3 Հանգիստ հանգստի վարժություններ

Լավագույն բաներից մեկը, որ դուք կարող եք անել ձեր առողջության համար, հանգստանալու համար որոշ պարզ վարժություններ սովորելն է: Հանգստության մեթոդները օգնում են ձեր մարմնի հանգստացնել եւ բարելավել սթրեսը հաղթահարելու ունակությունը: Սա ոչ մի չափանիշ է, բոլորը մոտենում են. Առկա են տարբեր մեթոդներ: Կարդացեք յուրաքանչյուր տեսակի ակնարկի համար, որպեսզի կարողանաք որոշել, թե որ թռիչքի տեխնիկան ճիշտ կլինի ձեզ համար: Լավագույն արդյունքների համար օրական երկու-երեք անգամ պրակտիկացեք, միաժամանակ առնվազն 10 րոպե:

1 -

Վիզուալ հանգստի համար

Տեսողական զորավարժությունները օգտագործում են երեւակայության ուժը `հանգստանալու վիճակ բերելու համար: Վիզուալիզացիան ձգվում է մեր աջ ուղեղի մեջ, դրանով իսկ դուրս գալով մեր ձախ զբաղված ձախ ուղեղներից եւ վերահղում մեզ մեր բոլոր անհանգստություններից, մտահոգություններից եւ անելիքների ցուցակներից: Վիզուալիզացիայի զորավարժությունները նման են հանգստանալու մտքի, ինչպես դուք պատկերացնում եք այն վայրում, որը ներկայացնում է գեղեցկության եւ խաղաղության համար: Դա կարող է լինել մի վայր, որն իրականում եղել եք կամ պարզապես ձեր երեւակայության մեջ: Visualization զորավարժությունները լավագույնս կատարվում են հանգիստ պայմաններում:

Ավելին

2 -

Deep շնչառական վարժություններ

Բոլոր հանգստացնող վարժությունների ընթացքում խորը շնչառական վարժությունները առավել գործնական են, քանի որ դրանք կարող եք օգտագործել այն ժամանակ, երբ դրանք ձեզ հարկավոր են: Deep, diaphragmatic շնչառությունը փոխում է ձեր մարմինը հեռու է սթրեսը շտկելու արագությամբ, մակերեսային շնչառությամբ: Դանդաղեցրեք շնչառությունը ազդանշանների ձեր ուղեղը, որ բոլորը հանգիստ է, դրանով իսկ դարձնելով մարմնի բնական սթրեսը : Հերթական պրակտիկայում դուք կարող եք հասնել այն կետին, որտեղ մի քանի խորությամբ շունչ բերելը ակնթարթորեն առաջացնում է զգալի անհանգստություն:

Ավելին

3 -

Մկանային հանգստի վարժություններ

Պրոգրեսիվ մկանային թուլացումն այն միջոցն է, որը պարբերաբար հանգստանում է ձեր մարմնի բոլոր մկանները: Սա նվազեցնում է ավելորդ մկանային լարվածությունը եւ ձեր էներգիան փրկում է այն ամենի համար, ինչը իսկապես կարեւոր է: Գործնականում, պարզապես ասելով, որ հանգստանալը կարող է հեշտությամբ դարձնել ձեր մարմինը որպես զեղչ տիկնիկ: Մկանային թուլացում վարժությունները պետք է կատարվեն հարմարավետ աթոռի մեջ: Չեմ անում նրանց անկողնում, քանի որ ցանկանում եք ձեր մարմնին սովորեցնել հանգստանալ `քնելիս: Նրանց անմիջապես առաջ ընթանալը հիանալի գաղափար է, քանի որ ավելի հանգիստ մարմինը ավելի լավ է քնել:

Ավելին