Ձեր հոդերի առողջության պահպանման 9 եղանակներ

1 -

Պահպանեք պահպանել կամ բարելավել համատեղ առողջությունը

Արթրիտ ունեցող շատ մարդիկ դիմադրում են ֆիզիկական ակտիվություն կամ վարժություն, քանի որ վախենում են, որ դա կավելացնի ցավը կամ ավելի է վնասում նրանց հոդերը: Մարմինը պետք է տեղափոխվի. մեր հոդերը թույլ են տալիս շարժվել: Իրականում, շարժումը հեշտացնում է համատեղ կոշտությունը , նվազեցնում է համատեղ ցավը, ուժեղացնում է հոդերի շրջապատող մկանները եւ օգնում մեզ պահպանել առողջ քաշը: Առավելությունները իրական են, հետեւաբար շարունակեք շարժվել:

2 -

Համատեղ պաշտպանությունը կարեւոր է օպտիմալ համատեղ առողջության համար

Կարեւոր է բոլորի համար, հատկապես արթրիտ ունեցող մարդիկ, պաշտպանելու իրենց հոդերը : Համատեղ պաշտպանության սկզբունքների նպատակն է ցավը նվազեցնելը եւ հոդերի վրա դրված սթրեսը կամ բեռը նվազեցնելու համար: Սա կարելի է իրականացնել մի քանի ձեւով.

• Ուշադրություն դարձրեք ցավի ազդանշաններին
• Խուսափեք այնպիսի գործողություններից, որոնք շեշտում են հոդերի կամ ցավը
• Ուշադրություն դարձրեք համապատասխան մարմնի մեխանիզմներին
• Հաշվեկշռային գործունեություն եւ հանգիստ. մի հապաղեք գործել
• Ստուգեք մատչելի օժանդակ սարքեր կամ շարժունակության օժանդակ միջոցներ
• Պահպանեք առողջ քաշը

3 -

Կատարելագործեք ձեր իդեալական քաշը միասնական առողջության համար

Օպտիմալ համատեղ առողջության համար անհրաժեշտ է պահպանել մեր իդեալական մարմնի քաշը: Ավելորդ մարմնի քաշը կրելը սթրես է ավելացնում մեր հոդերի, հատկապես քաշի կրող հոդերի վրա: 2005 թ-ի ուսումնասիրության համաձայն, յուրաքանչյուր փունջի համար կորցնում ենք ծնկի վրա բեռնման ուժերի չորս անգամ կրճատում:

4 -

Հանգիստ ազդեցության զորավարժությունները օգտակար են ձեր հոդերի համար

Պարբերական ֆիզիկական ակտիվության եւ զորավարժությունների ցանկալի օգուտները կարող են ձեռք բերել ցածր ազդեցություն ունեցող վարժություն, որն օգտագործվում է նուրբ ձեւով վարժություն, որը նվազեցնում է հոդերի վրա բարձր ինտենսիվության պարապմունքների ժամանակ: Օրինակ, Arthritis հիմնադրամի կարծիքով, ցածր ազդեցություն ունեցող զորավարժությունները, որոնք ավելի հեշտ են ձեր հոդերի վրա, ներառում են ջրային սպորտաձեւեր, ինչպիսիք են լողը, սոցիալական սպորտաձեւեր, ինչպիսիք են գոլֆը. քայլում եւ հեծանվավազք:

5 -

Հյուսվածքի շուրջ մկանների ամրապնդումը բարելավում է համատեղ առողջությունը

Մեր հոդերի վրա գտնվող մկանները պետք է հնարավորինս ուժեղ լինեն: Դուք կարող եք աշխատել ձեր մկանային ուժի պահպանման կամ կատարելագործման վրա, ուժեղացնելով զորավարժությունները: Քաշի վերապատրաստումը հաճախ օգտագործվում է որպես ուժեղացման ռեժիմի մաս: Ուշադիր եղեք, որ ձեր վարժությունները տեմպը տանեք եւ ոչ մի չափազանցություն: Դժվար ուժով ուսուցանելով, դուք կբարձրացնեք ձեր հոդերի կայունությունը, մինչդեռ ցավը նվազեցնում է:

6 -

Range-of-Motion զորավարժությունները բարելավում ճկունություն եւ շարժունակություն

Արտրիտը բնութագրվում է կապված սահմանափակ միջնորդության հետ : Պահպանել ձեր ընթացիկ միջնորդությունը կամ բարելավել այն, դուք պետք է կանոնավոր կերպով դնեք յուրաքանչյուր միաձուլումը իր ամբողջ միջնորդությամբ: Ընդլայնեք, թեքեք կամ պտտեք ձեր միացումներից յուրաքանչյուրը: Range-of-motion- ի վարժությունը բարելավում է ճկունությունը, դանդաղեցնում է կոշտությունը եւ ցավը եւ օգնում է մեզ պահել հոդերի գործունակ:

7 -

Հակաբորբոքային դիետան օգտակար է համատեղ առողջության համար

Բորբոքումի կրճատումը արթրիտ ախտանիշների պահպանման եւ միասնական առողջության բարելավման մաս է կազմում: Հակաբորբոքային դիետան ներառում է սննդամթերքից խուսափող բորբոքում, երբ ավելացնում է բորբոքումն ավելի շատ սննդամթերք: Շատ աղբյուրներ ենթադրում են, որ Միջերկրածովյան դիետան լավ ընտրություն է, որը վերահսկում է բորբոքումը:

8 -

Վիտամին D- ը եւ կալցիումը կարեւոր են համատեղ առողջության համար

Վիտամին D- ը եւ կալցիումը երկու սնուցիչ են, որոնք անհրաժեշտ են առողջ ոսկորների համար: Վիտամին D- ը, ըստ էության, անհրաժեշտ է կալցիումի կլանման համար: Դուք կարող եք ստանալ վիտամին D արեւի ազդեցության, դիետայի կամ լրացման միջոցով: Շատերը պետք է որոշակի հավելումներ ունենան: Ձեր բժիշկը կարող է պատվիրել արյան ստուգում `պարզելու համար, թե արդյոք դուք բացակայում եք վիտամին D- ում: Ցածր կալցիումը կապված է ոսկրերի խտության նվազեցման եւ կոտրվածքի վտանգի ավելացման հետ:

9 -

Stop Smoking, բարելավել ոսկոր եւ համատեղ առողջություն

Համաձայն Օրթոպեդիայի ամերիկյան ասոցիացիայի, «Մարդկանց մեծ մասը տեղյակ չէ, որ ծխելը լուրջ բացասական ազդեցություն ունի ձեր ոսկորների եւ հոդերի վրա»: Մասնավորապես, ծխելը մեծացնում է օստեոպորոզիայի եւ կոտրվածքների վտանգը: Ծխելը նաեւ մեծացնում է վնասվածքների հավանականությունը, կապված բուրիտիտի կամ սնդիկի հետ: Ծխողները նույնպես ունեն ցածր մեջքի ցավի եւ ռեւմատոիդ արթրիտի ավելի բարձր ռիսկ: Դադարեցնել ծխելը `ոսկրային առողջության եւ ընդհանուր առողջության բարելավման համար:

> Աղբյուրներ.

> Ծխախոտ եւ մկանային-առողջություն: OrthoInfo. Մայիս 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> Arthritis- ի հետ աշխատելու 15 ուղիներ: Արթրիտ Հիմնադրամ: http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php