Կրճատեք վազորդների կոլիտի կամ դիարեայի վտանգը

Կոլիտի բռնկումը կարող է դիարխի առաջացնել

Ոչինչ չի կարող վնասել լավ մարզվելը, ինչպես վան վթարից վախենալու , հատկապես, եթե դուք ախտորոշվել եք այնպիսի պայմանով, որը ձեզ դարձնում է նման խնդիրներ առաջացնելու համար, ինչպես, օրինակ, վազորդների կոլիտը: Թեեւ այս պայմանը սովորաբար ազդում է էլիտար մարզիկների վրա, որոնք սովորաբար երկար հեռավորության վրա են անցնում, նույնիսկ ինտենսիվ կերպով վարվող հասարակ մարդիկ կարող են բռնկվել:

Ինչ է Runners- ի Colitis- ը:

Colitis- ը պարզապես ուղղակի բորբոքում է, եւ մարզիչները սովորաբար ժամանակին զգում են իրենց վարժությունների ինտենսիվության պատճառով:

Ախտանիշները կարող են տեւել ժամ, օր կամ շաբաթ, իսկ վազորդները խոցելի են, քանի որ վազում է, որ մարմինը թթվածին հարուստ արյուն է ուղարկում խոշոր մկանների վրա, այս արյունը վերադարձնում է այլ մարմնի մասերից, ինչպես օրինակ, աղեստամոքսային տրակտը: Ձգվող վարակիչների փորձը եւ մարմնի կոշտ շարժումը կարող են նաեւ սրվել GI տրակտը, որի արդյունքում կոլիտը:

Վիճակը ախտանշանները ներառում են gurgling, cramping եւ loose աղիքներ, որոնք, անշուշտ, կարող են բարձրացնել վազորդի անհանգստությունը: Ձվի վարակիչ հիվանդություն, որը կապված է կոլիտի հետ, լարված կամ երկարատեւ զորավարժությունների արդյունքում առաջացած ախտանիշների խմբի համար է: Ի լրումն աղիքային ցողունային կամ չմշակված եւ հաճախակի ափսեների , այս անբարենպաստ երեւույթը կարող է դրսեւորվել ֆեկալային անբավարարության եւ (հազվադեպ դեպքերում) ռեկուսային արյունահոսության միջոցով: Այս ախտանիշները կարող են առաջանալ կամ իրականացնելուց հետո, եւ ամենատարածված են, երբ մարդիկ ներգրավված են երկարամյա հեռավորության վրա:

Խուսափեք հայտնի triggers

Կան մի քանի ճանաչելի գործոններ, որոնք ազդում են ձեր փորոտիքի շարժունակության վրա , դրանով իսկ ավելացնում են աղիքային պայմանների հաճախությունը եւ հանգեցնում է լուծի ախտանիշների: Այսպիսով, ճարպաթթուների լուծի ռիսկի նվազեցման հիմնական առաջարկությունները պետք է անեն այս գործոններից խուսափելու համար.

• Մի զորացրեք երկու ժամ առաջ:
• Խուսափեք կոֆեինի եւ տաք խմիչքների վարժության օրը:
• Խուսափեք հայտնի աղիքային տատանումներից եւ գազի արտադրող սննդամթերքներից , նախքան օրը մեծ իրադարձությունից առաջ:

Խուսափեք այլ ներդրող գործոններից

Մարաթոնային վարժություններում կատարված հետազոտությունները ցույց են տվել, Հետեւյալները կարծես փոփոխություններ են առաջացնում ստամոքս-աղիքային համակարգի ներսում, փոփոխություններ, որոնք մեծացնում են աղիքային ախտանիշների վտանգը.

• Մի ասեք ասպիրին կամ ibuprofen. Հնարավորության դեպքում, ձեռնոցներից խուսափեք նախքան կամ ընթացքում իրականացնելուց:
• Հանգստացեք: Հավիտենական ընդունման համարժեքը կարեւոր է առողջության եւ կատարման բազմաթիվ ասպեկտների համար, որոնք իրականացնում են, ներառյալ `նվազեցնելով GI ախտանիշների վտանգը:

Nervous Diarrhea

Նյարդային շաքարախտը տառապող ախտանիշների տերմինն է, որոնք զգացվում են նախքան ինտենսիվ վարժությունը: Դուք կարող եք ավելի շատ նյարդային փորլուծություն առաջացնել, եթե դուք տառապում եք սուր շնչառական սինդրոմից (IBS) , լակտոզային անհանդուրժող կամ տառապում անկանոն աղիքի սովորույթներից: Ահա խորհուրդներ նյարդային փորլուծությունից խուսափելու համար.

• Խուսափեք կաթնամթերքից, եթե կարծում եք, որ կարող եք լինել քաղցկեղային անհանդուրժող:
• Իմացեք թուլացնող վարժություններ `ձեր համակարգը հանգիստ պահելու համար:
• Դասընթացների ժամանակացույցը ժամանակին, երբ գիտեք, որ ձեր մարսողական համակարգը հանգիստ է:

_{Աղբյուրները.}

_{Lambert, G., Boylan, M., Laventure, J., Bull, A. & Lanspa, S. "Ասպիրինի եւ ibuprofen- ի ազդեցությունը վարժանքների ընթացքում անցնելիս GI անցունակության վրա": 2007 թ.}

_{Lambert, G. et.al. «Հեղուկի սահմանափակումն աճում է GI անցողականության մեջ»: Միջազգային սպորտային բժշկության ամսագիր 2007 29: 194-198:}

_{Սմեթանկա, Ռ., Լամբերտ, Գ., Մյուրեյ, Ռ., Էդդի, Դ., Հորն, Մ. Եւ Գիզոլֆի, C. « Սպորտային սնուցման եւ վարժեցման նյութերի փոխազդեցություն» 1996 թ. : 426-433:}

_{Sullivan, S. & Wong, C. "Runners 'diarrhea: Տարբեր ձեւեր եւ հարակից գործոններ" Կլինիկական գաստրոէնտերոլոգիայի ամսագիր 1992 14: 101-104:}