«Շարժման մարմինը մնում է շարժման մեջ, եթե այն չի գործում արտաքին ուժի կողմից: Եթե մարմինը հանգստանում է, հանգստանում է »: - Իսահակ Նյուտոնի առաջին շարժման օրենքը
Հնարավոր է, դուք լսել եք, որ «նստելը նոր ծխելը» է: Սա այն է, որ մի քանի տարիների հետազոտություններ ցույց են տվել, որ նստած դեռեւս 30 րոպե նստելը կարող է հանգեցնել ձեր արյան անոթների եւ մնացած սրտանոթային համակարգի փոփոխությունների, որոնք հանգեցնում են վնասների: եւ արդյունքները նման են ծխախոտի ծխելու:
Երկարատեւ նիստը հանգեցնում է վաղաժամ մահվան
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երկարատեւ նիստը վաղաժամ մահվան ռիսկի գործոնն է: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ ամեն 20 րոպեի ընթացքում կանգնելը կարող է կոտրել վտանգավոր ֆիզիոլոգիական փոփոխությունների ցիկլը, որը նստած կարող է բերել:
Ժամանակակից գոյության ծաղկամաններից մեկը, որն ավելի ապակայուն կենսակերպ է , ավելացրել է սրտանոթային հիվանդությունների , շաքարախտի եւ գիրության ռիսկը : Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երկարատեւ նստաշրջանը կապված է 60-ից բարձր տարիքի եւ ավելի մեծահասակների կյանքի աղքատ կյանքի որակի հետ:
Երկարատեւ նստելը հանգեցնում է գիրության
Այլ հետազոտողները նշում են, որ շատ անհատների համար հազվադեպ են ծախսում իրենց զգոնության ժամի առնվազն կեսը, որի ընթացքում մկանները մնացել են անփոփոխ: Այնպես որ, շատ ֆունկցիոնալ ժամանակ, ֆիզիկապես ասած, հանգեցնում է ավելի քիչ կալորիաների այրման եւ քաշի ձեռքբերման, որը կարող է հանգեցնել գիրության:
Խուսափելով փրկարարական աշխատանքից
Բժշկական հետազոտողները հայտնաբերել են, որ որոշ մարդիկ, ովքեր հակված են ճարպկություն գործադրել, օրվա ընթացքում հարյուրավոր լրացուցիչ կալորիաներ են այրում հենց այս լրացուցիչ շարժումներից:
Մտածեք այն անձի մասին, ում մասին գիտեք, ով միշտ իր ոտքը թակել է, սեղմելով կամ գրիչը սեղմելով, իր աթոռի մեջ առաջ շարժվելով եւ այլն: Այս շարժումները վերցնում են էներգիա, որն այրվում է կալորիաներով, օգնում է փխրուն փչացնել, քան իր անշարժ անդորրերը:
Ավելի լավ է, կանգ առնել ամեն 20 րոպեում եւ շրջել:
Մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվեց, որ աշխատանքային օրվա ընթացքում երեք րոպեավճարի քայլերը կարող են հակադարձել երկարատեւ նստած ծայրամասային զարկերակների (ոտքերի) վնասը: Այնպես որ, վեր կաց եւ քայլիր: Անցկացրեք զբոսնելու ժողովներ, միաժամանակ ժամը մեկ անգամ սեղանի շուրջ նստած: Կանգնեք հեռախոսազանգերի ժամանակ: Հնարավորության դեպքում վերցրեք աստիճանները : Հեռացեք առեւտրային ընդմիջումների ժամանակ, եթե դիտում եք հեռուստատեսությունը: Բանն այն է, որ ձեռք բերենք եւ պահեք:
Եթե դուք խրված եք նստած հանդիպման ժամանակ, ամեն ինչ արեք, ձեր մարմնի մի մասը շարժվելով: Ձեր ոտքերը տեղափոխելը կամ ձեր ոտքերը թակելը ամենալավ միջոցն է դա անել: Շարժման մեջ մնալը կենսական առողջության բանալին է, եւ այն լավ հին Իսահակ Նյուտոնի կանոնը, որ «շարժման մարմինը մնում է շարժման մեջ», վերաբերում է մեզ նաեւ մարդկանց:
Աղբյուրները
Matthews CE, Moore SC, Sampson J, եւ այլն: Մահացության նպաստներ տարբեր ժամանակահատվածներում տարբեր ֆիզիկական գործունեությամբ փոխարինելու համար: Մեդ Սպորտային սպորտի վարժություն: Հունվար 26. [Epub առաջ տպել]
Chau JY, Grunsett AC, Chey T, եւ այլն: Ամենօրյա նստավայրը եւ բոլոր մահացությունը `մի մեթա վերլուծություն: PLoS One- ը: 2013 Նոյ 13; 8 (11): e80000:
Levine JA- ն: Նախագահի հայհոյանք. Մահացու նստած: Mayo Clin Proc 2014; 89: 1030-1032:
Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. Ցածր էներգիայի ծախսերի դերը եւ գիրություն նստելը, մետաբոլիկ սինդրոմը, տիպի 2 շաքարախտը եւ սրտանոթային հիվանդությունները: Դիաբետ 2007, 56: 2655-67:
Menequci J, Sasaki JE, Santos A, et al. Հաշվի առնելով ժամանակի եւ կյանքի որակը `հին մեծահասակների համար` բնակչության վրա հիմնված ուսումնասիրություն: J Phys Act Health 2015 Հուն 26. [Epub առաջ տպել]
Մայո Կլինիկան: «Fidgeting, Moving the Around Key, ինչու ոմանք չեն հասնում քաշը»: Գիտության օրվա ընթացքում: ScienceDaily, 19 հունվարի, 1999 թ. Մուտք գործել առցանց `http://www.scientedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm` փետրվարի 17-ին:
Թոսար Ս.Ս., Բիլկո Ս.Լ., Մետեր Ք.Ջ., եւ այլն: Երկարատեւ նստվածքի եւ ընդմիջումների հետեւանքները նստած ժամանակ endothelial ֆունկցիայի վրա: Մեդ բժշկություն սպորտ 2014 թ. Օգոստոսի 18-ին [Epub առաջ տպել]