Թրթռոցներ, մթագնում են բռնկում
Երբ դուք ունեք արթրիտի բռնկում, դուք երբեք չեք մոռանա այն: Մենք սահմանել ենք արթրիտի բռնկում եւ բացատրեց, թե ինչպես է տեղի ունենում բռնկումը, երբ տեղի է ունենում: Սակայն, լավագույն ակցիան վարքագիծն է `փորձել խուսափել արթրիտի բռնկումը ընդհանրապես:
Ես արել եմ որոշ խորհուրդներ արթրիտի բռնկման կանխարգելման համար: Թեեւ այս խորհուրդները երաշխիք չեն տալիս, որ դուք երբեք այլ բռնկում չեք ունենա, դրանք սովորական զգայական գործողություններ են, որոնք մենք հաճախ անտեսում ենք մեկ կամ մյուս պատճառով:
Լինելով այս խորհուրդները, պետք է առնվազն կրճատվեն ձեր բռնկումը:
Համապատասխանի ձեր բուժման ծրագրին
Երբ ձեր բժիշկը ստեղծել է բուժման ռեժիմ ձեզ համար, մնում է պլանի հետ: Մի թողեք ձեր դեղերը կամ այլ բուժում: Կարեւոր է բորբոքումը եւ ցավը հսկողության տակ պահել: Դեղերի բաց թողնելը ձեր մարմնին հնարավորություն է տալիս բռնկել, ցավը եւ բորբոքումն ավելացնելը: Արթրիտը կարող է նմանվել կրակի ծակին, մռայլվելուց եւ նորից բռնկվել հնարավորության մասին: Չգիտեք `օգնեք այրեք:
Պահպանեք, բայց թափեք ձեր գործունեությունը
Բժիշկները խորհուրդ են տալիս, որ արթրիտ հիվանդները շարունակում են շարժվել, որպեսզի իրենց հոդերի եւ մկանային ուժի միջով շարժումը պահպանեն: Բայց, միեւնույն ժամանակ, կարեւոր չէ, որ չկատարեն գործունեությունը: Ծայրահեղ գործողությունները եւ անտեսելով ֆիզիկական սահմանափակումները կարող են հանգեցնել բռնկման: Ձեր գործունեությունը դարձնելու խորհուրդը անհավատալիորեն ակնհայտ է թվում, սակայն արտրիտի հետ չկատարելու ցանկությունը դժվար է դարձնում:
Գտնել հավասարակշռությունը, որը շարունակում է շարժվել ողջամիտ տեմպով:
Պաշտպանեք ձեր հոդերը
Կարեւոր է, որ չմերժենք մեր հոդերը կամ ավելացնենք մեր հոդերի մեխանիզմը, հատկապես արթրիտից տուժածները: Մի քանի պարզ սկզբունքներից հետո կարող ենք օգնել մեզ պաշտպանել մեր հոդերը եւ դրանով նվազեցնել ցավը եւ բորբոքումը եւ բռնկման ռիսկը:
Կրճատել սթրեսը
Սթրեսը բացասական ազդեցություն ունի արտրիտի վրա: Պարզապես, ով գիտեք արթրիտի հետ, ձեզ կասի, որ ցանկացած տեսակի սթրեսը վատթարանում է արթրիտի ախտանիշները: Իհարկե, կյանքը առանց սթրեսի. Երբեմն դա մեր վերահսկողության տակ չէ (օրինակ, սիրելիի մահը, կորցնում է աշխատանքը, ամուսնալուծությունը): Սակայն այլ ժամանակներում մենք ավելի շատ վերահսկողություն ունենք: Մենք պետք է անենք այն, ինչ կարող ենք անել, որպեսզի պարզենք մեր կյանքը, կազմակերպենք, պահենք էներգիան եւ զարգացնենք ընդունման վերաբերմունք: Կտրում սթրեսը կարող է օգնել նվազեցնել արթրիտի բռնկման վտանգը:
Ստացեք բավարար հանգիստ եւ քնել
Արտրիտ ունեցող մարդկանց համար անհրաժեշտ է հանգստանալ եւ քնել : Պետք է հանգստանալ մեր մարմիններին ավելի, քան միջին, առողջ մարդը: Մի անհանգստացեք այս խորհուրդը, մենք չենք համարձակվում դառնալ մեր կյանքում: Մենք ենթադրում ենք հավասարակշռել հավասարակշռությունը հանգստի եւ գործունեության միջեւ, որը կօգնի բարելավել մեր ընդհանուր առողջությունը: Կոռումպացված քունը, հատկապես կանոնավոր կերպով, կարծես թե ցավը եւ բռնկման ռիսկը մեծացնում է: Սա կարող է լինել կոշտ է բռնակի վրա, քանի որ երբեմն դա արատավոր ցիկլ է, երբ արթրիտը հանգեցնում է քնի խանգարմանը եւ քնի խանգարմանը արտրիտի վատացումն է:
Մնալ հեռու այնպիսի սննդամթերքներից, որոնք ձեզ ավելի վատ են զգում
Արթրիտի վրա դիետայի ազդեցությունը տարիներ շարունակ վիճարկվել է:
Ոմանք պնդում են, որ ուղղակի ազդեցություն չկա, իսկ մյուսները պահանջում են որոշակի սննդամթերքներ բորբոքում աճել եւ արթրիտի ախտանիշները ավելի վատացնել: Սա, ամենայն հավանականությամբ, թվարկված բոլոր անհատական հուշում է: Եթե դուք տեղյակ եք, որ ձեր որոշակի կերակուրները ձեր արթրիտը վատն են զգում, ուղիղ հեռացեք: Սա արթրիտի հետ կապված յուրաքանչյուր մարդու համար չի լինի, բայց եթե այն կիրառելի է ձեզ համար, մի կերեք կերակրի բորբոքումներ: