Հանգստացնող պարապմունքներ IBS- ի համար

Ինչպես անջատել ձեր ներքին ահազանգման համակարգը

Դուք կարող եք որոշակի ակտիվ քայլեր ձեռնարկել ձեր IBS ախտանիշները թեթեւացնելու համար `սովորելով որոշ պարզ հանգստի տեխնիկայի : Ձեր առաջին քայլն է հասկանալ, թե ինչպես է դա ազդում ձեր IBS- ի վրա:

The Stress Response

Հիշում եք «կռվի կամ թռիչքի» տերմինը ձեր բարձրագույն դպրոցի կենսաբանության դասից: Դուք չեք կարող ուշադիր ուշադրություն դարձնել, բայց եթե դուք տառապում եք սուր շնչառական սինդրոմից (IBS), ձեր մարմինը, անկասկած, պահանջում է, որ դուք նստեք եւ ուշադրություն դարձնեք:

Հակամարտության կամ թռիչքի ռեակցիան, որը հայտնի է որպես սթրեսային արձագանք, այն ձեւն է, որ մեր մարմինը արձագանքում է սպառնալիքի առաջացմանը: Սթրեսային արձագանքը շատ կարեւոր էր մեր գոյատեւման համար, որպես տեսակի: Վերադառնալով, երբ մեր նախնիները ապրում էին քարանձավներում, եթե նրանք վազում էին վագրից, նրանք, անշուշտ, անհրաժեշտ էին բոլոր մարմնական ռեսուրսները, որպեսզի պայքարեն վագրին կամ վազում իրենց կյանքը: Որպեսզի դա տեղի ունենա, մարմինը արձագանքում է մեր շրջապատի մկանների մեջ բարձր շնչառության, սրտի փոխարժեքի եւ լարվածության հետ: Քանի որ մարմինը ուշադրություն է դարձնում պայքարի կամ թռիչքի մոբիլիզացման վրա, իմունային համակարգը խոչընդոտվում է եւ մարսողական համակարգի նկատմամբ ռեսուրսների նվազում է նկատվում: Այլ կերպ ասած, եթե դուք գտնվում եք կյանքի կամ մահվան վիճակում, ապա իրականում դա նշանակություն չունի, եթե ձեր ստամոքսի սնձեղը մարսել եք պարզապես ճաշելու համար:

Ինչպես է սթրեսը վերաբերվում IBS- ին:

Մեր մարմինների սպառնալիքները այլեւս ակնհայտ չեն, երբ քայլում են քարայրից եւ հանդիպում են վագր:

Այժմ շատ բաներ կան, որոնք «շեշտում են մեզ» եւ մեր մարմինները նույն ուժեղ կենսաբանական փոփոխությունների հետ են արձագանքում: Ակնհայտ է, որ ժամանակակից հասարակության ճնշումների հետեւանքով սթրեսային արձագանքի խթանումը նպաստել է սթրես-կապված հիվանդությունների, օրինակ, IBS- ի զարգացմանը: Այսինքն, համակարգն այլեւս սահուն չի աշխատում, քանի որ այն իր սկզբնական նախագծում էր:

Հետազոտողները դեռ փորձում են վերացնել կենսաբանական մեխանիզմները, որոնք ներգրավված են սթրեսային արձագանքում եւ այդ մեխանիզմների հարաբերությունները IBS- ում երեւացող մարսողական դիսֆունկցիայի հետ:

Հանգստացնող եւ սթրեսային արձագանք

Կարեւոր է պատկերացնել մարմնի սթրեսային արձագանքը որպես տուն անվտանգության համակարգ: Երբ անվտանգության համար սպառնալիք է հայտնվում, ահազանգը ձախողվում է: Որպեսզի ինչ-որ բան վերադառնա խաղաղության եւ խաղաղության վիճակի, ահազանգը պետք է անջատվի: Զարթնեցնելու համար ուղերձը պետք է ուղարկվի ուղեղի, որ «բոլորը լավն է» եւ պետք է քայլեր ձեռնարկվեն `անտեսելով ֆիզիկական փոփոխությունները, որոնք մենք գիտակցական վերահսկողություն ունենք:

Հանգստացնող տեխնիկան հիանալի գործիք է սթրեսային արձագանքն անջատելու համար: Հիմնական տարրերը արտացոլումն են, խորը շնչառական եւ առաջադեմ մկանային թուլացում: Զբոսանքի արտացոլման օգտագործումը օգնում է շեղել մտքերը սպառնալիքի ընկալման պատճառով: Խորը շնչառություն եւ մկանային թուլացում, ստեղծում են մարմնի փորձառություն, որը հակառակն է այն, ինչ անհրաժեշտ է սթրեսային ժամանակներում: Սա փոխանցում է ուղեղի այլ ուղերձ, անվտանգության ուղերձ, որը թույլ է տալիս ուղեղին «կանգնել» եւ դադարեցնել սթրեսային արձագանքը:

Չկա Magic Beans

Տարբեր տեխնիկա տարբեր մարդկանց համար:

Լավագույն գաղափարն է փորձել մի շարք հանգստյան վարժություններ, որոշելու, թե որ տարրերը առավել արդյունավետ են, օգնելու ձեզ հասնել հանգստի վիճակին: Լավագույն արդյունքների համար գտնել հարմարավետ աթոռ եւ անցկացնել 10 րոպե, օրական երկու անգամ `փորձելով այս նոր հմտությունները: Մի զբաղվեք անկողնում. դուք ցանկանում եք սովորեցնել ձեզ հանգստանալ, այլ ոչ թե քնել: Այնուամենայնիվ, մահճակալի առաջ զբաղվելը հիանալի գաղափար է, քանի որ հանգիստ մարմինը ավելի լավ է քնում:

Երբ դուք դարձաք հմուտ այս նոր տեխնիկայի, դուք կարող եք սկսել վերահսկել ձեր մակարդակը լարվածության ամբողջ օրը: Գործնականում դուք կարող եք սկսել կիրառել իրական աշխարհում հանգստանալու ունակությունը:

Դուք կգտնեք զարմացեք ձեր սթրեսային մակարդակի ակտիվորեն նվազեցնելու ունակությամբ եւ հանգստացնել ձեր մարմինը, առանց ձեր կախարդական լոբի: Դուք նույնպես կարող եք տալ ձեզ մի քանի հզոր գործիքներ, որոնք կօգնեն ձեր մարսողական համակարգին ավելի սահուն աշխատել եւ նվազեցնել անհարմար IBS ախտանիշների հավանականությունը:

Հանգստություն Ինչպես Tos

• Վիզուալ հանգստի համար
• Deep շնչառական վարժություններ
• Մկանային հանգստի վարժություններ

_{Աղբյուրները.}

_{Բենսոն, Հ . Հանգստի արձագանք (2000): Նյու Յորք: HarperTorch:}

_{Monnikes, H., et.al. «Ֆունկցիոնալ ստամոքս-աղիքային խանգարումների ժամանակ սթրեսի դերը. Սրտի սթրեսից առաջացած փոփոխությունների համար ստամոքս-աղիքային շարժունակության եւ զգայունության վերաբերյալ ապացույցներ». Խնձորի հիվանդություններ 2001 19: 201-211:}