լավ դիետիկ ընտրություններ կատարելուն:

2 -

Շարունակեք ձեր զորավարժությունների ընթացքը, նույնիսկ Գոհաբանության օրը

Դուք արդեն գիտեք, որ օրվա ընթացքում ֆիզիկական ակտիվություն ստանալը թերեւս ամենալավն է, որ կարող եք անել ձեր մարմնի համար: Փորձեք ստանալ ձեր սովորական մարզվելը, եթե կարողանաք, եւ վստահ լինեք, որ կանգնեք եւ շրջեք Գոհաբանության ընթրիքից հետո: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ճաշելու ժամանակ ընդամենը 15 րոպե քայլելը կարող է զգալիորեն բարելավել արյան շաքարի մակարդակը: Առնվազն օգնում է ճաշատեսակներին եւ մաքրմանը, հեռուստացույց դիտելու համար նախատեսված պատշգամբի ուղղությամբ:

3 -

Watch դուրս Casseroles

Casseroles- ը կարող է բեռնված լինել կարագի, ծանր քսուքի, հացի կամ հացահատիկի փշերի եւ / կամ պանրի, եւ, հետեւաբար, ավելորդ եւ ավելորդ կալորիաների մեկ այլ աղբյուր: Ընտրեք աղացած կամ սոխացված բանջարեղենը: Եւ դիտեք աղցան մենյուին ավելացնելով:

4 -

Ասեք ոչ թե սպիտակ հացին

Կարդիոլոգների շրջանում հին խոսք կա. «Սպիտակեցրեք ձեր հացը, որքան շուտ եք սատկել»: Դիետայից սպիտակ հացը կտրելը քաշի արագ արագ կորցնելն ամենահեշտ ձեւերից մեկն է: Զգուշացեք ընթրիքի լցոնումներից, լցոնումներից եւ տապակած տոպրակների վրա Շնորհակալության սեղանի շուրջ, բոլորը սովորաբար լի են վատ carbs եւ ճարպեր, եւ կդարձնի քաշը արագորեն: Բացառություն է դառնում 100% ցորենի գլանափաթեթներ կամ 100% ցորենի հետ պատրաստված լցոնում `որպես հացթուխ աղբյուր:

5 -

Մի վայրկյան անցեք

Սա բանալին է պահպանել մասի վերահսկողության որոշակի տեսք: Կատարեք ձեր միայնակ ծառայությունը, եւ մնացածը հավաստիացրեց, որ դա ավելի շատ կլինի:

_{Աղբյուրները.}

_{Դեւի եւ այլն: Ջրի սպառումը նվազեցնում է էներգիայի ընդունումը նախաճաշի սննդի ժամանակ խոշոր չափահասների համար: J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239:}

_{DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, եւ այլն: Երեք 15 րոպե ցողունային անցումային կշիռը զգալիորեն բարելավում է 24-ժամյա գլիկեմիկ հսկողությունը հին մարդկանց մոտ, որոնք առաջանում են գլյուկոզայի հանդուրժողականության վտանգի տակ: Շաքարախտի խնամք 2013. [Epub առաջ տպել; doi: 10.2337 / dc13-0084]:}