Զգուշացեք ձեր շարժումներից
Դուք կարող եք խուսափել ձեր արթրիտային միացումների ավելի մեծ վնասներից, ինչպես նաեւ պաշտպանել ձեր առողջ հոդերի օգտագործումը, օգտագործելով ողջամիտ զգացում, լավ մարմնի մեխանիկա եւ օժանդակ սարքավորումները, երբ նշված են: Ահա կարեւոր քայլեր, որոնք անհրաժեշտ են ձեր հոդերի պաշտպանությունն ապահովելու համար.
Զգացեք Զանգվածային Քաշի Exercise Daily
Յուրաքանչյուր միացրեք շարժման ամբողջական տիրույթը, խայթելով, ձգելով եւ երկարացնելով համատեղ եւ շրջակա մկանները:
Կարգավորել Ձեր գործունեության մակարդակը ըստ ձեր ցավի մակարդակի
Դուք պետք է սովորեք հարգել ձեր ցավը, չնկատել այն: Եթե դուք գիտակցում եք, որ որոշակի գործունեություն է առաջացնում ձեր ցավի մակարդակի բարձրացումը , ապա պետք է ընդմիջում ստանաք, եթե ոչ ամբողջովին կանգնեք:
Կատարել ջանք գործադրել ձեր հիանալի քաշը պահպանելու համար
Անցումային մարմնի քաշի ավելացում զգալի բեռ է ձեր հոդերի, հատկապես քաշի կրող հոդերի, ինչպիսիք են hips, ծնկները, ankles եւ ոտքերը: Հայտնի է, որ միջին քաշի կորուստը (օրինակ, 10-15 լվ) կարող է նվազեցնել ախտանիշները եւ ծնկի osteoarthritis- ի դանդաղ առաջընթացը:
Հանգստացեք ինքներդ ձեզ, հանգստանալով եւ ակտիվությամբ
Մի սպասեք, որ աճող ցավը ազդանշան լինի `դադարեցնել գործունեությունը: Թույլատրել հավասարակշռությունը `հանգստանալու ժամանակահատվածներով: Դա ձեր լավագույն միջոցն է, եւ ոչ թե գերազանցելը:
Օգտագործեք օժանդակ սարքեր `ձեր հոդերի պահպանման համար
Կան բազմաթիվ աջակցող սարքեր եւ հարմարվողական օժանդակ միջոցներ, որոնք կօգնեն ձեզ ամենօրյա կենսագործունեության հետ:
Հանգիստ հոդեր կամ միացումներ, որոնք սահմանափակ միջամտությամբ կարող են խանգարել համատեղ գործառույթին, սակայն օժանդակ սարքերը կարող են օգնել ձեզ ձեռք բերել աշխատանք, մինչդեռ ձեր հոդերի պաշտպանությունը:
Օգտագործեք հնարավորինս խոշոր կամ ամենաուժեղ համատեղ գործը հատուկ առաջադրանք կատարելիս
Դուք պետք է օգտագործեք խոշորագույն եւ ուժեղ միացումներ, երբ կատարեք աշխատանք կամ առաջադրանք:
Ավելի մեծ հոդերի օգտագործմամբ դուք խուսափում եք անհատական հոդերի, փոքր հոդերի կամ ձեր մարմնի թույլ մասերի շեշտումից:
Խուսափեք գերազանց ճնշումից կամ սթրեսից ձեռքի փոքր հոդերի վրա
Ձեռքի դեֆորմացիան հայտնի է ռեւմատոիդ արթրիտի հետ կապված հայտնի բնութագիր: Հիվանդությունը կարող է առաջացնել ulnar շեղում եւ contractures, ի թիվս այլ խնդիրների: Անհրաժեշտ է խուսափել այդ հոդերի վրա լրացուցիչ բեռից:
Փոփոխությունները որքան հաճախ են հնարավոր
Համոզված չլինելով ավելորդ սթրեսը կամ բեռը հոդերի վրա, լավ գաղափար է, չխառնվել որեւէ կոնկրետ համատեղություն: Դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք փոխելու դիրքերին եւ ոչ մի կրկնվող միջնորդություն չկապեք նույն համատեղ վրա:
Խուսափեք ծանր բեռնաթափման դեպքում
Ձգում, հատկապես ծանր բեռնաթափում, ավելացնում է սթրեսը եւ բեռը ձեր հոդերի վրա: Մի բարձրացրեք այն, ինչ դուք կարող եք վերացնել: Բացի այդ, օգտագործեք պատշաճ վերացման տեխնիկան:
Հնարավորության դեպքում նստեք կանգառի փոխարեն
Խորհուրդը նստելու համար, երբ դուք կարող եք դեմ կանգնել, ճիշտ է, երբ հավասարակշռում եք հանգստությունը եւ գործունեությունը: Դադար տուր. Կրճատեք ձեր հոդերի վրա սթրեսը:
Հարցրեք օգնության համար, երբ այն ձեզ անհրաժեշտ է
Իմացեք ձեր սահմանները: Ճանաչեք, երբ դուք չեք կարող դա անել ինքներդ ձեզ: Ճանաչիր, երբ դուք աշխատում եք ձեր հոդերի վրա, եւ երբ կարող եք օգնել մեկ ուրիշից:
Ստորին գիծը
Եթե գործունեությունը զգում է, դա չափազանց շատ է ձեզ համար, դա չափազանց շատ է: Իմացեք եւ հարգեք ձեր սահմանափակումները: Մի չափազանցեք եւ պարտադրեք ձեզ սահմանել ձեր սահմանած սահմանափակումները: Զգուշացեք առողջության մակարդակով: Հերթական զորավարժությունները կօգնեն ձեր քաշը ստուգելիս եւ կխորացնեն ձեր հոդերի շրջապատող մկանները: Նստած կենսակերպը օպտիմալ չէ: Դուք պետք է տեղափոխվեք, բայց ձեր շարժումները չպետք է սթրեսային կամ բեռը բերի: Գիտեք առողջ շարժման եւ շարժումների միջեւ եղած տարբերությունը, որոնք ձեր հոդերը դնում են ռիսկի:
Աղբյուրը `
> Համատեղ պաշտպանության տեխնոլոգիաներ: Գլուխ 14. Ստիտիկ եւ Հոխբերգ: Osteoarthritis ախտորոշում եւ բժշկական / վիրաբուժական կառավարում: LWW- ի չորրորդ հրատարակություն: