Երբ տաք եղանակը հեռավոր հիշողություն է, եւ դու իջնում ես ձեր պարանոցին, ցուրտ եղանակի, ձյան եւ սառույցի սառեցման ժամանակ, ժամանակն է, որպեսզի ցուրտ եղանակի քաղցկեղի խանգարումը կատարվի: Սառը եղանակի գոյատեւման ժամանակահատվածից զրկելը նշանակում է, որ դուք պետք է հաշվի առնեք որոշ օգտակար խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ «ձմեռել» ձեր քաղցկեղը եւ ավելի լավ առողջություն ունենալով ավելի ցածր ամիսների ընթացքում:
Ստացեք քրոմիտի մակարդակները
Սառը եղանակը կարող է մեծացնել ձեր մարմնի թիրախային հորմոնների կարիքը եւ ձեզ ավելի հիպոթիրի զգալ:
Սովորաբար, ցածր ամիսներին ձեր thyroid խթանող հորմոն (TSH) մակարդակը կբարձրանա, եւ ազատ T4 եւ ազատ T3 մակարդակները կնվազեն: Եթե դուք նկատում եք, որ հիպոթիրիդյան ախտանիշները վատթարանում են, քանի որ եղանակը ցրվում է, արժե արժե ունենալ ձեր արյան մակարդակը : Կարող եք ձեր թիրախային հորմոնների փոխարինման դեղաչափի փոքր աճը:
Նշում. Որոշ բժիշկներ նույնիսկ սովորական պրակտիկա են դարձնում ավտոմատ կերպով բարձրացնելու իրենց հիվանդների դոզանները սառը ամիսներին, որպեսզի հանդիպեն մարմնի ցուրտ եղանակի քաղցկեղի սթրեսը:
Կարգավորել ձեր քրոնիկները
Եթե դեռեւս զգալի հիպոթոիթիոմ ախտանիշներ եք ունենում, լավ ժամանակ է ստուգել ձեր բժշկի հետ `քննարկելու համար, թե արդյոք դուք գտնվում եք օպտիմալ TSH մակարդակում : Որոշ հիվանդներ զգում են, երբ TSH մակարդակը գտնվում է ցածր նորմալ միջակայքում, ուստի արժե քննարկել ձեր բժշկին: Հիշեք, որ երբ որոշ բժիշկները հաշվի են առնում TSH- ի նիշերի տիրույթը (.3-ից մինչեւ 4.5 կամ այնքան) «նորմալ» է, որոշ գործիչներ զգում են, որ TSH- ի 1.5-2.0-ից բարձր մակարդակը օպտիմալ չէ եւ պահանջում է հետագա գնահատումներ, ավելի խորը արյուն թեստավորում եւ ախտանշանների գնահատում:
Համոզվեք, որ դուք գտնվում եք օպտիմալ թոքային դեղերի համար
Որոշ հիվանդներ ավելի լավ են զգում բնական ծագում ունեցող թիրախային դեղամիջոցների վրա (այսինքն, Զենքի վահանագեղձի կամ բնության տոմոգրաֆիայի), իսկ մյուսները պետք է T3 դեղամիջոցի (ինչպես Cytomel) հավելումը, եւ ոմանք դա լավ են անում, երբ մի սինթետիկ levothyroxine ապրանքանիշից անցումը, այսինքն Synthroid, Unithroid, կամ Tirosint- ը :
Համոզվեք, որ դուք գտնվում եք ճիշտ դեղի վրա, որը ապահով կերպով ազատում է ձեր հիպոթիրիոզության ախտանիշներից: (Կարդացեք ` Քաղցկեղի հիվանդները. Անհրաժեշտ է T3 կամ բնական աղակալված քաղցկեղ )
Սկսում ենք իրականացնել
Սառը եղանակային բլյուզները կարող են ձեզ ավելի քիչ հակված լինել, բայց ավելի լավ ժամանակ չկա, որպեսզի կանոնավոր զորավարժությունները սկսվեն: Անկախ նրանից, թե դուք մասնակցում եք մարզասրահին, սկսում եք զբոսանքի ծրագիր, վերցնում եք յոգայի դաս, տան տապը տանը, կամ էլ Pilates- ի ժապավենները, նույնիսկ նուրբ վարժեցման ծրագիրը կարող է օգնել հեռացնել բլյուզերը եւ շտկել սթրեսը ձեռք բերել : Չգիտեք, թե ինչպես վարժեցնել ձմռանը: Կարդացեք այս ձմեռային զորավարժությունները: Անհրաժեշտ է փակ վարժություն ծրագիր, որը չի սպառի ձեզ: Փորձեք իմ սիրած ծրագիրը, T-Tapp- ը:
Ստացեք որոշ արեւային լույսեր ամեն օր
Կա ապացույցներ, որ արեւի ազդեցությունը ազդում է հորմոնների վրա, որոնք ազդում են ուղեղի քիմիայի եւ էնդոկրին համակարգի վրա: Նույնիսկ եթե դուք չեք տառապում «սեզոնային դեպրեսիվ խանգարումների» դեպքից, 20-30 րոպե բացօթյա լուսավորության օր կարող է օգնել հոգալ հոգնածության եւ դեպրեսիայի:
Մեկ բժիշկը խորհուրդ է տալիս, որ մեքենան վարելիս դուք բացում եք ձեր պատուհանը, որպեսզի դուք ենթարկվեք բնական արեւի: (Հիշեք, որ արեւային ակնոցների կրելը կնվազեցնի արեւի լույսի օգուտը:)
Եթե դուք ունեք ավելի զգայուն սեզոնային ազդակային խանգարում եւ գտնում եք, որ կշռադատելով քաշը եւ զգացմունքները զգալիորեն ցրտահարվելիս, դիտեք թեթեւ թերապիա: Դուք կարող եք ձեռք բերել թանկարժեք թեթեւ թերապիայի տախտակ կամ սեղանի լամպ `օգնելու ավելի կարճ, սառը, ծաղկուն օրերին: Նաեւ համոզվեք, որ անհրաժեշտության դեպքում վիտամին D մակարդակները ստուգվեն եւ լրացնեն:
Շաքարավազը քիչ է
Չնայած ցուրտ օրն ասում է, թե շոկոլադն ու բլիթները, դա կարող է ամենավատ բանը, որ կարող ես անել: Շագանակագեղձի պայմաններում ապրող շատ մարդիկ գտնում են, որ իրենք ենթարկվում են շաքարի վերամշակման, մի շարք տարբեր ձեւերով: Դուք կարող եք ունենալ որոշ հիմքում ընկած խմորիչ տատանումները ( candidiasis ), կամ որոշ մակարդակի ինսուլինի դիմադրություն:
Ձմռան քաշի եւ դեպրեսիայի կրկնակի հեգնանքով, թե գործոնները, որոնք կարող են ազդել դիետայի չափից շատ շաքարավազի վրա, իմաստ է շրջանցել շաքարային վերաբերմունքը հնարավորինս ավելի առողջ այլընտրանքների համար:
Հասնել բավարար քնել
Միջին ամերիկացիները բավարար քնում չեն ստանում: Միկրոօրգանիզմը ավելացրեք խառնուրդը, եւ պարզ է, որ շատ օրգանիզմի հիվանդները շրջում են քրոնիկական քնի քրոնիկ վիճակում: Autoimmune- ի պայմանները, հորմոնալ անհամամասնությունները եւ քաշի կորստի դժվարությունները բոլորն էլ վատթարացնում են անբավարար քունը, ուստի կարեւոր է, որ դուք համոզվեք, որ դուք ստանում եք ձեր zzzz- ի: Որքան պետք է: Տիպիկ մեծահասակ առանց քաղցկեղի պրոբլեմի անհրաժեշտության պետք է յոթ ութ ժամ, եւ շատ թոքաբորբի հիվանդներ ավելի շատ կարիք ունեն: Իսկ ձմռանը մեր մարմինները, կարծես, ավելի քիչ են պետք: Այսպիսով, անցեք գիշերային մի քանի հեռուստատեսություն, մի քանի լրացուցիչ ակնարկների օգտին, եւ ձեր մարմինը շնորհակալություն հայտնեք դրա համար:
Կրճատեք ձեր սթրեսը
Ամենուրեք աշխատանքի, ընտանիքների, գործունեության եւ այլ սթրեսների միջոցով ձեր առողջության համար ավելի լավ ժամանակ չկա, որպեսզի ձեր գործունեության մեջ ներգրավեք սթրեսի կրճատման ձեւ: Հիշեք, որ ստրեսների տարբեր տեսակները տարբեր են տարբեր մարդկանց համար: Դուք կարող եք արձագանքել լավ ձեռքի աշխատանքներին կամ արհեստներին, ինչպիսիք են բաճկոնը կամ փաթաթելը: Կամ դուք կարող եք գտնել միտք-մարմնի վարժություններ, ինչպիսիք են յոգայի կամ տի-երի բարձր արդյունավետությունը: Աղոթքը կամ խորհրդածելը կարող է ճիշտ սթրեսի նվազեցման տեխնիկան լինել: Նույնիսկ հիշելով, որ ձեր համակարգչում աշխատելու ժամանակ հաճախակի ձգվող ընդմիջումները կարող են երկար ճանապարհ անցնել սթրեսի նվազեցման ուղղությամբ:
Խուսափեք գրիպից
Գումարը թվում է, թե այս օրերին լիարժեք գոլորշու վրա է գնում, եւ եթե դուք չեք ստացել, կարող եք դեռ խուսափել :
Խոսք
Երբեմն, պարզապես անհրաժեշտ է իմանալ, որ սառը, ձմեռային օրերը բնության միջոցն են `ասելով, որ դանդաղեցնենք: Պարզեք ավելին, թե ինչպես հաղթել «Ձմեռային բլյուզը»: