Սննդամթերքը, ամենայն հավանականությամբ, գազ է առաջացնում

Լոբի են ունենում «երաժշտական ​​պտուղ» լինելու հեղինակությունը, բայց կան բազմաթիվ այլ աղտոտված սննդամթերքներ, որոնք ունեն ներխուժման անհարմարություն, շնչառություն եւ աղմուկի խթանման ներուժ: Եթե ​​գազը ձեզ համար խնդիր է դարձել, իմանալով, որ այս աղտոտված սննդամթերքները կարող են օգնել ձեզ կատարել ավելի լավ սնունդ ընտրություններ:

Ինչ է պատրաստում Գասսը:

Ընդհանուր առմամբ, աղացած սննդամթերքներն են, որոնք պարունակում են որոշակի շաքարեր (ֆրուկտոզա, լակտոզա, աֆֆինոզ եւ սորբիտ) եւ / կամ լուծելի մանրաթել: Այս նյութերը չեն մարսվում ստամոքսի մակարդակով եւ այդպիսով դառնում են ձեր աղիները, որտեղ բակտերիաները կոտրում են դրանք: Այս խզման վերջնական արդյունքը գազի թողարկումն է:

Գազիեստ բանջարեղեն եւ պղպեղ

Gassy բանջարեղեն

Հետեւյալ բանջարեղենները, ամենայն հավանականությամբ, ձեզնից գազ են տալիս, այն պատճառով, որ դրանք պարունակում են շաքարավազի ագարակ եւ / կամ ֆրուկտոզա: Հիշեք, որ այս բանջարեղենը, ըստ էության, շատ լավ է ձեզ համար, այնպես որ պարզապես խուսափեք դրանք այն դեպքերում, երբ դուք բացարձակապես պետք է լինեք գազի ազատ:

• Արտիճուկներ
• Ծնեբեկ
• Բրոկկոլի
• Բրյուսել ծիլերը
• Կաղամբ
• Ծաղկակաղամբ
• Բալասան
• Սոխ
• Peas
• Քաղցր կարտոֆիլ

Gassiest Legumes- ը

• Եփած լոբի
• Սեւ լոբի
• Սեւ աչքերով ոլոռ
• Կարագի լոբի
• Cannelinni (սպիտակ) լոբի
• Երիկամի լոբի
• Լիմայի լոբի
• Ձկնորսական լոբի

Gassiest մրգեր

Հետեւյալ պտուղները ունեն գազի արտադրության հեղինակություն, քանի որ դրանք պարունակում են ֆրուկտոզա, սորբիտ եւ / կամ լուծելի մանրաթել: Կրկին, այդ պտուղները լավ են ձեզ համար, ուստի փորձեք ուտել դրանք օրերի ընթացքում, երբ լավ է, եթե դուք մի փոքր gassier, քան սովորական:

Gassy մրգեր

• Խնձոր
• Ծիրաններ
• Մանգո
• Պտուղներ
• Դեղձեր
• Տանձեր
• Սալոր
• Ձմերուկ

Չորացրած մրգեր

• Ծիրաններ
• Սոխակները
• Չամիչը

Gassiest Կաթնամթերք

Նույնիսկ եթե դուք չեք ախտորոշվել lactose անհանդուրժողականության , դուք կարող եք գտնել, որ ուտել կաթնամթերքի արդյունքներ է անցանկալի գազի. Քանի որ մեր մարմինները տարիքում մենք ձգտում ենք ավելի քիչ պտուղ արտադրել, որը անհրաժեշտ է քաղցկեղը մարելու համար (շաքարավազը կաթից եւ այլ կաթնամթերքից) եւ այդպիսով կաթնամթերքից ստացված ճարպակալումը կարող է խնդիր դառնալ: Ահա մի քանի կաթնամթերք `բաց թողնելու համար,

• Բաղադրություն
• Սերուցքի պանիր
• Խիտ մածուկ
• Պաղպաղակ
• Կաթ
• Կաթնամթերք պարունակող մշակված սննդամթերք
• Ռիկոտա

Ամբողջական հատիկներ

Չնայած ամբողջական հացահատիկները պարունակում են որոշ օգտակար վիտամիններ եւ դիետիկ մանրաթելերի աղբյուր են, որոշակի լուծելի մանրաթելային բովանդակությունը, ինչպես նաեւ շաքարավազի մի տեսակ, որը կարող է ստեղծել աղիքային գազ: Ահա նրանք, ովքեր խուսափում են, եթե չես ուզում անցանկալի gassiness զգալ:

• Գարի
• Կաշվե սերմեր
• Չաղ
• Ցորեն

Gassiest խմիչքներ

Հետեւյալ ըմպելիքները կարող են պարունակել ֆրուկտոզա, սորբիտոլ կամ ածխաջրածիններ, որոնք կարող են նպաստել աղիքային գազին:

• Գարեջուր
• Մրգային հյութեր
• Սոդա (կանոնավոր եւ դիետա)

Շաքարավազի սննդամթերք

Երբեմն այն, ինչ մեզ գազ է տալիս, մի ​​բան, որ մենք ուշադրություն չենք դրել: Շատերը չգիտեն, որ մեծ գազի արտադրողը շաքարավազ է:

Շաքարավազի շատ շուկայով պարունակվող սննդամթերք պարունակում են սորբիտոլ, որը կարող է fermented by gut բակտերիաների, որի արդյունքում անցանկալի գազի. Շաքարավազի, քաղցրավենիքի եւ խորտիկի սննդամթերք գնելիս զգուշորեն կարդացեք պիտակները, որպեսզի նրանք չպատկանեն սորբիտոլը:

Քրոնիկ խնդիրներ գազի հետ

Սննդամթերքի խուսափելը նույնպես աղեստամոքսային գազի նվազեցման միակ միջոցն է: Կան բազմաթիվ արդյունավետ բուժման մեթոդներ, որոնք օգնում են ձեր մարմնին մարել գայթակղիչ շաքարերը, այնպես որ դուք կարող եք ուտել այդ աղտոտված սննդամթերքները, առանց գազի խնդրի:

Դուք կտեսնեք, որ վերը նշված ցուցակում սննդամթերքներից շատերը նրանք են, որոնք բավականին լավ են ձեզ համար: Այսինքն, նրանք առաջարկում են նշանակալի սննդային օգուտ: Այսպիսով, կարեւոր է ճշգրիտ կերպով պարզել, թե որ սննդամթերքը, հատկապես ձեր մարմնի համար խնդիր է, այլ ոչ թե ավելորդ դիետա դնել սահմանափակված դիետայի վրա: Սննդամթերքի օգտագործման օրվա օգտագործումը կօգնի ձեզ դա անել: Երբ դուք խնդիրը հայտնաբերել եք, փորձեք տեսնել, թե արդյոք ձեր մարմինը կարող է հանդուրժել այդ սննդի ավելի փոքր գումարները, որպեսզի կարողանաք օգտվել սննդային բաղադրիչներից:

Դուք նաեւ կարող եք խոսել ձեր բժշկի հետ, հնարավոր է ցածր FODMAP դիետայի մասին: Այս դիետան մշակվել է որպես դիետիկ բուժում, սուր շնչառական սինդրոմ (IBS): Այն կոչ է անում կարճաժամկետ սահմանափակման FODMAPs , որոնք ածխաջրեր են գտել ընդհանուր սնունդ, որոնք հայտնաբերվել են նպաստել IBS ախտանիշների, այդ թվում, գազի եւ bloating. Սահմանափակման (կամ վերացման) փուլից հետո դուք դանդաղ կսկսեք ներկայացնել ձեր սննդակարգում բարձր FODMAP սննդամթերքները `պարզելու համար, թե որ FODMAP տեսակը դեռեւս պրոբլեմատիկ է ձեզ համար:

Աղիքային գազի այլ պատճառներ

Կարեւոր է նաեւ հիշել, որ սնունդն աղիքային գազի միակ պատճառը չէ : Հետեւյալ սովորույթները կարող են հանգեցնել օդի ներթափանցմանը, որը կարող է նպաստել belching, bloating եւ չափից ավելի gassiness:

• Ծամոն
• Շատ արագ ուտում
• Խմելու գազավորված ըմպելիքներ
• Սեքս Երեքով
• Դիետոլոգները, որոնք լավ չեն համապատասխանում:
• Ծխելը

_{Աղբյուրները.}

_{Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB- ն: «FODMAP ցածր դիետայի արդյունավետություն, գրգռված աղիքային համախտանիշի բուժման համար, ապացուցված օրինակը»: Clinical and Experimental Gastroenterology 2016, 9: 131-42:}

_{Ազգային նյարդային հիվանդությունների տեղեկատվական կլաստերների տարան (NDDIC) գազը մարսողական գոտում:}