Ընդհանուր պաշտպանություն խորհուրդներ արտրիտով մարդկանց համար

Ինչ դուք պետք է իմանաք

Համատեղ պաշտպանությունը կարող է նվազեցնել արթրիտային հոդերի սթրեսը եւ նվազեցնել ցավը: Կան մի քանի համատեղ պաշտպանական սկզբունքներ, որոնք, եթե հետեւում են, կօգնեն պահպանել էներգիան եւ պահպանել համատեղ գործառույթը : Խորհուրդը բավականին պարզ է, բայց պետք է ուշադրություն դարձնել պատշաճ շարժումների եւ մարմնի ազդանշանների ճանաչմանը:

Հարգանք ցավ

Նախեւառաջ անհրաժեշտ է ճանաչել մարմնի ազդանշանները:

Եթե ​​որեւէ գործունեությունից հետո ցավ եք ապրում, ապա պետք է հաշվի առնել, որ դուք շատ ակտիվ եք կամ չափազանց շատ եք արել: Մի ցատկացրեք ցավը, հարգեք ձեր ցավը: Արթրիտի հիվանդների համար կա 2 ժամյա Կանոն, որը նշում է, որ եթե դուք ավելի շատ արթրիտային ցավ ունենաք երկու ժամ անց, քան դուք արել եք, նախորդ անգամ կտրեք կտրվածքը: Հիմնականում, ձեր գործունեության մակարդակը հարմարեցրեք ձեր ցավի մակարդակին:

Խուսափեք այն գործերից, որոնք վնաս են պատճառել հոդերի վրա

Խուսափեք որեւէ գործողություն, որը բերում է ցավ եւ գտնում է առաջադրանքը կատարելագործելու ավելի լավ միջոց: Կատարեք փոխզիջումներ, որոնք կպաշտպանեն ձեր հոդերը: Եթե ​​կանգնած է ցավը, նստելիս, փորձեք անել այն: Խուսափեք ձեռքի փոքր հոդերի վրա ավելորդ ճնշումից: Օրինակ, եթե ջրի շիշը բացելը ցավալի է, մի զորացրեք ձեռքը: Ստացեք շիշ բացող, որը աշխատում է կամ որեւէ մեկը բացում է ձեզ համար: Բացի այդ, խուսափեք ծանրաբեռնվածությունից: Վերջիվերջո, ձեր ողջախոհությունը թելադրում է այն, ինչը ձեզ պետք է խուսափել:

Ստուգեք օժանդակ սարքերը, որոնք առկա են

Կան բազմաթիվ օգնության սարքեր, որոնք կօգնեն ձեզ իրականացնել այնպիսի խնդիրներ, որոնք այլ կերպ բարդ են եւ ցավոտ: Jar openers , reachers, հագնվելու ձողիկներ, երկար մաքրող միջոցներ , բարձրացրեց զուգարանակոնք եւ ցնցուղ նստարաններ ընդամենը մի քանի օրինակներ օժանդակ սարքերի, որոնք հեշտ է գտնել:

Աջակցող սարքեր օգտագործելով, դուք ավելի քիչ շեշտում եք ձեր հոդերի վրա:

Օգտագործեք խոշոր եւ ուժեղ հոդեր եւ մկանները

Նյութը վերացնելու կամ տեղափոխելու ընթացքում դուք պետք է օգտագործեք երկու զենքերը: Օգտագործելով խոշորագույն եւ ուժեղ հոդերը, դուք չեք շեշտում ձեր մարմնի միակ հոդերը կամ թույլ տարածքները:

Օգտագործեք լավ կաթված եւ մարմնի մեխանիկա

Կան ճիշտ ուղիներ, կանգնել, նստել, թեքել, հասնել եւ բարձրացնել, ինչը թույլ կտա ավելի քիչ սթրես ձեր հոդերի վրա: Տեղափոխելով ճիշտ, դուք կարող եք պահպանել ձեր հոդերը:

Խուսափեք երկարատեւ մի դիրք ունենալուց

Երկար ժամանակ նույն դիրքում մնալը կարող է հանգեցնել հոդերի ամրացմանը եւ ցավոտ լինելուն: Դուք պետք է հնարավորինս հաճախ փոխեք դիրքորոշումները, որպեսզի կարողանաք պաշտպանել ձեր հոդերը:

Հաշվեկշռային գործունեություն եւ հանգիստ

Անհրաժեշտ է հավասարակշռել գործունեությունը եւ հանգստանալ: Երբ ձեր մարմինը ազդարարում է, որ այն բավարար է, ժամանակավոր հանգստի ժամանակաշրջան: Գործունեությունը եւ հանգստությունը հավասարակշռելով, դուք կկարողանաք ավելին անել, թեեւ դա կարող է երկարաձգվել, եւ դուք կպաշտպանեք ձեր հոդերը:

Խուսափեք անշարժության երկարատեւ ժամանակաշրջանից

Երկարացվող անգործությունը եւ անբավարարությունը կարող են առաջացնել կոշտություն եւ աճել ցավ: Ամեն օր պետք է իրականացվի նուրբ միջակայքի վարժություններ: Յուրաքանչյուր համատեղ պետք է կատարվի շարժման ամբողջական տիրույթում, խայթելով, ձգելով եւ երկարացնելով համատեղ:

Կրճատել ավելցուկային մարմնի քաշը

Extra քաշը ավելացնում է սթրեսը քաշի կրող հոդերի վրա: Քաշը կորցնելուց հետո, ապա ձեր իդեալական մարմնի քաշը մնալով, դուք կպաշտպանեք ձեր հոդերը:

Պարզեցնել, պլանավորել եւ կազմակերպել

Փորձեք օգտագործել ձեր մկանները եւ հոդերը առավել արդյունավետ: Ձեր աշխատանքն ու գործունեությունը պլանավորելու եւ կազմակերպելու միջոցով պարզությունը կվերածվի էներգիայի պահպանման եւ ավելի քիչ սթրես ձեր հոդերի վրա:

_{Աղբյուրները.
Պաշտպանեք ձեր հոդերը: Արթրիտ Հիմնադրամ: 8/9/2007.
.
Ընդհանուր պաշտպանության տեսություն: Gecht-Silver, Maureen եւ այլն, UpToDate:}