Քաշի կորուստը կարեւոր է արտրիտալով մարդկանց համար
Ծանրաբեռնված հոդերը կրում են բեռը
Ավելորդ քաշը, նույնիսկ չափավոր, ազդում է ծանրաբեռնված հոդերի վրա եւ կարող է մեծացնել ցավը, կապված արտրիտի հետ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ քայլելիս կեղեւները, ծնկները եւ կոճերը կրում են 3-ից 5 անգամ մարդու մարմնի ընդհանուր քաշը: Յուրաքանչյուր ֆունտի համար մարդը ավելորդ քաշ է, քայլում է յուրաքանչյուր ծխի ավելացված քաշից 3-5 ֆունտ:
Ընդհակառակը, 10 ֆունտ քաշային կորուստը զգալիորեն կրճատում է հոդերի վրա լրացուցիչ սթրեսի 30-ից 50 ֆունտ:
Արթրիտով հիվանդների համար լրացուցիչ ֆունտները բխում են հոդերը եւ հանգեցնում են բորբոքումների եւ ցավերի ավելացմանը: Օստեոարթրիտ, արթրիտի հագուստի արտանետման տեսակը, ավելի տարածված է ավելաքաշ մարդկանց շրջանում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կորցնելու լրացուցիչ քաշը նվազեցնում է ծնկի osteoarthritis առաջացման վտանգը: Կորցնելով քաշը կարող է դանդաղեցնել արթրիտի առաջընթացը:
Քաշը կորցնելու ուղեցույցներ
Ավանդական բարձրությունը եւ քաշային աղյուսակը այլեւս չեն օգտագործվում Առողջության ազգային ինստիտուտների (NIH) ուղեցույցների նկատմամբ քաշի եւ գիրության սահմանման եւ բուժման համար: Քաշի գնահատումը համարում է.
- մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI)
- իրան շրջապատը
- հիվանդությունների ռիսկի գործոնները
- պայմանները, կապված գիրություն
BMI- ն հավասար է մարդու կշիռին ֆունտով, բաժանված է 704.5:
Ավելորդ քաշը սահմանվում է որպես կանանց համար 27.3% կամ ավելի BMI եւ տղամարդկանց համար 27.8 կամ ավելի: Սայրը որոշվում է որպես 30 կամ ավելի BMI: 30 BMI- ն մոտավորապես 30 ֆունտ ավելցուկային է:
- Ինչպես չափել ձեր մարմնի զանգվածային ինդեքսը (BMI) եւ սպիտակ շրջապատը
Հաջողակ քաշի կորուստների մասին խորհուրդներ
Երբ քաշի կորստի ռազմավարությունը եւ դիետան համարելը պետք է ողջամիտ եւ իրատեսական լինի:
Fad դիետաները եւ արագ քաշի կորստի սխեմաները ոչ միայն անիրական են, այլեւ կարող են լինել անառողջ, անհավասարակշիռ եւ խաթարել էական սնուցիչների մարմինը: Քաշի կորուստի դիետաների վրա քաշի dieters- ի 95 տոկոսը մեկ տարում քաշ է ստանում: Բանաձեւը պարզ է: Նվազել քաշը, պետք է այրեք կալորիաներից կամ էլ:
- նվազեցնելով սննդի ընդունումը
- էներգիայի ավելացման միջոցով կանոնավոր վարժությունների միջոցով
Առաջարկվում է շաբաթվա բոլոր կամ բոլոր օրերին միջին ֆիզիկական ակտիվություն: Բացի քաշի կորստի իր ներդրումից, վարժություն.
- ամրացնում է հոդերը եւ ոսկորները
- նվազեցնում է արյան ճնշումը
- բարելավում է սրտանոթային համակարգը
Մի մղոնով քայլում է մոտ 100 կալորիա: Այգեգործություն 30-ից 45 րոպե, ճառագայթման տերեւները 30 րոպե եւ որոշ այլ սովորական միջոցառումներ մոտ 150 կալորիա այրում:
- Ինչն է ստիպում մարդկանց ավելցուկային ավելորդ քաշից
Հաճախակի հավասարակշիռ կերակուրներ ուտել
Խորհուրդ է տրվում, որ մարդիկ ուտեն երեք առողջ, հավասարակշռված ուտելիք եւ խուսափեն անառողջ սնունդ սնկով: Խորհուրդ է տրվում նաեւ նվազեցնել սննդային ճարպը եւ հաշվի առնել սննդային կարիքները, ինչպիսիք են.
- կալցիում
- ցինկ
- կալիում
- մանրաթել
- վիտամիններ D, B12 եւ E
Ամեն օր օրվա ընթացքում 500 կալորիականությամբ կալորիականության կտրումը կտրուկ կբերի ֆունտ մեկ շաբաթվա ընթացքում: Մարմնի քաշի 10% կրճատման ողջամիտ ժամկետը 6 ամիս բուժում է, շաբաթական 1-ից 2 ֆունտ կորուստ:
- 15 Առասպելներ, քաշի կորուստ, սնուցում եւ դիետա
Առողջ ուտելու խորհուրդներ
Առողջ ուտելու խորհուրդ:
- Կարմիր մսի միայն նիհար կտորները փոքր քանակությամբ, կամ այլընտրանք որպես թռչնաբուծության եւ ձկան հետ ոչ մի կարմիր միս:
- Կրճատել ճարպը եւ մաշկը:
- Խոհարարը խառնել, grilling, cooking կամ microwaving; խուսափել տապակելուց:
- Ոչ ճարպի պանրով ու մածունը ուտել; սառեցված մածուն `պաղպաղակի փոխարեն; թեթեւ քացախ կամ 1% կաթ:
- Ատամնաբուժական կերակուրները առողջ են եւ բավարարում են հացի, բրնձի, կարտոֆիլի եւ մակարոնի նման: մի տվեք չորացրած սոուսներ կամ կարագ:
- Չիպսեր, թխվածքներ, տորթեր, կարկանդակներ պետք է փոխարինել մրգերով, բանջարեղենով եւ ցածրորակ մթերքներով:
- Օգտագործեք համեմունքներ / խոտաբույսեր `բուրավետ սննդի փոխարեն, քան թե կարագ եւ խոշոր սոուսներ:
- Գնացեք թեթեւ, աղանդի պես հրեշտակ տորթ, ժելատին կամ մրգային աղցան:
- Խմելու ջուրը եւս մեկ օգտակար հուշում է նրանց համար, ովքեր փորձում են նիհարել: Առաջարկվում է օրական խմել 6-ից 8 ութ ունցիայի բաժակ ջուր, բացի այլ խմիչքներից: Խմելու ջուրը առողջ է եւ օգնում է ճնշել ախորժակը:
- 12 խորհուրդներ, որոնք սկսվում են առողջ սնունդով
Հավասարակշռությունը հաջողության հասնելու հաջողության բանալին է
Կշռադատված քաշի բանալին է վարժությունների եւ առողջ դիետայի միջեւ հավասարակշռություն գտնելը, որը կարող է նպաստել ջերմաստիճանի կրճատմանը, սակայն ողջամիտ եւ անշեղ տեմպերով, որպեսզի քաշի կորուստը պահպանվի նոր, առողջ ապրելակերպի միջոցով:
- Առողջություն / Առողջություն / Առողջություն
Աղբյուրները.
Overweight եւ Obesity ուղեցույցների նորացում, MedicineNet.com
Ավելի լավ առողջություն, ընդամենը տասը ֆունտ, Ընթերցողի դիջեյթ, հոկտեմբերի 1997 թ.