Քնի վատ որակը հավասարապես պրոբլեմատիկ է, քանի որ արթրիտից տառապող շատ մարդկանց համար համատեղ ցավ եւ սահմանափակ շարժունակություն: Երազ խանգարումը, կարծես, շատերի համար արթրիտի անտեսված հետեւանք է: Արթրիտից տառապող մարդիկ պետք է ավելի շատ ուշադրություն դարձնեն խանգարված քնի հաճախակի հեռացված ախտանիշին, ըստ ազգային ուսումնասիրության արդյունքների:
Քնած խնդիրներ. Հաճախ արտտրվածության նշան է
Մարդկանց մեծամասնությունը, եթե խնդրեն ցուցադրել արթրիտի ախտանիշները, ներառում է ցավը, կոշտությունը, անհանգստությունը եւ նրանց արձագանքում սահմանափակ շարժունակությունը: Բազմաթիվ հոդվածներ, զեկույցներ եւ ուսումնասիրություններ կենտրոնացած են արթրիտ ախտանիշների , արթրիտի բուժման եւ արթրիտի դեմ պայքարելու վրա: Հոգնածությունը նաեւ ճանաչվում է որպես արտրիտի բազմաթիվ տեսակների ախտանիշ, «մաշված» կամ «էներգիա չունենալու» իմաստով: Հաճախ անտեսված, սակայն, արթրիտի ազդեցությունը քնում է:
Ուսումնասիրության մասին
Հյուսիսային Կարոլինայի համալսարանի Մասաչուս նահանգի հետազոտողները հետազոտել են 937 Medicare ստացողներ `65 տարեկան կամ ավելի: Ազգային ուսումնասիրության ընթացքում մասնակիցներին տրվեցին հարցեր, թե ինչպես են նրանք արթրիտից ազատվելու եւ արթրիտը ազդել նրանց վրա: Արթրիտի հետեւանքով ամենօրյա ապրելու տարբեր խոչընդոտներ են դրսեւորվել ուսումնասիրության մասնակիցների կողմից:
Ուսումնասիրության արդյունքները
Ուսումնասիրության արդյունքներն ամփոփվեցին Ընտանեկան բժշկության արխիվի 2000 թ. Փետրվար ամսվա համարում:
Ուսումնասիրության մասնակիցների մոտ մեկ երրորդը հայտնաբերեց արթրիտի եւ քնի կորստի միջեւ եղած հարաբերակցությունը: Խնդիրն, ամենայն հավանականությամբ, ավելի մեծ է, բայց չհաշվառված շատ մարդկանց կողմից, ովքեր մտածում են, որ քնած խնդիրներ չկան, կամ ոչինչ չի կարող անել, լուծել խնդիրները:
Ավելի քան ցանկացած այլ խախտում, ուսումնասիրել հիվանդներին, ովքեր ճանաչել են քնի կորուստը որպես խնդիր, նույնպես փորձել են գտնել դեղամիջոց:
Ուսումնասիրության մասնակիցները նայում էին իրենց քնած խնդիրների լուծմանը `ավանդական բուժման, բնական միջոցների եւ ինքնահաստատման միջոցների միջոցով:
Խոսեք ձեր բժշկին
Ավելի ուշ պետք է ուշադրություն դարձնել արթրիտի հիվանդ մարդկանց հաճախ քնի քաշի խնդիրների ախտանիշին: Քնի քաշի խնդիրները կարող են լինել մի շարք պատճառներ: Առաջին քայլը խոսելն է ձեր բժշկին: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել Ձեզ լավագույնը, եթե դուք:
- թող ձեր բժիշկը գիտի, որ քնած խնդիրներ ունեք
- խնդրի մանրամասնորեն բացատրել
Անքնություն
Անքնությունը դժվարանում է քնել կամ քնել, կամ չկապելով քնելու: Արթրիտի եւ անքնության վերաբերյալ «Դոկտոր Բոնսը», որը մեկնաբանել է արթրիտի եւ անքնություն, ասել է. «Արթրիտի հետ կապված անքնությունը կարող է պայմանավորված լինել քրոնիկ ցավից, արտրիտի հետ կապված սթրեսից կամ հիվանդության վերահսկման համար անհրաժեշտ դեղերից մեկը: Բացի այդ, արթրիտները տառապում են bedtime- ում, բայց ոչ ֆիզիկապես հոգնածությամբ, դա պայմանավորված է ֆիզիկական ակտիվության կրճատմամբ `համատեղ անբավարարության պատճառով: Անզգայացման դեմ պայքարը պահանջում է համալիր բուժում, ներառյալ ֆիզիկական վերականգնում»:
Ինքնօգնության միջոցառումներ
Շատ օգտակար խորհուրդներ եւ ոչ թմրամիջոցների բուժում առկա են քնած խնդիրների բուժման համար:
- սահմանափակում է ալկոհոլը (ալկոհոլը կարող է օգնել ձեզ քնել, բայց խանգարում է քնի քնելու ունակությանը)
- սահմանափակող նյութեր, որոնք պարունակում են կոֆեին (օրինակ, սոդա, սուրճ, շոկոլադ)
- փորձում են կանոնավոր քնի / արթնացման ժամանակացույց սահմանել (կանոնավոր քնի ժամանակացույցը օգնում է կարգավորել եւ սահմանել մարմնի ներքին ժամացույցը, որը մեզ ասում է, թե երբ մենք հոգնել ենք եւ երբ քնելու ժամանակն է)
- ձեր քնած տարածքը զերծ մնալ խեղաթյուրումներից (նպատակը հանգիստ շրջապատի համար, սենյակը մթագնել, պահել ննջասենյակի հեռուստացույցը եւ այլն)
- դիտեք թեթեւ գիշերային խորտիկ (ճաշից հետո թեթեւ նախուտեստներ կարող են կանխել սովածությունը գիշերվա կեսին արթնանալուց)
- խուսափելու ավելի մեծ հաճույք ստանալուց առաջ առնվազն 2-3 ժամ առաջ քնելու (այնպիսի բաներ, որոնք հակված են ձեր մարմնին եւ մտքին «արուսի ռեժիմում»). ծանր սնունդ, ծանր վարժություն, փաստարկներ, վճարումներ, վճարովի գործեր, փաթեթավորված ֆիլմեր եւ այլն: .)
Քնի դեղամիջոցներ
Կան մի շարք դեղեր, որոնք օգտակար են քնած խնդիրների համար: Կախված ձեր քնի նշաններից եւ այլ գործոններից, ձեր բժիշկը կարող է սահմանել քնի դեղեր, այդ դեղերը կարող են ներառել.
- Ambien (Zolpidem)
- Restoril (Temazepam)
- Halcion (Triazolam)
- Ռոզերեմ (Ռամելտեոն)
- Սոնատ (Զալեփլոն)
Դիետիկ հավելումներ
Դիետիկ հավելումները, որոնք նույնպես օգտագործվում են քնած խնդիրների համար, ներառում են.
- Melatonin - Melatonin է բնական հորմոն, որը արտադրվում է pineal գեղձի. Melatonin- ի արտադրանքը սովորաբար բնական հորմոնի սինթետիկ տարբերակն են: Melatonin- ը օգտագործվում է որպես քնի օգնություն, որն օգնում է հանգստացնել անքնություն:
- Valerian Root - Valerian բուսական արտադրանքները պատրաստվում են արմատներից կամ բալերինյան բույսերից բխող: Չորացրած արմատները հաճախ պատրաստվում են որպես թեյեր, կամ դնում են капсула կամ հաբեր: Վալերիան օգտագործվում է որպես քնի օգնություն `օգնելու անքնություն եւ այլ քնած խնդիրներ:
Աղբյուրները.
Արթրիտ հիվանդները դժգոհում են քնած խնդիրներ ունեցող բժիշկների ուղեցույցից, 2/17/00
NCPTSD Փաստաթղթեր, Պամելա Շլալս, բ.գ.թ.