Ինչպես անել, խորը շնչառական վարժություններ

Հաճախակի զգացում կամ ընդգծում: Դուք կարող եք օգնել ձեր մարմնին զգալ անմիջապես ավելի հանգիստ եւ թարմացվող պահերին մի քանի պարզ խորը շնչառական մեթոդներով: Բոլոր հասանելի հանգստացնող զորավարժություններից , խորը շնչառական վարժությունները ամենալավ դիապազոններն են, դուք կարող եք դրանք ցանկացած ժամանակ, ցանկացած վայրում անել եւ ոչ ոք չգիտի, թե ինչն է ձեզ համար:

Ինչպես բոլոր հմտությունները, այնքան ավելի շատ եք զբաղվում խորը շնչառական վարժություններով, այնքան ավելի լավ եք կստանաք ձեր մարմնին ավելի արագ եւ ավելի խորը հանգստանալու համար:

Ձեր սմարթֆոնի ժամաչափը սահմանեք, հիշեցնելով, որ առավոտյան եւ գիշեր մի քանի վայրկյան անցեք: Երբ դուք տիրապետում եք տեխնիկայի, դուք կարող եք օգտագործել ձեր նոր զարգացած հմտությունը ձեր օրվա ընթացքում, երբ դուք զգում եք, որ սկսում եք լարել:

Ահա թե ինչպես պետք է Deep շնչառություն

1. Հանգստացեք հարմարավետ աթոռին, ձեր ոտքերը տեղադրված կողք կողքի վրա: Փակիր քո աչքերը.
2. Տեղավորել մի ձեռքը ձեր որովայնին, ձեր վարդագույն մատով, հենց ձեր որովայնի կոճակի վերեւում:
3. Սկսեք ուշադրություն դարձնել ձեր որովայնի աճի եւ անկման վրա: Ինչ եք զգում ձեր դիֆրագմը, որը աշխատում է ձեր թոքերում եւ դրսում ներգրավելու համար:
4. Ուշադրություն դարձրեք, որ երբ շնչում եք, զգում է, որ փուչիկը լցվում է ձեր ձեռքին: Երբ շնչում եք, այն պետք է զգա, որ փուչիկը պղտորվում է:
5. Տեղադրել ձեր մյուս ձեռքը ձեր կրծքավանդակի վրա: Դուք կցանկանայիք փորձել այս ձեռքը հնարավորինս շուտ պահել եւ պարզապես շնչել ջերմաստիճանը: Մինչդեռ դուք գտնվում եք, ձեր ուսերը հանգստացեք - դուք պետք չէ ձեր ուսերին շնչել:

1. Անհանգստացեք երեքին:
2. Այնուհետեւ դանդաղ նետեք երեք թվերին, մտածելով «հանգստանալ» բառը, ինչպես դա անում եք:

3. Մնացեք ձեր դիֆրագրային ակցիայի վրա: Ձեր ստորին ձեռքը պետք է դուրս գա արտաքինով, երբ ձեր թոքերը լրացնում եք օդով եւ շարժվեք դեպի ներսը, երբ դուք հրճվում եք:

Power Հուշում. Մտածելով «հանգստանալ» բառը, երբ դուք թարթում եք, վերածվում է բառի մեջ :

Ուղեղը այնուհետեւ կապի մեջ է այս խոսքի հետ ձեր մարմնի ընթացքում հանգստանալու վիճակ դարձնելու գործողությամբ:

Ձեր շնչառությունը մի պահեք ձեր ներգրավվածության կամ վառելիքի վերջում: Գործնականում դառնում է ավելի հեշտ դանդաղեցնել ձեր շնչառությունը, որպեսզի շնչառությունը հարթ եւ շարունակական լինի:

Օրեցօր օրվա ընթացքում երկու անգամ գործնականորեն կատարեք: Երբ դուք դառնում եք փորձառու, դուք կգտնեք, որ դուք կարող եք օգտագործել այս շնչառական վարժությունը `առանց ձեր աչքերը փակելու: Այսպիսով, այն գործիքը, որը դուք կարող եք մուտք գործել, երբ դուք պետք է հանգստանաք ձեր մարմինը, օրինակ `նստած երթեւեկության ժամանակ, իսկ աշխատանքի ժամանակ, երբ անցնում եք, կամ երբ դուք գտնում եք, որ զբաղվում եք բարդ մարդով:

Ինչու են խորը շնչառական վարժություններ:

Deep շնչառական զորավարժությունները մի միջոց են, որպեսզի դադարեցնեք ձեր մարմնի բնական արձագանքը սթրեսին : Սթրեսային արձագանքը, որը հայտնի էր որպես մեր պայքարը կամ թռիչքի ռեֆլեքսը, նպատակ ուներ օգնելու մեզ գոյատեւել անմիջական սպառնալիքներին: Թեեւ մենք սովորաբար այլեւս սոված գիշատիչների դեմ չենք դիմանում, մեր մարմինները դեռեւս արձագանքում են ժամանակակից կյանքի սթրեսներին, նույն կերպ, մեր սրտերը արագանում են, մեր շնչառությունը դառնում է ավելի արագ, եւ մեր մկանները լարվում են:

Ցավոք, կան սննդային խանգարումներ, որոնք կապված են մեր սթրեսային արձագանքի խրախուսման հետ: Սրտի հիվանդությունը, քաշի ձեռքբերումը եւ IBS- ի մարսողական խնդիրները մի քանի օրինակ են:

Բարեբախտաբար, ակտիվ ներգրավված տարբեր մտքի / մարմնի գործունեության մեջ, ինչպիսիք են խորը շնչառական վարժությունները, կարող են օգնել ձեր մարմնին հանգստանալ, վերալիցքավորել եւ զգալ ավելի շատ ճկունություն կյանքային սթրեսների դեմ:

_{Աղբյուրը `}

_{«Հանգստության միջոցներ առողջության համար. Ինչ դուք պետք է իմանաք» NIH. Կոմպլեմենտար եւ ինտեգրացիոն առողջության ազգային կենտրոն հասանելի է 2015 թ. Հունիսի 9-ին:}