Զորավարժությունների առողջության օգուտները հեռու են, սրտանոթային հիվանդությունների, քաղցկեղի եւ դեմենսիայի կանխարգելման համար `օգնելու ձեզ հասնելու կամ պահպանելու քաշի կորուստը: Բայց դուք կարող եք զարմանալ, երբ դուք հարվածել եք քաշի կորստի նպատակին, որքան օրական զորավարժությունները պետք է պահել այդ քաշը:
Հիմնական վարժության ուղեցույցներ
Ազգային եւ միջազգային չափանիշների մեծամասնությունը խորհուրդ է տալիս ամեն շաբաթ առնվազն 150 րոպե չափավոր ինտենսիվությամբ զբաղվել:
Սա կարող է թարգմանել 30 րոպե չափավոր ինտենսիվությամբ վարժություններ շաբաթական հինգ անգամ, օրինակ. Հետազոտությունը տեւեց 30 րոպե տեւողությամբ զբոսանքի առողջության օգուտները, օրինակ, բուժքույրերի առողջության ուսումնասիրության ընթացքում, օրինակ, նրանք, ովքեր ամեն օր անցնում էին կամաց-կամաց վարժություններ էին անցնում առնվազն 30 րոպե, հանկարծակի ցածր վտանգ էին պարունակում սրտի կաթվածից հետո 26 տարի հետո:
Ինչ է նշանակում որպես չափավոր ինտենսիվության վարժություն: Ֆիզիկական գործունեություն, ինչպիսիք են ընդհանուր այգեգործությունը , փրփրուն քայլելը, բալլետային պարը եւ համարժեք ընկալումը չափավոր ինտենսիվության վարժության դասի:
Բացի այդ, ըստ ԱՄՆ-ի Առողջապահության եւ մարդկային ծառայությունների (HHS) ԱՄՆ-ի ամերիկացիների ֆիզիկական ակտիվության ուղեցույցների, շաբաթական առնվազն 1 ժամ 15 րոպե ակտիվ ուժերի իրականացման դեպքում կարող է բավարարվել առաջարկվող վարժության նվազագույն գումարը: Վիզուալ ինտենսիվության իրականացումն ընդգրկում է ֆիզիկական գործունեություն, ինչպիսիք են արշավը բարձրանում, ժամում տասնհինգ մղոն կամ ավելի բարձր հեծանվավազք, արագ լող, վազում, ավանդական աերոբիկա եւ ծանր բրոշյուրներ կամ ձիթապտուղներ:
Դուրս գալով հիմունքներից `պահպանելով քաշի կորուստը
Նշենք, որ վերոհիշյալ ուղեցույցները համարվում են նվազագույնը այն ամենի, ինչը ֆիզիկապես կարող է անել ամեն պարագայում, անկախ քաշի կամ մարմնի զանգվածի ինդեքսից (BMI): Այնուամենայնիվ, պահպանելու քաշի կորուստը ոչ միայն պետք է ամենօրյա ֆիզիկական գործունեությունը, սակայն շատ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս առնվազն 45 րոպե չափավոր-ուժեղ ինտենսիվության իրականացում ամեն օր պարզապես պահել ֆունտները սողացող կրկին:
Բացի այդ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ամենօրյա զորավարժությունների ավելի մեծ գումար (45 րոպե կամ ավելի երկար) ավելացնում է քաշի կորստի եւ քաշի պահպանման մեծությունը:
Հիշեք, սակայն, որ միայնակ վարժությունը չի կարող բավարար լինել քաշի կորստի պահպանման համար, եթե առողջական դիետիկ փոփոխություններ չեն կատարվում եւ պահվում: 2015 թ.-ի ապրիլին Բրիտանիայի սպորտային բժշկության ամսագրում խմբագրության մեջ հետազոտողները պնդում էին, որ վարժությունը միայնակ է, անկախ նրանից, թե որքան լավն է սրտանոթային հիվանդությունները , տիպի 2 շաքարախտը, որոշ քաղցկեղերը եւ նույնիսկ դեմիաները կանխելու համար, բավարար չէ բուժել կամ կանխել: գիրություն, կամ հաղթահարել վատ վնասված դիետան:
Վերցրեք տան հաղորդագրությունը
Վերցրեք տան հաղորդագրությունը այստեղ պարզ է. Զորավարժությունները եւ դիետան ձեռք են բերվում: Ամբողջ առողջությունը չի կարող պահպանվել, եթե մեկը ներկա է առանց մյուսի: Կշռից քաշելու համար մնացեք լավ դիետիկ փոփոխություններ, որոնք ստացան ձեզ այնտեղ եւ ձեր վարժությունը շարունակեց ամեն օր առնվազն 45 րոպե, եթե ոչ ավելի:
Աղբյուրները.
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, եւ այլն: Կանանց շրջանում ցածր ռիսկի, առողջ ապրելակերպի եւ հանկարծակի սրտի մահվան հավատարմությունը: ՋԱՄԱ 2011; 306: 62-69:
Դոնելիլի Ջե, Սմիթ Բ, Jacobsen DJ, եւ այլն: Քաշի կորստի եւ պահպանման իրականացման դերը: Լավագույն փորլուծական կլինիկա Գաստրոէնտերոլ 2004, 18: 1009-29:
Malhotra A, Noakes, T, Phinney S. Խմբագրական. Ժամանակն է կիսանդրուել ֆիզիկական անգործության եւ գիրության առասպելը. Դուք չեք կարող դուրս գալ վատ դիետ: Br J Sports Med 2015. doi: 10.1136 / bjsports-2015-094911.
Ֆիզիկական ակտիվության ուղեցույցներ ամերիկացիների համար: ԱՄՆ-ի Առողջության եւ մարդու ծառայությունների բաժին: Հասանելի է առցանց, http://www.health.gov/PAGuidelines/, 2014 թ. Հունիսի 12-ին:
Robertson C, Avenell A, Stewart F, եւ այլն: Կլինիկական արդյունավետությունը քաշի կորստի եւ քաշի պահպանման միջամտությունների տղամարդկանց համար. Համակարգային վերանայում տղամարդկանց միայն ռանդալիզացված վերահսկվող դատավարությունների (The ROMEO Project): Am J Mens Առողջություն 2015 Հուն 30.